ప్రతికూల ఆలోచనలు: కనుగొని తటస్థీకరించండి

స్పృహ అంతర్గత కారకాల కంటే బాహ్య కారకాలపై ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటుంది. మన చుట్టూ ఏమి జరుగుతుందో మనం చూస్తాము మరియు అదే సమయంలో ఏ ఆలోచనలు తలెత్తుతాయో మనం గమనించలేము. ప్రకృతి మనల్ని ఈ విధంగా సృష్టించింది: మనం చూసేదానికి మనం శ్రద్ధ వహిస్తాము, కానీ మన అంతర్గత ప్రక్రియలను పూర్తిగా విస్మరిస్తాము. అదే సమయంలో, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు కొన్నిసార్లు బాహ్య బెదిరింపుల కంటే తక్కువ ప్రమాదకరమైనవి కావు.

ఆలోచించే వ్యక్తిగా స్వీయ-స్పృహ లేదా అవగాహన చాలా కాలం క్రితం పుట్టలేదు. గడియారం రూపంలో పరిణామ చరిత్రను మనం ఊహించినట్లయితే, ఇది 11:59కి జరిగింది. ఆధునిక నాగరికత మేధో అనుభవంలో ఎన్ని ఆలోచనలు, చిత్రాలు మరియు జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉంటుందో తెలుసుకునే మార్గాలను అందిస్తుంది.

ఆలోచనలు భ్రాంతికరమైనవి, కానీ వాటిని "పట్టుకోవచ్చు". దీన్ని చేయడానికి, మీరు అంతర్గత ప్రపంచంపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోవాలి. ఇది అంత సులభం కాదు, ఎందుకంటే అన్ని దృష్టి సాధారణంగా బాహ్య ప్రపంచానికి మళ్ళించబడుతుంది.

మొదట మీరు మీ పట్ల శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ప్రతిబింబించడం నేర్చుకోవాలి. మనం స్పృహ యొక్క లోతుల్లోంచి "పరుగెత్తే" ఆలోచనలను ఆపకుండా, నిరంతర ప్రవాహంలో గీయవచ్చు.

మొదట, ఇవి గృహ ట్రిఫ్లెస్ గురించి ఆలోచనలు మాత్రమే అని అనిపిస్తుంది: విందు కోసం ఏమి ఉడికించాలి, ఏ గదిని శుభ్రం చేయాలి మరియు ఏ పని పనులను పరిష్కరించాలి. లోతైన, ఉపచేతనలో, చేతన అనుభవాన్ని ఏర్పరిచే ఇతర పునరావృత ఆలోచనలు. జీవితానికి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే అవి స్పృహలో పుడతాయి. ఇవి వైఫల్యం మరియు నష్టం, నిరాశ మరియు భయం యొక్క ఆలోచనలు. వారికి పరిమితులు మరియు గడువు తేదీల శాసనం లేదు, అవి నిర్దిష్ట ఈవెంట్‌తో ముడిపడి ఉండవు. సముద్రపు అడుగున ఉన్న మట్టిలాగా అవి గతంలోని ప్రేగుల నుండి సంగ్రహించబడ్డాయి.

మనలో ఏదో తప్పు జరిగిందని మనం ఎప్పుడు ఆలోచించడం ప్రారంభించాము: ఉన్నత పాఠశాలలో, విశ్వవిద్యాలయంలో? మిమ్మల్ని మీరు ద్వేషించండి, ప్రజలకు భయపడండి మరియు డర్టీ ట్రిక్ కోసం వేచి ఉండాలా? ఈ ప్రతికూల స్వరాలు మీ తలలో ఎప్పుడు వినిపించడం ప్రారంభించాయి?

ఈ బాధించే ఆలోచనలను "పట్టుకోవడానికి" రెండు మార్గాలు ఉన్నాయి.

మొదటిది "నేర దృశ్యాన్ని" పునర్నిర్మించడం. మీరు విచారంగా, కోపంగా లేదా ఆత్రుతగా భావించిన సమయం గురించి ఆలోచించండి. ఈ భావాలకు కారణమైన ఆ రోజు ఏమి జరిగింది? ఆ రోజు ఇతరుల నుండి ఎలా భిన్నంగా ఉంది, మీరు దేని గురించి ఆలోచించారు? మీ ఊపిరి కింద మీరు ఏమి గొణుగుతున్నారు?

ఆలోచన ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, ప్రతికూల అనుభవంతో అనుబంధించబడిన నిర్దిష్ట క్షణం లేదా అనుభవాన్ని మీ మనస్సులో పునఃసృష్టి చేయడం. ఈ అనుభవాన్ని ప్రస్తుతం జరుగుతున్నట్లుగా వీలైనంత వివరంగా గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

ఒకరి స్వంత మనస్సులో ఇటువంటి "విహారాల" సమయంలో ఏమి కనుగొనవచ్చు? బహుశా మీరు అక్కడ అప్రియమైన ఆలోచనల మూలాన్ని కనుగొంటారు, దీని కారణంగా మీరు ఎప్పటికీ ఏమీ సాధించలేని వ్యక్తిగా భావిస్తారు. లేదా కొన్ని ప్రతికూల పరిస్థితులు మరియు నిరుత్సాహపరిచే సంఘటనల యొక్క ప్రాముఖ్యత చాలా అతిశయోక్తి అని మీరు అర్థం చేసుకోవచ్చు.

కొన్ని ఆలోచనలు కాల ప్రవాహంలో పోతాయి మరియు ప్రతికూల అనుభవం ఎక్కడ నుండి వస్తుందో మనం అర్థం చేసుకోలేము. నిరాశ చెందకండి. ఆలోచనలు మరియు పరిస్థితులు పునరావృతమవుతాయి. తదుపరిసారి మీరు ఇలాంటి భావోద్వేగాన్ని అనుభవించినప్పుడు, ఆపి, ఆలోచనను "పట్టుకోండి" మరియు దానిపై ప్రతిబింబించండి.

గతం యొక్క వాయిస్

సందేహాలను మోసుకెళ్ళే, మనల్ని ఓడిపోయినవాళ్ళని పిలిచి, ఏ తప్పు చేసినా మనల్ని తిట్టే గతకాలపు స్వరాలకు బందీలుగా మారడం విలువైనదేనా? వారు ఉపచేతనలో లోతుగా జీవిస్తారు మరియు అసహ్యకరమైనది ఏదైనా జరిగినప్పుడు మాత్రమే "పాప్ అప్" చేస్తారు: మేము పాఠశాలలో చెడ్డ గ్రేడ్ పొందుతాము, మేము పనిలో విఫలమవుతాము లేదా భాగస్వామి సాయంత్రం ఆఫీసులో ఆలస్యము చేయడం ప్రారంభిస్తారు.

కాబట్టి గతం వర్తమానం అవుతుంది, వర్తమానం భవిష్యత్తును నిర్ణయిస్తుంది. ఈ అంతర్గత స్వరాలను గుర్తించడం చికిత్సకుడి పనిలో భాగం. ముఖ్యంగా హానికరమైన ఆలోచనలు తనను తాను ధిక్కరించేవి. వాటిని మరింత సహేతుకమైన మరియు సానుకూల వైఖరితో భర్తీ చేయాలి.

మన చరిత్రను తెలుసుకోకుండా, మనం మళ్లీ మళ్లీ తప్పులను పునరావృతం చేస్తాము అనే సూత్రంతో సైకోథెరపిస్టులు మార్గనిర్దేశం చేస్తారు. ఫ్రాయిడ్ కాలం నుండి, మనస్తత్వవేత్తలు మరియు మానసిక చికిత్సకులు సానుకూల దీర్ఘకాలిక మార్పు కోసం ఆత్మపరిశీలన అవసరమని నమ్ముతున్నారు.

ముందుగా, మన వివరణలు సరైనవని మనం పూర్తిగా ఎలా నిశ్చయించుకోవచ్చు? మరియు రెండవది, వర్తమానంలో మాత్రమే మార్పు చేయగలిగితే, గతం యొక్క జ్ఞానం ఇప్పుడు జరుగుతున్న మార్పులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

వాస్తవానికి, గతం వర్తమానానికి పునాది. మేము తరచుగా మా తప్పులను పునరావృతం చేస్తాము. ఏది ఏమైనప్పటికీ, గతం యొక్క ఈ అవగాహన గత సంఘటనలు మరియు బాధలను "త్రవ్వడం"పై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని అర్థం కాదు. ఇది మీరు ప్రయాణం చేయడానికి వెళ్ళవలసిన ఓడ లాంటిది. ప్రయాణానికి బయలుదేరే ముందు, ఓడను డ్రై డాక్ చేసి, దాన్ని తనిఖీ చేసి, అవసరమైతే మరమ్మత్తు చేయడం మంచిది.

మరొక సాధ్యమైన రూపకం సరైన రహదారిని కనుగొనడం మరియు సరైన కోర్సును ఎంచుకోవడం. మీరు మీ గతాన్ని పూర్తిగా రిపేర్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఆలోచనలను ఆకస్మికంగా మార్చవచ్చు, కార్యాచరణ ప్రక్రియలో, వక్రీకరించిన వాటిని మరింత హేతుబద్ధమైన వాటితో భర్తీ చేయవచ్చు.

మన భావోద్వేగ స్థితిని నిర్ణయించే ఆలోచనలు, చిత్రాలు మరియు జ్ఞాపకాలను గుర్తించడం ఎంత ముఖ్యమో మేము ఇప్పటికే చెప్పాము. గతాన్ని మార్చడం అసాధ్యం కాబట్టి, ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు మన జీవితాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మనం శ్రద్ధ వహించాలి. మీ చేతన మరియు ఉపచేతన "చదవడం" నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు వ్యక్తిత్వ లోపాలకు దారితీసే వైకల్య ఆలోచనలు మరియు కలతపెట్టే భావాలను సరిచేయవచ్చు. ఈ రోజు మీరు ఏ కలతపెట్టే ఆలోచనను "పట్టుకోవచ్చు" మరియు మరింత సానుకూలంగా మార్చుకోవచ్చు?