గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది గర్భధారణ సమయంలో వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి! నడక అనేది మీ దైనందిన జీవితంలో భాగం, మరియు గర్భధారణ సమయంలో మరియు తర్వాత శక్తివంతమైన ఫిట్‌నెస్ మరియు శ్రేయస్సు ఆచారంగా మారుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో సిఫార్సు చేయబడిన నడక స్తంభాలతో నార్డిక్ వాకింగ్, ఎందుకంటే దాని ముందు భంగిమ వెనుక భాగాన్ని రక్షిస్తుంది.

ఫిట్‌నెస్ వాకింగ్ తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీలకు సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ మీకు సంకోచాలు, తక్కువ వెన్నునొప్పి, పెల్విస్‌లో భారమైన అనుభూతి కలిగినప్పుడు లేదా జఘన సింఫిసిస్ (ప్యూబిస్‌లో) నొప్పి ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా ప్రారంభించాలి? ఇది స్తంభాలతో సాధ్యమవుతుంది మరియు దీనిని నార్డిక్ వాకింగ్ అంటారు!

స్తంభాలు మీకు ముందుకు సాగడానికి సహాయపడతాయి, మీ వీపును మంచి భంగిమలో ఉంచుతాయి, ఇది చాలా నొప్పిని నివారిస్తుంది. అందువల్ల మీరు స్తంభాలతో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోవచ్చు (మీ స్కీ పోల్స్ తీసుకోండి), మరియు ఒక నడక కోసం వెళ్లండి.

ఇది మంచిదని మీరు నాకు చెబుతారు, కానీ స్తంభాలు పట్టణంలోని కాలిబాటలకు సరిపోవు లేదా షాపింగ్ చేయడానికి చాలా ఆచరణాత్మకమైనవి కావు! కాబట్టి మీ కోసం నా దగ్గర ఒక చిట్కా ఉంది! వాటిని ఊహించుకోండి! మీరు వీపున తగిలించుకొనే సామాను సంచిని తీసుకెళ్తున్నారని కూడా మీరు ఊహించవచ్చు. మీరు ఎక్కువసేపు నడవాల్సి వస్తే, మిమ్మల్ని గర్భధారణ బెల్ట్‌తో సన్నద్ధం చేసుకోండి.

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది స్పోర్ట్స్ వాక్, ఇది స్తంభాలతో ఆచరించబడుతుంది, ఇది మీ ఎగువ శరీరాన్ని చురుకుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో కర్రలను ఉపయోగించడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు గర్భం: 13 ప్రయోజనాలు

1. దిగువ అవయవాల కీళ్లను ఉపశమనం చేస్తుంది. అవి శరీర బరువుకు తక్కువ మద్దతు ఇస్తాయి;
2. సంకోచాలను నివారిస్తుంది;
3. తక్కువ తిరిగి ఉపశమనం;
4. కటి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది;
5. జఘన సింఫిసిస్లో నొప్పిని నివారిస్తుంది;
6. కరియో-వాస్కులర్ మరియు కార్డియో-శ్వాస వ్యవస్థలను బలపరుస్తుంది, ప్రసవ సమయంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది;
7. శిశువు యొక్క మెరుగైన ఆక్సిజనేషన్‌ను అనుమతిస్తుంది;
8. కండరాలను టోన్ చేస్తుంది;
9. జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది;
10. ప్రసవాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరింత ప్రశాంతంగా చేస్తుంది;
11. గర్భధారణ సమయంలో ఎక్కువ బరువు పెరగకుండా మరియు ప్రసవం తర్వాత త్వరగా తిరిగి పొందడానికి సహాయపడుతుంది;
12. గర్భధారణ సమయంలో మరియు గర్భధారణ తర్వాత శిశువు ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది!
13. ప్రసవానంతర డిప్రెషన్ (బేబీ బ్లూస్) ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీకు నచ్చితే మీరు నార్డిక్ చివరి వరకు నడవవచ్చు! గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు నార్డిక్ వాకింగ్ 5 నెలల గర్భధారణకు మంచి ప్రత్యామ్నాయం.

కొంతమంది అనుభవజ్ఞులైన రన్నర్లు లేదా అథ్లెట్లు ఇకపై శిశువు బరువుతో పరిగెత్తలేరు, దీని వలన వారికి కటి, తుంటి, దిగువ వీపు లేదా జఘన సింఫిసిస్‌లో నొప్పి వస్తుంది.

రన్నింగ్‌తో పోలిస్తే కీళ్ళు మరియు స్నాయువులపై ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి, మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా ఇతర క్రీడలలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, గర్భం యొక్క 2వ మరియు 3వ త్రైమాసికంలో నార్డిక్ వాకింగ్ అనువైనది.

చురుకైన నడక మీకు ఆకారం పొందడానికి మరియు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది! ఇసుకలో, మంచులో, పర్వతాలలో లేదా కొండ ప్రాంతాలలో నడవడం ద్వారా కోర్సును మార్చడం ద్వారా మీ వ్యాయామాలు మారవచ్చు. మీ నడక తీవ్రత మరియు భూభాగం ఎంపికపై ఆడండి. మరియు అన్నింటికంటే, మిమ్మల్ని మీరు ఆరాధించండి!

కింది ఉదాహరణ సెషన్‌లో, మీరు వేర్వేరు తీవ్రతలతో వేగంగా మరియు నెమ్మదిగా నడవడం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటారు.

నాసలహా: మంచి బూట్లు మరియు మీ వేగాన్ని లెక్కించే పెడోమీటర్‌తో మిమ్మల్ని మీరు సన్నద్ధం చేసుకోండి. మీరు ఈ పరికరాలను స్పోర్ట్స్ స్టోర్లలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు. అతను మంచి కోచ్, అతను మీకు ప్రేరణగా ఉండేందుకు సహాయం చేస్తాడు!

గర్భధారణ తర్వాత శారీరక శ్రమ ప్రసవం తర్వాత కోలుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వేగవంతం చేస్తుంది. ఇది SOGC *ప్రకారం అవయవ సంతతి ప్రమాదాన్ని దాదాపు 50% తగ్గిస్తుంది, పెరినియం యొక్క పునరావాసాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

నార్డిక్ నడక మిమ్మల్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి అనుమతిస్తుంది, అయితే ముందుగా పెరినియం, విలోమ ఉదర కండరాలు మరియు వెన్నెముక యొక్క స్థిరీకరించే కండరాలను తిరిగి అవగాహన చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు డెలివరీ చేసిన విధానం మరియు మీ సాధారణ అలసట స్థితిని బట్టి మీరు 2 నుండి 3 వారాల పాటు నార్డిక్ వాకింగ్‌ని కొనసాగించవచ్చు. శిశువును చూసుకోవడం నిద్ర లేకపోవడం మరియు సమయం తీసుకునేటప్పుడు అలసిపోతుంది. ఫిట్‌నెస్ వాకింగ్ మీ బిడ్డతో అందమైన క్షణాలను ఆస్వాదించడానికి శక్తిని తిరిగి పొందడానికి, అలసట మరియు మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేస్తుంది.

మీరు స్త్రోలర్‌తో నార్డిక్ వాకింగ్ కూడా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు! స్తంభాలు స్త్రోలర్ ద్వారా భర్తీ చేయబడతాయి. మీరు ఇతర తల్లులతో కలవడానికి మరియు బంధం చేయడానికి అనువైన స్ట్రోలర్ వాకింగ్ పాఠాలను కనుగొంటారు. ఒక బిడ్డ ఇప్పుడే జన్మించినప్పుడు, మనం తరచుగా ఒంటరిగా, నిస్సహాయంగా కూడా భావిస్తాము. ఇతర తల్లులతో మాట్లాడటం నిజమైన మద్దతు, మరియు పోస్ట్-పార్టమ్ డిప్రెషన్ లేదా బేబీ బ్లూని నివారిస్తుంది.