వృద్ధులకు మరియు యువకులకు నార్డిక్ నడక: ప్రయోజనాలు, లక్షణాలు, చిట్కాలు, గేర్

విషయ సూచిక

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది ఒక రకమైన నడక, ఇది ప్రత్యేక పరికరాలను (కర్రలు) ఉపయోగిస్తుంది. పర్యాయపద పేర్లు: నార్డిక్ వాకింగ్, ఫిన్నిష్, నార్డిక్ లేదా నార్డిక్ వాకింగ్.

నడక కర్రలు ప్రత్యేక క్రీడగా మారాయి చాలా కాలం క్రితం కాదు - 1990 ల చివరలో. ఈ కర్రకు ముందు శారీరక విద్య, సమ్మర్ స్కీ శిక్షణ మరియు హైకింగ్ యొక్క పునరావాసం కోసం ఉపయోగించబడింది. ఈ శారీరక శ్రమ యొక్క మూలం ఆఫ్-సీజన్లో స్కీయర్స్ శిక్షణతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. స్పోర్ట్స్ స్కీయర్లకు స్కిస్‌తో నడకను అనుకరించడానికి కర్రలను ఉపయోగించారు. కదలిక యొక్క ప్రత్యేక మార్గం తరువాత ఫిట్‌నెస్‌లో కొత్త దిశకు ఆధారం అయ్యింది.

నేడు నార్డిక్ వాకింగ్ ఒక ప్రత్యేక క్రీడగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మంది మద్దతుదారులు ఉన్నారు. నార్డిక్ వాకింగ్ గణాంకాల ప్రకారం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 20 మిలియన్లకు పైగా ప్రజలు ఉన్నారు.

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే ఏమిటి

నార్డిక్ వాకింగ్ అంటే కర్రలతో నడవడం, వెచ్చని సీజన్‌లో స్కిస్‌పై నడకను అనుకరించడం. స్టిక్ ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, సహాయక భాగం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు కాదు, ఇది లేకుండా నార్డిక్ నడక అసాధ్యం. కర్రలతో సరిగ్గా నడవడానికి, మీరు కదలిక యొక్క పద్ధతులను నేర్చుకోవాలి, అలాగే అథ్లెట్ యొక్క పెరుగుదలకు ప్రతిస్పందించే ప్రత్యేక పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి.

మీరు నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ఎందుకు పాల్గొనాలి:

  • ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని ప్రోత్సహించడానికి
  • వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి మరియు క్షీణించిన డిస్క్ వ్యాధి నివారణకు
  • రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల దిద్దుబాటు కోసం
  • బరువు తగ్గడానికి
  • గుండె సమస్యలు మరియు ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు
  • శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధులలో
  • అనారోగ్యం తరువాత పునరావాసం
  • మంచి శారీరక ఆకారాన్ని నిర్వహించడానికి

నోర్డిక్ వాకింగ్ ఏ వయసులోనైనా ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు, అయితే ఈ చర్యకు ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మరియు సీనియర్లు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మంచి ఆరోగ్యాన్ని శాశ్వతంగా విస్తరించడానికి.

ఫీచర్స్ నార్డిక్ వాకింగ్

నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపోయే శారీరక శ్రమ యొక్క అత్యంత సరళమైన మరియు సరసమైన రకాల్లో ఒకటి. ఇతర క్రీడలు మరియు ఫిట్‌నెస్ అందుబాటులో లేనప్పుడు వృద్ధాప్యంలో దీన్ని ఆస్వాదించవచ్చు.

  1. నార్డిక్‌ను మామూలు నుండి వేరు చేస్తుంది? సాధారణ నడక నడక అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది. శరీర కణజాలాలలో ఆక్సిజన్ మార్పిడిని మెరుగుపరచడం, మెదడు కార్యకలాపాల ఉద్దీపన, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడం మరియు ఫిట్‌నెస్ మెరుగుపరచడం వంటి ప్రయోజనాలను మీరు ఎత్తి చూపవచ్చు. కర్రలతో శిక్షణ అదే ఉపయోగకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది, అయితే అదనంగా సాధారణ స్త్రోలింగ్‌తో పోలిస్తే 20% ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కర్రలతో నడవడం అన్ని కండరాల సమూహాలను కలిగి ఉంటుంది, పై శరీరం యొక్క కండరాల సమూహంతో సహా, ఇది చురుకైన వేగంతో నడుస్తున్నప్పుడు జరగదు.
  2. నోర్డిక్ నడక నుండి భిన్నంగా ఏమిటి? నోర్డిక్ నడకకు భిన్నంగా జాగింగ్ వ్యాయామం అందరికీ సరిపోదు. వృద్ధులకు, అధిక బరువు ఉన్నవారికి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థ, రక్తపోటు మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు ఉన్నవారికి రన్నింగ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది. నార్డిక్ వాకింగ్ దాదాపు అన్నింటినీ ఆస్వాదించవచ్చు, ఎందుకంటే శరీరంపై దాని ప్రభావాలు మృదువుగా ఉంటాయి మరియు దూకుడుగా ఉండవు. కర్రలతో నడవడం మొత్తం శరీరంపై సున్నితమైన భారం, ఇది దీర్ఘకాలికంగా కూడా సమర్థవంతంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ప్రతి ఒక్కరికీ కాదు 45 నిమిషాల ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించడానికి, కానీ ఎవరైనా ఈ కాలమంతా మితమైన వేగంతో నడవగలుగుతారు.

నార్డిక్ నడక వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

నార్డిక్ వాకింగ్ నుండి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, వీటిలో మనం ప్రధానంగా హైలైట్ చేయవచ్చు:

  • మొత్తం శరీరం ఆరోగ్యకరమైన కండరాల టోన్ను నిర్వహించడం
  • ఒక అందమైన భంగిమ ఏర్పడటం
  • గుండె జబ్బులు మరియు రక్తపోటు నివారణ
  • కీళ్ల వ్యాధుల నివారణ
  • ఆక్సిజన్‌తో శరీరం యొక్క సంతృప్తత
  • బరువు నష్టం
  • ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తి కారణంగా మెరుగైన మానసిక స్థితి
  • మంచి నిద్ర మరియు నిద్రలేమి నివారణ
  • బలం, సమన్వయం, ఓర్పు పెంచండి
  • ఒత్తిడి మరియు అలసట స్థాయిని తగ్గిస్తుంది.

ఈ రోజు నోర్డిక్ నడక పునరావాస చికిత్సగా మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గడానికి మరియు క్రీడా భౌతిక రూపాన్ని నిర్వహించడానికి సమర్థవంతమైన సాధనంగా కూడా ఉపయోగించబడుతుంది.

నోర్డిక్ ఎవరు నడవాలి?

నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ముఖ్య లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాల్లో ఒకటి అది నైపుణ్యం పొందగలదు ప్రతిదీ, వయస్సు మరియు శరీరంతో సంబంధం లేకుండా. నోర్డిక్ వాకింగ్ యొక్క సాంకేతికత పెద్ద బరువు ఉన్న వృద్ధులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ఇది ఇతర రకాల కార్యకలాపాలకు సిఫారసు చేయబడలేదు, అలాగే రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచాలని కోరుకునే ఎవరైనా.

చాలా ప్రయోజనకరమైన నోర్డిక్ నడక:

  • బరువు తగ్గాలని కోరుకునే వారు
  • పెద్దలు
  • హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క సమస్యలు ఉన్న వ్యక్తులు
  • సమస్యాత్మక మస్క్యులోస్కెలెటల్ డిజార్డర్స్ ఉన్న వ్యక్తులు
  • సుదీర్ఘమైన, తీవ్రమైన అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు
  • గాయాల తరువాత పునరావాస ప్రక్రియలో ప్రజలు
  • శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధుల ధోరణి ఉన్నవారికి
  • వేర్వేరు కారణాల వల్ల ఇతర రకాల ఫిట్‌నెస్‌కు సరిపోని వారు

నోర్డిక్ వాకింగ్ స్టిక్స్ కొత్తవారికి శిక్షణ ఇచ్చే ప్రక్రియలో పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే అలవాటును పెంపొందించడానికి దోహదం చేస్తుంది.

సీనియర్స్ కోసం నార్డిక్ వాకింగ్

ఆరోగ్య సూచికలను సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి ఏ వయసులోనైనా శారీరక శ్రమ అవసరం. ఒక నిర్దిష్ట వయస్సు స్థాయికి చేరుకున్న తరువాత, కొన్ని రకాల ఫిట్‌నెస్ మరియు క్రీడలు అందుబాటులోకి వస్తాయి. శక్తి, డైనమిక్ డ్యాన్స్ వర్కౌట్స్ మరియు ఏరోబిక్స్ వృద్ధులకు తగినవి కావు, ఎందుకంటే కండరాలు, అస్థిపంజరం మరియు రక్త నాళాలు వాటి స్థితి మిమ్మల్ని వేగంగా వెళ్లడానికి మరియు అదనపు బరువుతో వ్యవహరించడానికి ఎక్కువ దూరం దూకడానికి అనుమతించదు.

ఈ సందర్భంలో, ఉత్తమ ఎంపిక నెమ్మదిగా ఉంటుంది. నోర్డిక్ నడక ఇప్పుడు వృద్ధులకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మరియు ఆసక్తికరమైన శారీరక శ్రమలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది.

సీనియర్స్ కోసం నార్డిక్ నడక యొక్క ప్రయోజనాలు:

  • స్ట్రోక్ నివారణగా, ప్రసరణపై సానుకూల ప్రభావం
  • హృదయనాళ వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
  • నిద్రలేమికి వ్యతిరేకంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది
  • శరీరంలో వాపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
  • కీళ్ల పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది
  • సమతుల్యత మరియు సమన్వయ భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది
  • ఎండార్ఫిన్ల స్థాయిని పెంచుతుంది, తద్వారా మానసిక స్థితి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

సీనియర్‌ల కోసం నార్డిక్ నడక కొత్త వ్యక్తులను కలవడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే తరగతులు తరచుగా సమూహాలలో నిర్వహించబడతాయి.

యువకుల కోసం నార్డిక్ నడక

వాకింగ్ కర్రలు వయస్సు పరిమితులు కావు, ఎందుకంటే ఈ చర్య శరీరంపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని అందిస్తుంది, మరియు భిన్నమైన అట్రామాటిక్‌గా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గాలని, కొత్త ఫిట్‌నెస్ ధోరణిని నేర్చుకోవాలని మరియు సాధారణ శిక్షణా విధానంలో పాల్గొనాలని కోరుకునే యువకులందరికీ నార్డిక్ వాకింగ్ వంటి కార్యాచరణ అనువైనది. అదనంగా, పునరావాసం పొందుతున్న వారికి లేదా దీర్ఘకాలిక వ్యాధులతో బాధపడేవారికి నార్డిక్ వాకింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలో ఉంచడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు ఇలాంటి మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి సహాయపడుతుంది.

నార్డిక్ నడకకు వ్యతిరేక సూచనలు

ధ్రువాలతో నడవడం సార్వత్రిక ఫిట్‌నెస్ దిశ అయినప్పటికీ, దీనికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, వీటిని విస్మరించకూడదు, శిక్షణను ప్రారంభించండి. ప్రాథమికంగా, నిషేధాలు సిఫారసు చేయబడిన బెడ్ రెస్ట్, అలాగే తీవ్రమైన వ్యాధుల యొక్క నిర్దిష్ట సందర్భాలు ఏ లోడ్‌తోనూ అనుకూలంగా లేవు.

కొన్ని సందర్భాల్లో, చేయడం అసాధ్యం:

  • అంటు మరియు వైరల్ వ్యాధులలో
  • రక్తపోటు యొక్క సంక్లిష్ట రూపాల్లో, మీరు పూర్తి నియంత్రణ ఒత్తిడిని కోరుకున్నప్పుడు
  • తరువాతి దశలలో మధుమేహం
  • శస్త్రచికిత్సకు ముందు మరియు తరువాత కాలంలో
  • గుండె వైఫల్యంలో
  • మూత్రపిండ మరియు పల్మనరీ వైఫల్యం.

వృద్ధులకు నార్డిక్ నడక సరైనదని చాలా మంది చికిత్సకులు అంగీకరిస్తున్నారు నడవగలిగే ప్రతిఒక్కరికీ మరియు నడుస్తున్నప్పుడు బాగా అనిపిస్తుంది.

బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం కోసం నార్డిక్ వాకింగ్

క్రమబద్ధమైన శిక్షణ నార్డిక్ నడక మీకు బరువు తగ్గడానికి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీరాన్ని తిరిగి అథ్లెటిక్ ఆకారంలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ అనుకూలంగా ఉంటుంది ఎందుకంటే శిక్షణ సమయంలో మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు, కాని కండరాలు టోన్‌లో వస్తాయి. ఆరోగ్యం కోసం నడవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి, ఎందుకంటే స్వచ్ఛమైన గాలి మరియు లయబద్ధమైన వేగంతో ఎక్కువ దూరం నడవడం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అనేక వ్యాధుల నివారణకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ నడక ఎందుకు మంచిది:

  • నడక వేగంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది
  • 90% కండరాలు నడక ప్రక్రియలో
  • నడక జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, బరువు తగ్గడానికి నోర్డిక్ నడక ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది, ప్రధాన విషయం క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం. ఒక గంట నడక 400-600 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, ఇది మితమైన వేగంతో జాగింగ్ వ్యాయామంతో పోల్చబడుతుంది.

మీరు బరువు కోల్పోతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయాలి, అయితే వారానికి 3-4 వర్కౌట్స్ సానుకూల మార్పులకు దారి తీస్తాయి. డైట్ పాటించడం కూడా చాలా ముఖ్యం మరియు క్లాస్ కి గంట ముందు మరియు సగం తరువాత తినకూడదు. నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ప్రోటీన్లకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, వేగంగా పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను పరిమితం చేయండి. బరువు తగ్గే ప్రక్రియ సరైన ఆహారం మరియు క్రమమైన వ్యాయామంతో మొదలవుతుంది.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

పునరావాసం కోసం నార్డిక్ నడక

వెల్నెస్ థెరపీలో భాగంగా పునరావాస కేంద్రాలలో వాకింగ్ స్టిక్స్ తరచుగా ఉపయోగిస్తారు.

అటువంటి వ్యాధులు మరియు పరిస్థితులతో ఉపయోగపడే కార్యాచరణను అందిస్తుంది:

  • వెన్నెముక వ్యాధులు, ముఖ్యంగా తక్కువ వెన్నునొప్పి, పెద్దలు మరియు పిల్లలలో పార్శ్వగూని
  • హృద్రోగాలు
  • శ్వాసకోశ ఉబ్బసం మరియు శ్వాసకోశ వ్యవస్థ యొక్క ఇతర వ్యాధులు, lung పిరితిత్తులు
  • దీర్ఘకాలిక వెన్నునొప్పి, మరియు భారీ పని కారణంగా భుజం నడికట్టు
  • పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి
  • న్యూరో-సైకలాజికల్ సమస్యలు
  • నిద్రలేమితో
  • అధిక బరువు.

అలాగే నార్డిక్ వాకింగ్ ఉపయోగించబడుతుంది బోలు ఎముకల వ్యాధి, అథెరోస్క్లెరోసిస్, రక్తపోటు మరియు కీళ్ళు, రక్త నాళాలు మరియు గుండె యొక్క ఇతర వ్యాధులను నివారించడానికి. పునరావాసం మరియు ఈ రకమైన కార్యకలాపాల నివారణ సామర్థ్యాన్ని పరిశీలిస్తే, నోర్డిక్ నడక సీనియర్‌లకు అనువైనదని మేము చెప్పగలం.

నార్డిక్ నడక కోసం కర్రలు

నార్డిక్ నడక యొక్క సాంకేతికత ప్రత్యేక పరికరాల వాడకాన్ని కలిగి ఉంటుంది - ప్రత్యేక రూపం యొక్క కర్రలు మరియు తగిన బట్టలు మరియు బూట్లు. సరిగ్గా ఎంచుకున్న పరికరాలు మీకు సాంకేతికతను త్వరగా నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, తరగతుల నుండి మీకు ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతులను ఇస్తాయి, ఇది అసౌకర్య పరికరాలతో అసాధ్యం.

కొంతమంది ప్రారంభకులు సాధారణ స్కీ స్తంభాలను ఉపయోగించడం సాధ్యమని అనుకుంటారు, కాని అవి నార్డిక్ వాకింగ్‌లో ఉపయోగించిన వాటి కంటే పొడవుగా ఉంటాయి, అలాగే వారి చిట్కాలు మంచులో నడవకుండా ధరిస్తాయి, కాబట్టి ఈ ఎంపిక పనిచేయదు. వృద్ధులకు నార్డిక్ వాకింగ్ యొక్క ప్రజాదరణ కూడా ప్రతి ఒక్కరూ భరించగలిగే పరికరాల లభ్యత కారణంగా ఉంది.

నార్డిక్ నడక కోసం స్తంభాలను ఎలా ఎంచుకోవాలో చూద్దాం.

కర్రల పొడవు

కర్ర యొక్క కొత్త పొడవును పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన ముఖ్యమైన అంశం. పదార్థంతో సంబంధం లేకుండా, పొడవు అనేది పారామౌంట్ ఎంపిక ప్రమాణం, దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

  • పొడవు మీద కర్రల ఎంపికకు ఒక సూత్రం ఉంది. ఇది అంగుళాల పెరుగుదలను 0.6-0.7 కారకం ద్వారా గుణించడంలో ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 165 సెం.మీ పెరుగుదలతో, కర్రల పొడవు 99-115 సెం.మీ ఉండాలి
  • ప్రారంభ మరియు వృద్ధుల కోసం, 0.6 యొక్క తక్కువ గుణకంతో అతుక్కోవడం ఎంచుకోవడం. ఈ సందర్భంలో, కర్ర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు చికిత్స సులభం అవుతుంది. ఉదాహరణకు, 165 సెం.మీ పెరుగుదలతో, కర్రల పొడవు 99 చూడండి
  • అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన యువకులు కండరాలపై భారాన్ని పెంచడానికి అధిక రేటుతో అతుక్కోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, 165 సెం.మీ పెరుగుదలతో, కర్రల పొడవు 115 సెం.మీ ఉండాలి.
  • మరింత తీవ్రమైన లోడ్, ఉదాహరణకు బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ నడకలో, ఎక్కువసేపు కర్ర ఉండాలి, కాబట్టి అథ్లెట్లు 5-10 సెం.మీ.తో కలిపి అధిక రేటుతో జాబితాను ఎంచుకుంటారు.
  • ఆదర్శవంతంగా, కర్ర యొక్క పొడవు మీరు చేతిలో ఉన్న జాబితాతో నేరుగా నిలబడి ఉన్నప్పుడు భుజం మరియు పై చేయి మధ్య లంబ కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.

కర్రలను టైప్ చేయండి

కర్రలు స్లైడింగ్ (టెలిస్కోపిక్), సెక్షనల్, మడత మరియు దృ are మైనవి.

  • మొత్తంగా మీరు పొడవు, టెలిస్కోపిక్ ఎంచుకోవాలి మరియు ఏ ఎత్తుకైనా సర్దుబాటు చేయవచ్చు.
  • స్లైడింగ్ స్తంభాలు ఒకటి లేదా రెండు చేర్పులు కావచ్చు, ఇది శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టత లేదా మానవ పెరుగుదలను బట్టి పొడవును ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
  • టెలిస్కోపిక్ స్టిక్ ఒకటి కంటే ఎక్కువ అథ్లెట్లను ఉపయోగించగలదు, కానీ చాలా వరకు, ఇది ఏదైనా పెరుగుదల మరియు సామర్ధ్యాల కోసం ఏర్పాటు చేయబడిన సార్వత్రికమైనది.
  • వన్-పీస్ స్తంభాలు వ్యక్తిగత ఉపయోగం కోసం రూపొందించబడ్డాయి, ఎందుకంటే అవి వృద్ధికి ఎంపిక చేయబడతాయి మరియు ఒకే రకమైన శిక్షణకు అనుకూలంగా ఉంటాయి. తప్పులు చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే మీరు పొడవును మార్చలేరు మరియు శిక్షణలో పురోగతి విషయంలో కొత్త పరికరాలను కొనుగోలు చేయాలి.

కొన్ని కర్రలు షాక్-శోషక వసంతాన్ని అందిస్తాయి, ఇది ప్రారంభ కదలికల యొక్క సహజ లయతో ట్యూన్ చేయడాన్ని నిరోధిస్తుంది మరియు అందువల్ల ఇతర ప్రత్యామ్నాయం లేకపోతే మాత్రమే ఈ ఎంపికను పరిగణించాలి.

పదార్థం కర్రలు

  • కర్ర ప్లాస్టిక్ కార్బన్ ఫైబర్ లేదా అల్యూమినియంతో తయారు చేయబడింది. కూర్పు మంచి కర్రలు 50%కంటే తక్కువ కాకుండా కార్బన్ కలిగి ఉండాలి, ఈ పరికరం మన్నికైనది, నమ్మదగినది మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైనది.
  • నాణ్యమైన కర్రలకు రబ్బరు చిట్కా అవసరం, ఇది షాక్ శోషక పనితీరును చేస్తుంది మరియు పేవ్‌మెంట్‌లోని కర్రల అస్పష్టతను నిరోధిస్తుంది.
  • ఎన్నుకునేటప్పుడు, లాన్యార్డ్ మరియు పెన్నుపై శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. హ్యాండిల్ ప్లాస్టిక్, రబ్బరు, కార్క్ లేదా వేళ్ళకు చొప్పించే ఇతర పదార్థాలతో ఉంటుంది.
  • లాన్యార్డ్ ఉపయోగించి కర్ర సరైన స్థితిలో చేతిలో స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు అసౌకర్యం లేకుండా సహజ లయలో కదలడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. లాన్యార్డ్ స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉండాలి, మణికట్టును ఒక చేతి తొడుగులో మరియు లేకుండా, RUB కి కాకుండా, చాలా స్వేచ్ఛగా ఉండకూడదు.

బ్రాండ్లు-కర్రలను బ్రౌజ్ చేయండి

ఈ రోజు మీరు 500 రూబిళ్లు ధర కోసం గొప్ప కర్రను పొందవచ్చు, ఉదాహరణకు, ప్రొఫెషనల్ శిక్షణ మరియు ప్రారంభ శిక్షణకు అనువైన ECOS గ్రేడ్. వేర్వేరు పరిస్థితులలో సుదీర్ఘ పర్యటనలు మరియు రోజువారీ కార్యకలాపాల కోసం, ప్రొఫెషనల్ పరికరాలను ఉత్పత్తి చేసే బెర్గెర్ మరియు ఫిన్‌పోల్ బ్రాండ్‌లపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది చాలా కష్టతరమైన ఉపరితలాలపై నడవడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, కర్రల ధర 1000 నుండి 4000 రూబిళ్లు ఉంటుంది.

ECOS ని కర్ర

అనుభవజ్ఞులైన మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్ల కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ మరియు ట్రెక్కింగ్ కోసం పరికరాలను ఉత్పత్తి చేసే ECOS బ్రాండ్. ఈ బ్రాండ్ తక్కువ మరియు మధ్యస్థ ధర వర్గాలలో అల్యూమినియం మరియు కార్బన్ ఫైబర్‌తో తయారు చేసిన టెలిస్కోపిక్ స్తంభాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్యాకేజీలో రింగ్ మరియు మార్చుకోగలిగిన చిట్కాలు ఉన్నాయి, మీరు వివిధ రకాల పరికరాలను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, ఒక లాన్యార్డ్ విడిగా.

 

GESS ని కర్ర

గేర్ స్టాంపులు ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, ఉదాహరణకు, కొన్ని స్తంభాలు షాక్-శోషక వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి. వేర్వేరు ఉపరితలాలకు అనువైన ప్రత్యామ్నాయ చిట్కాల కారణంగా జాబితా బ్రాండ్ శీతాకాలం మరియు వేసవిలో ఉపయోగించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. కఠినమైన భూభాగం, మంచు మరియు తారు మీద నడవడానికి టెలిస్కోపిక్‌గా ఈ బ్రాండ్‌ను చూడవచ్చు. ధర వర్గం - మధ్య.

 

BERGER ని కర్ర

BERGER బ్రాండ్ యొక్క జాబితా ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన అథ్లెట్లకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. బ్రాండ్ అల్యూమినియంతో తయారు చేసిన టెలిస్కోపిక్ మరియు సెక్షనల్ కర్రలను వేర్వేరు ఉపరితలాల జోడింపులతో మరియు షాక్ శోషణ వ్యవస్థను తయారు చేస్తుంది. పరికరాలు మార్చుకోగలిగిన నాజిల్, రింగులు, లగ్స్ మరియు నాట్లతో ఉంటాయి. ధర వర్గం - మధ్య.

 

స్టిక్స్ మాంగో

బ్రాండ్ MANGO ప్రారంభ మరియు అనుభవజ్ఞులైన క్రీడాకారుల కోసం వృత్తిపరమైన పరికరాలను అందిస్తుంది. షాక్ శోషణ వ్యవస్థతో కూడిన కర్రలు, వివిధ ఉపరితలాల కోసం నాజిల్‌లకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా అనుకూలంగా ఉంటాయి. కేస్, అటాచ్‌మెంట్‌లు, రింగ్‌లు మరియు రీప్లేస్ చేయగల చిట్కాలతో టెలిస్కోపిక్ ఫోల్డింగ్ స్టిక్ పూర్తయింది. ఉత్పత్తుల ధర సగటు పరిధిని మించదు. మీరు హ్యాండిల్స్ మరియు నాట్స్ వంటి భాగాలను విడిగా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

FINPOLE ని కర్ర

బ్రాండ్ ఫిన్‌పోల్ మిడిల్ ప్రైస్ కేటగిరీలో నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం పరికరాలను తయారు చేస్తుంది. ప్రారంభ మరియు ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు అనువైన సెక్షనల్ టెలిస్కోపిక్ స్తంభాలు కార్బన్. ప్యాకేజీలో వివిధ ఉపరితలాలు, భద్రతా చిట్కాలు, నాట్లు కోసం జోడింపులు ఉన్నాయి. ఎక్విప్మెంట్ బ్రాండ్ మన్నిక, విశ్వసనీయత మరియు సౌలభ్యం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది, ఇది అనేక వినియోగదారు సమీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది.

 

నార్డిక్ నడక కోసం మీకు ఇంకా ఏమి కావాలి

సరైన దుస్తులు సుదీర్ఘ వ్యాయామాలలో సౌకర్యాన్ని నిర్ధారిస్తాయి, ఇది సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా ముఖ్యమైనది. మీకు కీళ్ళు మరియు నాళాలతో సమస్యలు ఉంటే కుదింపు వస్త్రాన్ని ధరించమని సలహా ఇస్తారు - లెగ్గింగ్స్, మేజోళ్ళు, టైట్స్, సాక్స్, లోదుస్తులు. ఇటువంటి దుస్తులు సరైన స్థితిలో కండరాల చట్రానికి మద్దతు ఇస్తాయి, రక్త నాళాలు మరియు కీళ్ళపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి.

నార్డిక్ నడక కోసం దుస్తులు

  • శీతాకాలం. శీతాకాలపు కార్యకలాపాలకు తగిన స్పోర్ట్స్ జాకెట్లు, పార్కులు, ఇన్సులేటెడ్ జాకెట్లు మరియు ప్యాంటు. వెచ్చని ఉపకరణాలు మర్చిపోవద్దు - టోపీ, కండువా మరియు చేతి తొడుగులు.
  • వేసవి. వేసవిలో, టీ-షర్టులు, టీ-షర్టులు, చెమట చొక్కాలతో కలిపి తగినంత లఘు చిత్రాలు, లెగ్గింగ్‌లు, వెలోసిపీడ్‌లు ఉంటాయి. కఠినమైన భూభాగాలపై నడుస్తున్నప్పుడు అతని చీలమండలను రక్షించడానికి సాక్స్, లెగ్గింగ్స్ లేదా ప్యాంటును కఫ్స్‌తో ధరించడం మంచిది.
  • వసంత-పతనం. డెమిసెజోనీ కోసం చెమట చొక్కాలు, హూడీలు, ట్రాక్‌సూట్లు, జాకెట్లు మరియు కఫ్స్‌తో వెచ్చని ప్యాంటు ఎంచుకోండి. గాలులు మరియు తడి వాతావరణంలో ఆదా చేసే శిరస్త్రాణం మరియు చేతి తొడుగులు గురించి మనం మర్చిపోకూడదు.

నార్డిక్ వాకింగ్ కోసం షూస్

నడక అనేది సరైన పాదరక్షలు అవసరమయ్యే కార్డియో వర్కౌట్స్. నడుస్తున్నప్పుడు సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని అనుభవించడానికి స్నీకర్స్ మరియు బూట్లను పెరిగిన అరికాళ్ళతో మరియు కుషనింగ్ ఎంచుకోండి.

  • శీతాకాలం. శీతాకాలపు వర్కౌట్ల కోసం హైకింగ్ లేదా ఇన్సులేట్ బూట్ల కోసం ట్రెడ్ అరికాళ్ళతో బూట్లు సరిపోతాయి.
  • వేసవి. వేసవి తరగతుల కోసం, పర్వత భూభాగంలో శిక్షణ జరిగితే, క్రాస్ కంట్రీని నడపడానికి బూట్లు నడపడం మంచి ఎంపిక. ఫ్లాట్ ఉపరితలాలపై నడవడానికి మన్నికైన ట్రాక్షన్ మరియు షాక్ శోషణతో తగినంత బూట్లు.
  • వసంత-పతనం. డెమిసెజోన్నీ కాలంలో శిక్షణ కోసం వర్షం మరియు తేమ నుండి రక్షణ కోసం మెమ్బ్రేన్ టాప్ తో ఇన్సులేట్ బూట్లు ఎంచుకోండి. షాక్ శోషణ, అద్భుతమైన పట్టు మరియు పాదం యొక్క మంచి స్థిరీకరణ - బైండింగ్.

ఇది కూడ చూడు:

  • పరుగు మరియు నడక కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
  • నడుస్తున్న మరియు నడవడానికి బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు

కౌంటర్లు హృదయ స్పందన రేటు మరియు దూరం

శిక్షణ యొక్క పురోగతిని తెలుసుకోవడానికి, దశలు, కేలరీలు, దూరం మరియు హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణను లెక్కించే పనితీరుతో పెడోమీటర్, హృదయ స్పందన మానిటర్ లేదా ఇతర స్మార్ట్ ఫిట్‌నెస్ గాడ్జెట్‌ను కొనుగోలు చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. బరువు తగ్గించే గాడ్జెట్ల కోసం నార్డిక్ నడకలో నిమగ్నమైన వారు మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ ఇవ్వడానికి సహాయం చేస్తారు.

  1. ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్. ఆధునిక ఫిట్‌నెస్ కంకణాలు పెడోమీటర్, హృదయ స్పందన మీటర్, దూరం మరియు కాలిపోయిన కేలరీల విధులను మిళితం చేస్తాయి. శిక్షణ పురోగతిని ట్రాక్ చేసే అథ్లెట్లకు, గాడ్జెట్ గొప్ప సహాయంగా ఉంటుంది. ఇది వారి దూరం, దశలు, వృధా శక్తి గురించి సమాచారాన్ని సేకరించి నిర్వహిస్తుంది మరియు కార్డియో శిక్షణను మరింత ప్రభావవంతం చేసే సరైన పల్స్ జోన్ నుండి బయటపడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మరింత చదవండి: టాప్ 10 ఉత్తమ ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్లు.
  2. హృదయ స్పందన మానిటర్. కార్డియో శిక్షణలో ముఖ్యమైన అంశం పారామితి వైవిధ్యం. ఒక నిర్దిష్ట పౌన frequency పున్య పల్స్‌తో కదులుతూ, బరువు తగ్గడం మరియు ఓర్పును వ్యాయామం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. అలాగే, హృదయ స్పందన మానిటర్ గుండె సమస్యలు మరియు రక్త నాళాలు ఉన్నవారికి అనివార్యమైన గాడ్జెట్. మరింత చదవండి: ఉత్తమ హృదయ స్పందన రేటు మానిటర్లు.
  3. స్మార్ట్ వాచ్. స్మార్ట్ గడియారాలు తరచుగా GPS తో అమర్చబడి ఉంటాయి, ఇవి శిక్షణ కోసం మార్గాలను రూపొందించడానికి ఉపయోగపడతాయి మరియు దూరాన్ని లెక్కించండి. చాలా స్మార్ట్ వాచ్ దశలు, కేలరీలు, దూరం, పల్స్ మానిటర్‌ను లెక్కించగలదు. కొన్ని నమూనాలు సామీప్య హెడ్‌ఫోన్‌లతో వినడానికి మీ సంగీతాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇవి స్వీయ శిక్షణలో కూడా ఉపయోగపడతాయి.
 

నార్డిక్ వాకింగ్: ఎలా నడవాలి

ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాలలో టెక్నిక్ ముఖ్యం, లేదా శిక్షణ పురోగతి ఉండదు మరియు శారీరక శ్రమ ఆనందం కలిగించదు.

కర్రలతో ఎప్పుడూ నడవని వారికి సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:

  • సాధారణ నడక కంటే వేగం ఎక్కువగా ఉండాలి
  • ప్రారంభ సెషన్లలో కర్రలపై ఆధారపడవలసిన అవసరం లేదు
  • ప్రమాదవశాత్తు గడ్డల చిట్కా నుండి చీలమండను రక్షించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఉదాహరణకు, అధిక సాక్స్ లేదా లెగ్ వార్మర్‌లను ధరించండి
  • ముక్కు ద్వారా పీల్చడం మరియు నోటి ద్వారా ఉచ్ఛ్వాసంతో సరైన శ్వాస ముఖ్యం.

బరువు తగ్గడానికి మీరు నార్డిక్ నడకను నిర్ణయించుకుంటే, మీరు వేగంగా వెళ్లాలి మరియు చీలమండ బరువులు వాడాలి.

క్లాసికల్ టెక్నిక్ నోర్డిక్ వాకింగ్ పూర్తి స్థాయి ఆర్మ్ స్పాన్‌తో సులభంగా కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. కర్ర మెట్టు మధ్యలో నిలువుగా ఉంచబడుతుంది, ఇది గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంతో సమానంగా ఉంటుంది. ఒక కర్రతో చేయి వ్యతిరేక కాలు యొక్క దశతో ఒకేసారి ముందుకు విసిరివేయబడుతుంది. ఫలితం స్కిస్ లేకుండా స్కీయింగ్ యొక్క వైవిధ్యం. ప్రధాన విషయం - స్కైయర్ యొక్క దశను అనుకరించటానికి ప్రయత్నించకూడదు, కదలిక సహజంగా, స్వేచ్ఛగా మరియు లయబద్ధంగా ఉండాలి.

నార్డిక్ వాకింగ్ కళ యొక్క లక్షణాలు:

  • భుజాలు ఒకే ఎత్తులో ఉంటాయి, తగ్గించబడతాయి మరియు కొద్దిగా వెనక్కి లాగుతాయి, ఛాతీ తెరిచి ఉంటుంది.
  • భూమికి సమాంతరంగా గడ్డం, ఎదురుచూడండి.
  • చేతులు లోలకం యొక్క సూత్రంపై పనిచేస్తాయి మరియు అదే ఎత్తుకు చేరుకుంటాయి - నడుము స్థాయిలో.
  • కర్రలను మొండెం దగ్గరగా ఉంచాలి, అవి ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా మరియు షాక్ పాదానికి సమాంతరంగా ఉండాలి.
  • మడమ నుండి కాలి వరకు రోల్ చేత మోషన్, వికర్షణ పెద్ద బొటనవేలు నుండి వస్తుంది.
  • మోకాలి కీలు, మోకాలి సాక్స్ మరియు అధికంగా సూచించకుండా సహజమైన దశను కాపాడుకోవడం అవసరం.
  • కదలికలు కాంతి లేకుండా మరియు లయబద్ధంగా, చేతులు మరియు కాళ్ళు వికర్షణ సమయంలో సమకాలికంగా కదులుతాయి.

ఆర్ట్ వాక్ గురించి వివరాలు:

నార్డిక్ వాకింగ్. Техника ходьбы с.

శిక్షణ షెడ్యూల్

బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ నడకను ఎంచుకోవడం, ఫలితాలను చూడటానికి మీరు ఎక్కువ కాలం మరియు కష్టపడి శిక్షణ పొందవలసి ఉంటుంది. మీరు చురుకైన వేగంతో నడవాలి, ప్రాధాన్యంగా కఠినమైన భూభాగాలపై, మరియు శీతాకాలంలో మంచు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. నెమ్మదిగా మరియు వేగవంతమైన వేగంతో మారుతున్న విరామం నడక సహాయంతో విజయవంతం కావడానికి.

శిక్షణ యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ:

శిక్షణ కోసం సమయం:

సరైన కదలికతో, మీరు గంటకు 700 కేలరీల వరకు ఖర్చు చేయవచ్చు. సగటున, నడిచేవారు ఒక సెషన్‌లో 400 నుండి 600 కేలరీలను కాల్చారు.

నడకకు ముందు ఏమి తినాలో సాధారణ మార్గదర్శకాలు:

నడక తర్వాత ఏమి తినాలో సాధారణ మార్గదర్శకాలు:

విందు యొక్క టాప్ 7 ఎంపికలు

నార్డిక్ వాకింగ్: ప్రారంభకులకు చిట్కాలు

చాలా మంది ప్రారంభకులు వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి భయపడతారు ఎందుకంటే స్తంభాలతో నడవడం క్లిష్టంగా మరియు గందరగోళంగా అనిపిస్తుంది. శిక్షణలో మీరు సలహాలను గమనించి, అన్ని సిఫార్సులను అమలు చేయడానికి ప్రయత్నిస్తే కష్టం ఏమీ లేదు.

  1. కర్రలు పెరుగుదలకు ఖచ్చితంగా సరిపోలాలి.
  2. షూస్ మరియు దుస్తులు స్పోర్ట్స్ బ్రాండ్లు వాతావరణం ఏమైనా హాయిగా వ్యాయామం చేయడానికి ఎంచుకుంటాయి.
  3. మీరు ఆకలితో నడవడానికి శిక్షణ ఇవ్వలేరు, అలసట మరియు శక్తి లేకపోవడం. తరగతికి 2-3 గంటల ముందు తినడం లేదా తరగతికి గంట ముందు చిన్న చిరుతిండి చేయడం మంచిది.
  4. హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి మరియు దశలు, దూరం మరియు కేలరీలను లెక్కించడానికి ఫిట్‌నెస్ బ్రాస్‌లెట్ కొనండి.
  5. బరువు తగ్గడం మరియు ఆరోగ్యం మెరుగుపడటానికి వారానికి కనీసం మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయండి.
  6. సమాన మనస్సు గల వ్యక్తుల సమూహంలో బోధకుడి పర్యవేక్షణలో ప్రాక్టీస్ చేయండి, కాబట్టి మీరు త్వరగా సాంకేతికతను నేర్చుకుంటారు మరియు క్రీడను ఇష్టపడతారు.
  7. శారీరకంగా నిష్క్రియాత్మకమైన వ్యక్తులు క్రమంగా భారాన్ని పెంచాల్సిన అవసరం ఉంది: తరగతి తర్వాత అనారోగ్యంగా అనిపించకుండా ఉండటానికి అనుకున్న దూరాన్ని దాటండి. ప్రతి కొత్త శిక్షణతో 2-3 నిమిషాలు నడవండి లేదా 200-300 మీటర్ల దూరాన్ని పెంచండి.
  8. మీరు మీ షెడ్యూల్ చేసిన వ్యాయామ సమయాన్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడానికి వెళ్ళవచ్చు, అనగా క్రమంగా నడక వేగాన్ని పెంచుతుంది.
  9. వృద్ధులకు వారానికి 5-6 సార్లు ఎక్కువ శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది, కాని తక్కువ లోడ్‌తో. యువ మరియు మధ్య వయస్కులైన వారానికి 2-3 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడం సాధ్యమే, కాని మీడియం లేదా అధిక తీవ్రతతో.
  10. మీరు పునరావాసం కోసం నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తుంటే, వేగం మరియు తీవ్రతను పెంచడానికి ప్రయత్నించవద్దు. వ్యాయామాలు మితమైనవి మరియు నిర్వహణ ఉండాలి. మీరు బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ చేస్తుంటే వ్యాయామం తీవ్రతను పెంచడానికి లోడ్ చేయండి.

నార్డిక్ నడక కోసం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

1. నోర్డిక్ నడక వృద్ధులకు మాత్రమే అని నిజమేనా?

తక్కువ అనారోగ్యం మరియు వ్యతిరేకతలు లేకపోవడం వల్ల, సీనియర్‌లకు మరియు వికలాంగులకు నోర్డిక్ నడక అనువైనది. కానీ నేడు, నార్డిక్ నడక అనేది నిజమైన క్రీడ, ఇది వయస్సు మరియు లింగంతో సంబంధం లేకుండా ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది ప్రజలను కలిగి ఉంది.

2. బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ నడక పనికిరానిది నిజమేనా?

ఏదైనా నడక మాదిరిగానే, నార్డిక్ వాకింగ్ అనేది కార్డియో వ్యాయామం, ఇది 700 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయగలదు, ఇది నడుస్తున్న శిక్షణతో పోల్చబడుతుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసి, వేగవంతమైన నడకలో ఉంటే బరువు తగ్గడానికి నార్డిక్ వాకింగ్ సరైనది.

3. నార్డిక్ వాకింగ్ రన్నింగ్ లేదా ఫిట్‌నెస్‌ను భర్తీ చేస్తుందా?

ఇంటెన్సివ్ నోర్డిక్ వాకింగ్ పూర్తి స్థాయి కార్డియో వ్యాయామం స్థానంలో ఉంటుంది. ప్రత్యేక పరికరాలతో వేగంగా నడవడం శరీరంలోని అన్ని కండరాల సమూహాలను పని చేస్తుంది, ఇది మెరుగైన శారీరక దృ itness త్వానికి దారితీస్తుంది. కానీ ఇది ఉపశమనం మరియు కండరాల పెరుగుదలను సాధించే లక్ష్యంతో ఫిట్‌నెస్ మరియు బలం శిక్షణను భర్తీ చేయదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4. నార్డిక్ నడక నుండి సాధారణ తేడా ఏమిటి?

సాధారణ నడక సమయంలో నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో లోడ్ చేయబడిన హ్యాండ్ ప్రెస్ మరియు భుజం బెల్ట్ ఉపయోగించబడవు. అదనంగా, నార్డిక్ వాకింగ్ సమయంలో సాధారణ సమయంలో కంటే ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోయాయి.

5. ఆరోగ్యం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది: రెగ్యులర్ వాకింగ్ లేదా నార్డిక్?

రెండు సందర్భాల్లో, నార్డిక్ నడక సాధారణానికి అసమానతను ఇస్తుంది. నోర్డిక్ వాకింగ్ మీరు మొత్తం శరీరాన్ని పని చేస్తుంది, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది, ఫిగర్ టోన్డ్ మరియు అథ్లెటిక్ చేస్తుంది. ఫిట్‌గా ఉండాలని, రాబోయే సంవత్సరాల్లో శక్తివంతంగా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరుకునే సీనియర్‌లకు నార్డిక్ వాకింగ్ అనువైనది.

6. ఆరోగ్యానికి ఏది మంచిది మరియు బరువు తగ్గడం: నార్డిక్ వాకింగ్ లేదా రన్నింగ్?

వృద్ధులకు లేదా వైకల్యాలున్నవారికి విరుద్ధంగా జాగింగ్ మరియు నడక మంచి ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

7. కర్రలతో నడవడం ఎక్కడ మంచిది?

స్థానం యొక్క ఎంపిక ప్రయోజనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి, కష్టతరమైన భూభాగం ఉన్న ప్రాంతాల్లో నడవడానికి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం కోసం - పార్క్, తారు, దేశ రహదారిలో నడపడం మంచిది.

8. ఏమి తీసుకురావాలి?

వర్కవుట్ కోసం నీరు మరియు మార్గంలో ఉపయోగపడే వస్తువులు (హృదయ స్పందన మానిటర్, ప్లేయర్, హెడ్‌ఫోన్‌లు, వెచ్చని బట్టలు) ఉన్న బ్యాక్‌ప్యాక్ తీసుకోండి. మీరు బరువు తగ్గితే స్నాక్ తీసుకోవటానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, కానీ కఠినమైన భూభాగంలో సుదీర్ఘ వ్యాయామం ప్లాన్ చేస్తున్న వారు అరటి లేదా ఆపిల్ తీసుకోవచ్చు.

9. నడకకు ముందు తినాలా వద్దా?

చిరుతిండి శిక్షణకు గంట ముందు ఉండకూడదు. ఎందుకంటే నడక అనేది కార్డియో చర్య, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అసౌకర్యం మరియు భారంగా అనిపించకుండా తినడానికి సిఫారసు చేయబడదు.

10. నేను నార్డిక్ నడక కోసం స్కీ స్తంభాలను ఉపయోగించవచ్చా?

స్కీ స్తంభాలు వర్గీకరణపరంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే అవి అనేక రకాల భూభాగాల కోసం రూపొందించబడలేదు మరియు వాటితో నడవడం అసౌకర్యంగా ఉంటుంది.

11. నేను వేడెక్కడం మరియు సాగదీయడం అవసరమా?

ఏదైనా వ్యాయామం ముందు, ఉమ్మడి సన్నాహక మరియు వ్యాయామం తర్వాత - సాగదీయడం సాధ్యమవుతుంది.

12. నడుస్తున్నప్పుడు నేను తాగవచ్చా?

డీహైడ్రేషన్ నివారించడానికి ఖచ్చితంగా తాగాలి, ఇది దీర్ఘ కార్డియో వల్ల వస్తుంది.

13. నడుస్తున్నప్పుడు ప్రక్కన గుచ్చుకుంటే ఏమి చేయాలి?

కత్తిపోటు నొప్పితో, మీరు వేగాన్ని తగ్గించాలి లేదా పూర్తిగా ఆపాలి. తరువాత మీరు కొన్ని లోతైన శ్వాసలు చేయాలి మరియు నొప్పిని పూర్తిగా తొలగించిన తర్వాత వ్యాయామం కొనసాగించాలి.

14. అలసిపోతే స్టాప్ చేయడం సాధ్యమేనా?

అలసట ముందుకు సాగడం కష్టమైతే, మీరు కొద్దిసేపు ఆగి, ఆపై నెమ్మదిగా నడవడం కొనసాగించవచ్చు.

15. నార్డిక్ నడక యొక్క సరైన పౌన frequency పున్యం ఏమిటి?

రోజుకు 45-60 నిమిషాలు వారానికి కనీసం మూడు సార్లు చేయాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తారు.

16. వాకింగ్ కర్రలకు కనీస వయస్సు ఎంత?

వయోపరిమితి నార్డిక్ నడక లేదు.

17. నడిచిన తర్వాత కండరాల నొప్పిని ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

కండరాలలో నొప్పి మరియు సాగదీయడం, వేడి స్నానం మరియు మసాజ్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. సూత్రప్రాయంగా 3-4 రోజుల తరువాత కండరాల నొప్పి పోయిన తరువాత ప్రత్యేక చర్య తీసుకోకపోవడం సాధ్యమే.

నోర్డిక్ నడక అన్ని వయసుల మరియు సమూహాలలో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. అతను ఇతర శారీరక శ్రమల కంటే ప్రజలను మంచిగా తీసుకువస్తాడు మరియు ప్రతి ఒక్కరినీ నిమగ్నం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, వాస్తవంగా ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.

ఈ రోజు నోర్డిక్ నడక అనేది ఆకృతిని పొందడానికి, సమాన మనస్సు గల వ్యక్తులను కలవడానికి మరియు ఉల్లాసం, ఆశావాదం మరియు శక్తి యొక్క భారీ ఛార్జీని పొందడానికి గొప్ప మార్గం.

ఇది కూడ చూడు:

సమాధానం ఇవ్వూ