విషయ సూచిక
ఇద్దరికి తినడం: నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం
నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారం గర్భధారణ సమయంలో కంటే తక్కువ ప్రత్యేక విధానం మరియు చిత్తశుద్ధి అవసరం. అన్ని తరువాత, నవజాత శిశువుకు తల్లి పాలు నాణ్యత దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మరియు అతని ఆరోగ్యం మరియు శ్రావ్యమైన అభివృద్ధి కంటే ప్రపంచంలో మరేమీ లేదు.
విటమిన్లకు సమానం
నర్సింగ్ తల్లి యొక్క సరైన ఆహారం పోషకాహారం యొక్క ముఖ్యమైన అంశాలతో నిండి ఉండాలి. ఎముకలు మరియు కండరాలకు అవసరమైన విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం పెరుగుదలపై ప్రధాన దృష్టి ఉంది. అంతేకాక, ఈ కలయికలో, అవి చాలా బాగా గ్రహించబడతాయి. రెండూ పాల ఉత్పత్తులు, సముద్రపు చేపలు మరియు గుడ్లలో కనిపిస్తాయి. ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచడానికి, ఈ ఆహారాలను బచ్చలికూర, పాలకూర, బ్రోకలీ, ఊక మరియు మొలకెత్తిన గోధుమలతో కలపండి.
అన్ని శక్తివంతమైన ప్రోటీన్
వాస్తవానికి, ఇది నర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది మరియు అవయవాలు మరియు కణజాలాలకు ప్రోటీన్ ప్రధాన నిర్మాణ సామగ్రి. కానీ జాగ్రత్తగా ఉండు! ఆవు పాల ప్రోటీన్ శిశువులలో జీర్ణ రుగ్మతలను రేకెత్తిస్తుంది. ఈ కోణంలో, నర్సింగ్ తల్లులకు పులియబెట్టిన పాల ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు సురక్షితమైనవి. 250 మి.లీ కేఫీర్, 100 గ్రా హెర్క్యులస్ మరియు బ్లెండర్‌తో అరటిపండును కొట్టండి - అల్పాహారం కోసం మీరు గొప్ప పోషకమైన స్మూతీని పొందుతారు. మార్గం ద్వారా, కేఫీర్‌ను పెరుగుతో, మరియు అరటితో-పియర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు.
గంటకు భోజనం
తల్లి పాలిచ్చే తల్లికి విలువైన సలహా - ఆహారం భిన్నంగా మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి. రోజువారీ ఆహారం యొక్క శక్తి విలువ సాధారణ ఆహారం కంటే 500-600 కిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉండాలి. సరైన పోషకాహారంతో, ఒక నర్సింగ్ తల్లికి ఉడికించిన గుడ్లు, తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్, రై టోస్ట్ లేదా పండ్లతో కూడిన సోర్-మిల్క్ కాక్టెయిల్ రూపంలో తేలికపాటి స్నాక్స్ అనుమతిస్తారు. తల్లి పాలివ్వటానికి ముందు, ఒక కప్పు తీపి బలహీనమైన టీ తినడం లేదా త్రాగటం మంచిది.
ఒక గాజులో ఆరోగ్యం
నర్సింగ్ తల్లి ఆహారంలో నాణ్యమైన నీరు ఆహారం కూడా అంతే ముఖ్యం. సాధారణ నీటితో పాటు, మీరు గ్యాస్ లేకుండా మినరల్ వాటర్ తాగవచ్చు, ఎండిన పండ్ల నుండి కంపోట్స్ మరియు అదే బలహీనమైన బ్లాక్ టీ. సహజ రసాలను పసుపు ఆపిల్ల నుండి ఉత్తమంగా తయారు చేస్తారు. చనుబాలివ్వడంపై గ్రీన్ టీ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని నమ్ముతారు. కానీ ఇందులో కెఫిన్ ఉన్నందున, మీరు కాఫీ లాగా దానితో దూరంగా ఉండకూడదు. కానీ తీపి సోడా హాని తప్ప మరేమీ చేయదు.
కూరగాయల ఆనందాలు
తల్లి పాలిచ్చే తల్లి ఆహారంలో, కాలానుగుణ కూరగాయలు తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి-తల్లికి మరియు ఆమె బిడ్డకు అవసరమైనది. కాబట్టి నర్సింగ్ తల్లుల కోసం సలాడ్ వంటకాలను నిల్వ చేయండి. యువ గుమ్మడికాయను స్ట్రిప్స్‌గా కట్ చేసి, 100 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ మరియు 100 గ్రా పాలకూరతో కలపండి (చేతితో కత్తిరించండి లేదా చిరిగిపోతుంది). రుచికి ఆలివ్ నూనె మరియు నిమ్మరసంతో సలాడ్‌ను సీజన్ చేయండి, మెత్తగా తురిమిన చీజ్‌తో చల్లుకోండి.
పండు కోసం తారాగణం
పండు లేకుండా, పాలిచ్చే తల్లి ఆహారం మరియు మెనుని ఊహించలేము. కానీ గుర్తుంచుకోండి, వాటిలో చాలా అలెర్జీ కారకాలు ఉంటాయి. ఇవి ప్రధానంగా సిట్రస్ పండ్లు, నేరేడు పండ్లు, పుచ్చకాయలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలు. కివి, పైనాపిల్ మరియు మామిడి వంటి ఏదైనా ఉష్ణమండల పండు నిషేధించబడింది. అలెర్జీ ప్రతిచర్య తరచుగా ఎరుపు పండ్ల వల్ల వస్తుంది. ద్రాక్ష కూడా చిన్న ముక్కలకు అసౌకర్యాన్ని తెస్తుంది. ఒక నర్సింగ్ తల్లి ఏమి చేయగలదు? యాపిల్స్, బేరి, రేగు పండ్లు మరియు అరటితో కూడిన వంటకాలు భయం లేకుండా ఆహారంలో చేర్చబడతాయి.
గంజి - మన బలం
నర్సింగ్ తల్లి కోసం తృణధాన్యాలు మరియు వంటకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ఆధారం. శిశువు తృణధాన్యాల్లో ఉండే గ్లూటెన్ పట్ల అసహనం ఉన్న సందర్భాలలో తప్ప. 250 గ్రాముల బుక్వీట్ 500 మి.లీ నీరు 40 నిమిషాలు పోయాలి. వెన్న వేసి, మైక్రోవేవ్‌లో గ్రిట్‌లను పూర్తి శక్తితో 15 నిమిషాలు ఉంచండి. మీడియానికి శక్తిని తగ్గించి, గంజిని మరో 10 నిమిషాలు ఉడికించాలి. ఉడికించిన గుడ్డు మరియు మూలికలతో దీన్ని జోడించండి - ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది మరియు రుచిగా ఉంటుంది.
మాంసంతో ఎప్పటికీ
మొదటి నెలలో పాలిచ్చే తల్లి ఆహారం మరియు వంటకాల్లో టర్కీ లేదా చికెన్ చర్మం లేకుండా ఉండాలి. వాటి నుండి తేలికపాటి సూప్‌లను తయారు చేయడం ఉత్తమం. 1 చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు 2 షిన్‌లను నీటితో నింపండి, ఉడికించి, నురుగును తొలగించండి. మేము వేయించిన ఉల్లిపాయలు, క్యారెట్లు మరియు సెలెరీని ఒక సాస్పాన్‌లో ఉంచాము. 15 నిమిషాల తరువాత, వాటికి ½ గుమ్మడికాయ ఘనాల మరియు 150 గ్రా పప్పులు పోయాలి. సూప్‌ను సంసిద్ధతకు తీసుకురండి, రుచికి ఉప్పు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు ఉంచండి, మూలికలతో చల్లుకోండి. ఈ రెసిపీ కోసం, నర్సింగ్ తల్లి మెనూలో, పప్పుకు బదులుగా, మీరు వెర్మిసెల్లిని తీసుకోవచ్చు.
ఫిష్ కింగ్డమ్
నెలల తరబడి నర్సింగ్ తల్లి ఆహారం, మెను ఇంటర్నెట్‌లో కనుగొనడం సులభం, చేపల వంటకాలు లేకుండా చేయలేరు. మీరు తక్కువ కొవ్వు రకాల చేపల నుండి తయారు చేసిన కట్లెట్‌లతో ప్రారంభించవచ్చు: హేక్, కాడ్ లేదా వాలీ. మేము మాంసం గ్రైండర్ 1 కిలోల ఫిష్ ఫిల్లెట్ గుండా వెళుతున్నాము మరియు దానిని 3 బంగాళాదుంపలు, 2 ఉల్లిపాయలు మరియు 1 క్యారెట్‌తో తురుముకోవాలి. 2 గుడ్లలో చిటికెడు ఉప్పు మరియు మిరియాలతో కొట్టండి, కట్లెట్స్ తయారు చేయండి, బ్రెడ్ ముక్కలు వేయండి మరియు 40 ° C వద్ద 180 నిమిషాలు ఓవెన్‌లో కాల్చండి.
బ్లాక్లిస్ట్
నర్సింగ్ తల్లులకు ఎలాంటి ఆహారం శిశువుకు హాని కలిగించవచ్చు? కృత్రిమ సంకలనాలను కలిగి ఉన్న ఏదైనా ఉత్పత్తులు. అలాగే సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తులు, తయారుగా ఉన్న ఆహారం, పొగబెట్టిన మాంసాలు మరియు ఇంట్లో తయారు చేసిన ఊరగాయలు. మీరు సీఫుడ్, గింజలు, వేడి సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కొవ్వు సాస్‌లతో విడిపోవాలి. చాక్లెట్, స్వీట్లు, ఈస్ట్ పేస్ట్రీలు మరియు మిఠాయిలు ఖచ్చితంగా నిషేధించబడ్డాయి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి యొక్క భద్రతను అనుమానించినట్లయితే, నర్సింగ్ తల్లి యొక్క పోషకాహార పట్టికను చూడండి.
ఏదేమైనా, నర్సింగ్ తల్లి యొక్క ఆహారం మరియు మెనూను గీసేటప్పుడు, వైద్యుడి సంప్రదింపులు మితిమీరినవి కావు. ఈ సందర్భంలో శరీరం యొక్క వ్యక్తిగత లక్షణాలు ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు మంచి ఆరోగ్యం మరియు సంతోషకరమైన ఆవిష్కరణలు!