వయస్సుతో, ఏదైనా వ్యక్తి యొక్క జీవక్రియ మరియు అతని హార్మోన్ల నేపథ్యం మారుతుంది మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ తర్వాత 18 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు స్వాలో అయితే, 40 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు అలాంటి ఆహారం గురించి ఆలోచించినప్పటి నుండి ఒక కిలోగ్రాము కలుపుతారు. చర్మ పరిస్థితి, శ్రేయస్సు - ఇవన్నీ కూడా రోజువారీ ఆహారం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. స్త్రీ వయస్సును బట్టి ఆమె పోషకాహారం ఎలా ఉండాలి?
20 సంవత్సరాల ముందు
అంతులేని శృంగారం మరియు వ్యతిరేక లింగాన్ని మెప్పించాలనే కోరికతో, ఫ్యాషన్ మరియు క్యాట్‌వాక్ పారామితులను అనుసరించి, యువతులు తరచుగా ఆహారం నుండి ఆహారం వరకు తుఫానుగా ఉంటారు, తద్వారా ప్రకృతి ఇచ్చిన ఆరోగ్యాన్ని అణగదొక్కుతారు. పెరుగుదల కొనసాగుతుంది, హార్మోన్ల వ్యవస్థ స్థాపించబడింది మరియు ఎముకలు, కండరాలు మరియు అంతర్గత అవయవాల సరైన నిర్మాణం మరియు బలోపేతం కోసం గతంలో కంటే ఎక్కువ విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్లు అవసరమవుతాయి.
కౌమారదశలో మానసిక స్థితి అస్థిరంగా ఉంటుంది మరియు బాలికలు తమను తాము తీవ్ర స్థితికి తీసుకురాకుండా ఉండటం ముఖ్యం - అనోరెక్సియా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, ఊబకాయం.
తల్లిదండ్రులు సరైన పోషకాహారం మరియు జీవనశైలి గురించి బాలికలకు చెప్పడం మరియు మెనుపై దృష్టి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం:
- ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు - వాటిలో మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం చాలా ఉన్నాయి;
- చేపలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన విత్తనాలు - ఆరోగ్యకరమైన ఒమేగా -3 కొవ్వుల మూలంగా;
- ఊక, విత్తనాలు, పంది మాంసం, గొడ్డు మాంసం, చికెన్, పుట్టగొడుగులు, గుడ్లు మరియు పాలు - అవి జింక్ కలిగి ఉంటాయి;
- ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ కూరగాయలు మరియు పండ్లు, పాల మరియు మాంసం.
20 30 సంవత్సరాల నుండి
ఈ వయస్సులో, చాలామంది పోషకాహారం మరియు ఫిగర్, చర్మం యొక్క పరిస్థితి, జుట్టు, గోర్లు కోసం కొన్ని ఆహారాలను ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే పరిణామాల గురించి ఆలోచిస్తారు. మరోవైపు, జీవక్రియ ఇప్పటికీ మీరు ఎక్కడో "పాపం" అనుమతిస్తుంది, కేలరీలు పైగా వెళ్ళడానికి.
తినే ఆహారాలలో విటమిన్ బి ఎక్కువగా ఉండటం మంచిది - పుట్టగొడుగులు, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు అన్ని రకాల ఆకుపచ్చ సలాడ్లు, చేపలు, గుడ్లు తినండి. మరియు ఇనుము - మీరు సముద్రపు పాచి, కాలేయం, గింజలు, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు మరియు విత్తనాలలో కనుగొంటారు.
ప్రోటీన్‌ను విస్మరించవద్దు - ఇది కొవ్వును కాల్చివేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని టోన్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మాంసం, చేపలు, గుడ్డులోని తెల్లసొన. చేపలు అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల మూలం, ఇది రక్త నాళాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఫైబర్పై దృష్టి పెట్టండి, కానీ చాలా నీరు త్రాగడానికి మర్చిపోవద్దు - ప్రదర్శన, మరియు అంతర్గత స్థితి మరియు మానసిక స్థితి దాని మొత్తంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఆర్టిచోక్‌లు, గుమ్మడికాయ, సెలెరీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్లు, దుంపలు, పచ్చి బఠానీలు మరియు బెల్ పెప్పర్స్ కోసం చూడండి.
30 40 సంవత్సరాల నుండి
ప్రధాన రూపాంతరాల ద్వారా వెళ్ళిన శరీరం ఇకపై బరువు తగ్గడం మరియు అందాన్ని కాపాడుకునే పద్ధతులకు అంతగా స్పందించదు. మీరు దానిపై ఎక్కువసేపు, మరింత క్షుణ్ణంగా మరియు మరింత సృజనాత్మకంగా పని చేయాలి. ఆహారాలు పనిచేయడం మానేస్తాయి మరియు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కూడా కలిగి ఉంటాయి. ఇంతకు ముందు ఉన్న అన్ని చెడు అలవాట్లు మరియు విచ్ఛిన్నాలు, ముడతలు, చర్మం, జుట్టు, గోర్లు, రక్త నాళాల పరిస్థితి ద్వారా తమను తాము అనుభూతి చెందుతాయి.
మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచండి - ఇవి అవకాడోలు, చిక్కుళ్ళు, డార్క్ చాక్లెట్, తృణధాన్యాలు. ఫైబర్ గురించి మరచిపోకండి మరియు చక్కెర మరియు కెఫిన్లను తగ్గించండి.
టోన్ అప్ చేయడానికి గ్రీన్ టీని త్రాగండి, ఇది జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు విషాన్ని తొలగిస్తుంది. ఆలివ్ నూనె గురించి మర్చిపోవద్దు - ఇది మీ నాళాలను జాగ్రత్తగా చూసుకుంటుంది.
40 సంవత్సరాల తరువాత
యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలపై పోషకాహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి, ముఖ్యంగా CoQ10 - ఇది యువతను కాపాడుతుంది, మెరుగైన ఏకాగ్రతను ప్రోత్సహిస్తుంది. సార్డినెస్‌లో ఇది చాలా ఉంది.
40 తర్వాత విటమిన్ B కూడా అవసరం - ఇది మొత్తం శరీరం యొక్క వృద్ధాప్యంతో పోరాడుతుంది. హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి, మీ మెనూలో అన్ని రకాల విత్తనాలను చేర్చడం మంచిది - అవిసె, నువ్వులు మరియు చిక్‌పీస్.