అన్ని "అద్భుత" ఆహారాలు సాధారణ జీవన విధానంలో మార్పులతో నిండి ఉండటమే కాకుండా ఆరోగ్యానికి ముప్పు కలిగిస్తాయి. మీరు మళ్లీ అధునాతనమైన ఆహారం తీసుకునే ముందు, దానిని నిష్పాక్షికంగా అంచనా వేయడానికి ప్రయత్నించండి.
ప్రారంభించడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి: ఇది చాలా ఉత్తేజకరమైనదిగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ ఇది చాలా తప్పు దశలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మరియు తీవ్రమైన మార్పులను లెక్కించవద్దు… మీరు వారంలో రెండు లేదా మూడు కిలోల బరువు కోల్పోతారని ఆహారం వాగ్దానం చేస్తుందా? కానీ మీకు అది అవసరం లేదు! ఒక వ్యక్తి త్వరగా బరువు కోల్పోయినప్పుడు, అతని శరీరంలో జీవక్రియ సాధారణంగా నెమ్మదిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడం చాలా త్వరగా ఆగిపోతుంది. ఆపై, సాధారణ ఆహారం తిరిగి రావడంతో (అన్ని తరువాత, మీ జీవితమంతా ఆహారం తీసుకోవడం అసాధ్యం), బరువు అంత త్వరగా పెరుగుతుంది. తెలివైనవాడు మీ సమయం తీసుకోండి మరియు వారానికి 500 గ్రా… అసాధారణంగా, ఇది అస్సలు కష్టం కాదు.
ఆదర్శవంతంగా, ఆహారం నిర్దిష్ట సందర్భానికి అనుగుణంగా ఉండాలి: అన్ని తరువాత, ఇది మీ ప్రత్యేకమైన శరీరం, మీ అలవాట్లు మరియు అభిరుచులు మరియు చివరకు, మీ దినచర్య గురించి. అందువల్ల, మీ స్నేహితుడికి లేదా పొరుగువారికి సహాయపడే చిట్కాలు మీ కోసం పనికిరానివిగా మారితే ఆశ్చర్యపోకండి. ద్రాక్షపండు లేదా పైనాపిల్ ఆహారం, “కొవ్వు విచ్ఛిన్నం” టీలు లేదా ఆసియా లేదా ఆఫ్రికన్ మొక్కల నుండి సేకరించిన క్యాప్సూల్స్ వంటి అన్యదేశ “వ్యవస్థల” పట్ల మక్కువ కూడా మంచిదానికి దారితీయదు.
ఏం చేయాలి? ప్రారంభించడానికి మీ వంటగదిలో మరియు మీ తలలో వస్తువులను ఉంచండి… ఆహారం వైవిధ్యంగా, రుచికరంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉండాలి. వారపు భోజన పథకం యొక్క రూపాంతరం ఇక్కడ ఉంది. ఇది ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వులో తక్కువగా ఉంటుంది. ఉప్పు మాత్రమే పరిమితి, ఇది ప్రతిరోజూ 6 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ కాదు, అంటే, ఉత్పత్తులలో ఉన్నంత ఎక్కువ, మరియు ఒక గ్రాము ఎక్కువ కాదు.
సోమవారం
… తక్కువ కొవ్వు పాలలో తడిసిన bran క రేకుల ప్లేట్; అరటి; ద్రాక్షపండు రసం చిన్న గాజు.
ట్యూనా మరియు తక్కువ కొవ్వు మయోన్నైస్తో మొత్తం ధాన్యం బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్; తక్కువ కొవ్వు పండ్ల పెరుగు; ఆపిల్.
... చికెన్, జీడిపప్పు మరియు కూరగాయలతో త్వరగా వేయించి, బ్రౌన్ రైస్‌తో; తాజా పండ్ల సలాడ్.
… తక్కువ కొవ్వు మొత్తం గోధుమ పై లేదా మృదువైన జున్ను (లేదా ఇలాంటివి); 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు.
మంగళవారం
తక్కువ కొవ్వు పాలు మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో చక్కెర లేని ముయెస్లీ ప్లేట్.
... తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో గుడ్డు, వాటర్‌క్రెస్ మరియు పాలకూరతో జాకెట్ బంగాళాదుంపలు; తేనె మరియు ద్రాక్ష.
సన్నని గొడ్డు మాంసం మరియు వెజ్జీ బోలోగ్నీస్‌తో మొత్తం గోధుమ స్పఘెట్టి, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్.
పేటా లేదా మృదువైన జున్నుతో బ్రెడ్ టోస్ట్; అరటి; 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు
బుధవారము
సహజ తక్కువ కొవ్వు పెరుగుతో ఫ్రూట్ సలాడ్, 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. వోట్మీల్ మరియు 2 టేబుల్ స్పూన్లు. l. bran క.
అవోకాడో, టమోటా మరియు మోజారెల్లాతో కూడిన బ్రెడ్ శాండ్‌విచ్; నారింజ.
కొత్త బంగాళాదుంపలు, బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్లతో కాల్చిన సాల్మన్; బెర్రీలు, తక్కువ పెరుగుతో మెరింగ్యూ
కొవ్వు కంటెంట్.
50 గ్రా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు; 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు
గురువారం
కాటేజ్ చీజ్ లేదా తక్కువ కొవ్వు మృదువైన జున్ను మరియు తేనెతో ధాన్యం బాగెల్; అరటి; నారింజ రసం చిన్న గాజు.
… ఇంట్లో క్యారెట్ మరియు కొత్తిమీర సూప్, ధాన్యపు రొట్టె; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు యొక్క కూజా;
ఉప్పు లేని గింజలు, ఎండుద్రాక్ష.
… కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, కాల్చిన పుట్టగొడుగులు, టమోటాలు, సలాడ్‌తో కాల్చిన స్టీక్; నుండి సలాడ్
తాజా పండు.
హామ్, సలాడ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్ 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలతో మొత్తం ధాన్యం పిటా
శుక్రవారం
ఇంట్లో తయారుచేసిన గంజి, నీటిలో ఉడకబెట్టి, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, తేనె; ద్రాక్షపండు రసం ఒక గ్లాసు.
క్యారెట్లు, చెర్రీ టమోటాలు, ధాన్యపు పిటాతో హమ్మస్; తక్కువ కొవ్వు పెరుగు; పెళుసైన ధాన్యపు బార్.
ఇంట్లో తయారుచేసిన చికెన్ కర్రీ, బియ్యం, సంబల్ (పిండిచేసిన తీపి మరియు రుచికరమైన మిశ్రమం నుండి తయారుచేసిన మసాలా మసాలా
ఆలివ్ నూనెతో మిరియాలు) టమోటాలు మరియు ఉల్లిపాయలతో; ద్రాక్ష యొక్క చిన్న మొలక.
… నెక్టరైన్; కివి; 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు
శనివారం
మృదువైన తక్కువ కొవ్వు జున్ను, సాల్మన్ తో ధాన్యం బాగెల్; నారింజ రసం ఒక చిన్న గాజు; ఆపిల్.
… మంచి ట్యూనా సలాడ్ (తయారుగా ఉన్న ట్యూనా, ఉడికించిన గుడ్డు, గ్రీన్ బీన్స్, బంగాళాదుంపలు మరియు తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్).
ఇంట్లో తయారుచేసిన కూరగాయల లాసాగ్నా, తక్కువ కొవ్వు డ్రెస్సింగ్‌తో సలాడ్.
ఇంట్లో తయారుచేసిన క్యారెట్ పై ముక్క; కివి; 300 మి.లీ తక్కువ కొవ్వు పాలు
ఆదివారం
… 2 గుడ్డు ఆమ్లెట్, కాల్చిన టమోటాలు, జున్ను లేదా తక్కువ కొవ్వు కాటేజ్ చీజ్ తో ధాన్యపు తాగడానికి ఒక ముక్క,
నారింజ రసం చిన్న గాజు.
కాల్చిన గొడ్డు మాంసం, 2 కాల్చిన బంగాళాదుంపలు, ఉడికించిన క్యాబేజీ; తృణధాన్యం బన్, తురిమిన
తక్కువ కొవ్వు కస్టర్డ్ ఆపిల్.
... కూరగాయల సూప్, ధాన్యం రోల్; నేరేడు పండు లేదా తేనె.
25 గ్రా గుమ్మడికాయ గింజలు; 300 ml తక్కువ కొవ్వు పాలు.