అవసరం లేదు:
1. బ్లిట్జ్ డైట్‌లపై కూర్చోండి. అయితే, మేము శాశ్వతమైన ఫలితాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నాము మరియు తదుపరి పార్టీ సందర్భంగా మీరు ఉత్తమంగా కనిపించాల్సిన అవసరం ఉన్న సమయంలో ఒక పర్యాయ చర్యను నిర్వహించవద్దు.
పోషకాహార నిపుణులు శరీరధర్మాన్ని పరిగణిస్తారు - అంటే, స్థిరంగా మరియు ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు - నష్టం వారానికి 0,5 కిలోలు… అధిక బరువు చాలా ఉంటే - వారానికి 1,0 - 1,5 కిలోలు. మీరు రొట్టె మరియు నీళ్లలో పెట్టుకోవడం ద్వారా కొన్ని రోజుల్లో 10 కిలోల బరువును వదిలించుకోవచ్చు. కానీ అప్పుడు వారు తిరిగి వస్తారని హామీ ఇచ్చారు, మరియు లాభంతో కూడా. మరియు వాటిని రీసెట్ చేయడం అంత సులభం కాదు. దీనిని పిలుస్తారు: నిరాహార దీక్షతో భయపడిన శరీరం, మొదటి అవకాశంలో, ట్రిపుల్ బలంతో కేలరీలను నిల్వ చేయడం ప్రారంభిస్తుంది - అంటే శరీర కొవ్వును పెంచుతుంది. నడుము, అయ్యో! మరియు సమయం మళ్లీ కఠినంగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం కొవ్వును కాల్చకూడదని ఎంచుకుంటుంది, కానీ శక్తి ఖర్చులను తగ్గించడానికి. కాబట్టి ఒక వ్యక్తి కొద్దిగా తింటాడు, ఆకలితో బాధపడతాడు, నిదానంగా, కోపంగా ఉంటాడు - మరియు బరువు తగ్గడు! అది మనకే అక్కర్లేదు, సరియైనదా?
2. ఉపవాస రోజుల కోసం ఆశ… ఉపవాస రోజుల ఆలోచన చాలా చెడ్డది కాదు - కానీ 20వ శతాబ్దం ప్రారంభంలో సోవియట్ పోషకాహార నిపుణుడు పెవ్జ్నర్ స్థూలకాయ రోగుల కోసం అభివృద్ధి చేసిన బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో భాగంగా మాత్రమే మేము మర్చిపోతాము. వారు వారం మొత్తం తక్కువ కేలరీల (కానీ వైవిధ్యం!) మెనూపై గడిపారు, అంతేకాకుండా వారు ఏదైనా ఒక ఉత్పత్తిపై గడిపిన రోజుల్లో ఒకటి. ఇది ఆపిల్ల, కాటేజ్ చీజ్, కూరగాయలు కావచ్చు - ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ఒక వ్యక్తి రోజుకు 600 కిలో కేలరీలు మించకూడదు. మీరు వారమంతా తిండిపోతులకు నివాళిగా ఉపవాస రోజులను ఉపయోగిస్తే, అర్థం ఉండదు. పొట్టలో పుండ్లు, పూతల లేదా కోలిసైస్టిటిస్ దాడి జరగకపోతే.
3. ఆహారం మాత్రలు త్రాగడానికి. చాలా ఆహారం మాత్రలు మరియు టీలు మూత్రవిసర్జన. అంటే, మీరు నీటిని కోల్పోతున్నారు, కొవ్వును కాదు. అంగీకరిస్తున్నారు, ఒక లీటరు ద్రవం లేదా ఒక కిలోగ్రాము కొవ్వును కోల్పోవడం అదే విషయానికి దూరంగా ఉంటుంది. మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, మాత్రల ప్రయోగం తీవ్రమైన నిర్జలీకరణానికి దారి తీస్తుంది, దీనివల్ల ఎలక్ట్రోలైట్ అసమతుల్యత మరియు తత్ఫలితంగా అరిథ్మియా ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, గణనీయమైన ద్రవ నష్టం రక్తం గడ్డకట్టడానికి దారితీస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
అవసరం:
1. కారణాన్ని అర్థం చేసుకోండి. మనం ఒకరి పుట్టినరోజులు లేదా కబాబ్‌లపై విహారయాత్రలు చేయడం వల్ల లావుగా తయారవుతాము, కానీ జీవనశైలి ద్వారా. మీరు ఖర్చు చేసే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు రోజు తర్వాత తింటే, మీరు అధిక బరువును వదిలించుకోలేరు. కొందరు వ్యక్తులు జీవక్రియ సమస్యలను సూచించడానికి ఇష్టపడతారు. నిజానికి, అధిక బరువు ఉన్నవారిలో కేవలం 5% మందికి మాత్రమే జీవక్రియ సమస్యలు ఉన్నాయి. మిగిలినవి, ఎంత సామాన్యంగా అనిపించినా, పేలవంగా తినండి మరియు కొద్దిగా కదులుతాయి. మన పని మనం స్వీకరించే దానికంటే ఎక్కువ ఖర్చు చేయడం ప్రారంభించడం. ఈ క్రింది 2 పాయింట్లు మాకు సహాయం చేస్తాయి.
2. మెనుని మార్చండి. సరైన ఆహారం తాత్కాలిక కొలత కాదు, కానీ కొత్త జీవన విధానం. ప్రారంభించడానికి సులభమైన ప్రదేశం కొవ్వును పరిమితం చేయడం, ఇది కేలరీలను లెక్కించడం కంటే చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది. తక్కువ కొవ్వు ఆహారం బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది - త్వరగా కానప్పటికీ, గుణాత్మకంగా, కానీ ఆరోగ్యంపై ఉత్తమ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, హృదయ సంబంధ సమస్యలను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- ఆహారం నుండి కనిపించే కొవ్వును కత్తిరించండి,
- కొవ్వు సాసేజ్‌లను సన్నని మాంసం ముక్కతో భర్తీ చేయండి,
- బాటిల్ నుండి బాటిల్‌లో నూనె పోయవద్దు, కానీ ఒక చెంచాతో కొలవండి,
- తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులను కొనండి,
- షార్ట్‌బ్రెడ్ కుకీలను మార్ష్‌మల్లౌ మరియు మార్ష్‌మల్లౌతో భర్తీ చేయండి, వీలైతే,
- ఆహారాన్ని వేయించవద్దు, కానీ ఉడకబెట్టండి లేదా ఆవిరి చేయండి.
3. మరింత తరలించు. మీ జీవితాంతం జిమ్‌లో గడపడం, మీ కోచ్ యొక్క కఠినమైన అరుపుల కింద చెమటలు పట్టడం గురించి బెదిరిపోకండి. కొవ్వును కాల్చే ప్రక్రియ కేవలం మితమైన లోడ్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది - నడక, పిల్లలతో లేదా వీధిలో కుక్కతో పరుగెత్తడం, ఈత కొట్టడం మొదలైనవి. మీ కోసం సరైన పాలనను నిర్ణయించడానికి, మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవండి: శిక్షణ సమయంలో, ఇది 60-70 ఉండాలి. గరిష్టంగా %. గరిష్టం ఫార్ములా ద్వారా లెక్కించబడుతుంది