«అతిగా ఆలోచించుట: అక్షరాలా, ఎక్కువగా ఆలోచించడం. మనస్తత్వశాస్త్రంలో అమెరికన్ పరిశోధకుడు, సుసాన్ నోలెన్-హొక్సేమా ఈ చెడు గురించి చాలా వివరించాడు మరియు దానిని పరిష్కరించే మార్గాలను వివరించాడు: ఆమె వాటిని తన పనిలో వివరించింది మహిళలు ఎందుకు ముందుంటారు? ఎందుకంటే, వాస్తవానికి, అతిగా ఆలోచించడం ప్రధానంగా మహిళలను ప్రభావితం చేస్తుంది. సుసాన్ నోలెన్-హోయెస్సీమా, నిజానికి, అతిగా ఆలోచించడం "నిర్దిష్ట సంఖ్యలో ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాలను అబ్సెసివ్‌గా పునశ్చరణ చేసే ధోరణి". దాని గొలుసులలో పడకుండా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి ... లేదా దాని వలల నుండి తప్పించుకోవడానికి నిర్వహించండి!

«మనలో చాలామంది కొన్నిసార్లు ఆందోళనలు, ఆలోచనలు లేదా భావాలతో మునిగిపోతారు, అవి మన నియంత్రణలో లేకుండా, మన భావోద్వేగాలను మరియు మన శక్తిని హరిస్తాయి.. "ఈ విధంగా, మనస్తత్వవేత్త సుసాన్ నోలెన్-హొక్సేమా అతిగా ఆలోచించడాన్ని వర్ణించాడు:" dఆందోళనలు మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మా రోజువారీ జీవితం మరియు శ్రేయస్సును దెబ్బతీస్తాయి".

అలాంటి రూమినేషన్‌లకు గురయ్యే వ్యక్తులు ప్రతి క్లూను ట్రాక్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు, గంటలు ఆలోచిస్తారు ... ఫలితం? వేదన మాత్రమే పెరుగుతుంది. వారి మనోభావాలను బట్టి ఆలోచనలు ప్రవహిస్తాయి, వాటికి సమాధానాలు కనుగొనలేకపోతున్నాయి.

పురుషుల కంటే స్త్రీలు ఈ రకమైన రూమినేటింగ్‌కి ఎక్కువగా గురవుతారు. మరియు వారు ఏదైనా మరియు ప్రతిదానిపై చేయవచ్చు, వారి లుక్ లేదా వారి అధిక బరువు నుండి వారి కుటుంబం, వారి కెరీర్ లేదా వారి ఆరోగ్యం వరకు. "అతిగా ఆలోచించడం నుండి తప్పించుకోవడం, సుసాన్ నోలెన్-హోక్సేమా, ఊబి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడం లాంటిది. స్వేచ్ఛను తిరిగి పొందడానికి, మొదటి దశ మిమ్మల్ని ఉక్కిరిబిక్కిరి చేస్తున్న ఆలోచనల పట్టును విప్పుట.. "

మెదడుపై అనేక పరిశోధన అధ్యయనాలు మనలో కొందరు (లేదా కొందరు) ఇతరులకన్నా రుమినేషన్‌కు ఎక్కువగా గురవుతారని వివరిస్తున్నారు. అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ రిచర్డ్ డేవిడ్సన్ ఈ విధంగా అర్థం చేసుకున్నాడు, అతను "ఎఫెక్టివ్ న్యూరోసైన్స్" అని పిలుస్తాడు, మెదడు భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడానికి బహుళ మార్గాలు. మెడికల్ ఇమేజింగ్ టెక్నాలజీ నిరూపించడానికి వీలు కల్పించింది "ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మెదడు యొక్క ఒక భాగం యొక్క కుడి వైపును సక్రియం చేస్తాయి, ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అని పిలుస్తారు, ఎడమ వైపు కంటే ఎక్కువ". ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ అనేది మెదడులోని భావోద్వేగాలను నియంత్రించడానికి అనుమతించే ప్రాంతం, అంటే వాటిని ఫిల్టర్ చేయడానికి మరియు నియంత్రించే సామర్థ్యాలను చెప్పడం.

ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనిచేయకపోవడం వలన భావోద్వేగాల యొక్క పేలవమైన నియంత్రణకు మూలం ఉంటుంది, దీని వలన అతిగా ఆలోచించడం లేదా డిప్రెషన్ ధోరణి కూడా ఏర్పడుతుంది. అదనంగా, మెదడులోని రెండు ఇతర భాగాలు కూడా పాల్గొనవచ్చు: అమిగ్డాలా మరియు హిప్పోకాంపస్, ఇవి భావోద్వేగ పరిస్థితుల అభ్యాసం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన సైట్‌లు. వారు కొన్నిసార్లు డిప్రెషన్ మరియు రూమినేషన్‌కు గురయ్యే వ్యక్తులలో క్షీణిస్తారు. కాబట్టి, అతి చురుకైన అమిగ్డాలా ఉదాహరణకు అన్ని రకాల ప్రతికూల సమాచారాన్ని చాలా సులభంగా ఎంచుకోవడానికి "చాలా సున్నితంగా" ఉండటానికి దారితీస్తుంది.

సుసాన్ నోలెన్-హోక్సేమా ఇలా వ్రాశాడు: "అతిగా ఆలోచించడం నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడం అంత సులభం కాదు. ఇది స్వీయ విశ్వాసాన్ని తిరిగి పొందడం, నియంత్రించలేని ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసుకోవడం అవసరం. "అవసరమైన మొదటి దశ ... దీనికి అనేక పరిష్కారాలు ఉన్నాయి. ప్రత్యేకించి, అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్ పీటర్ లెవిన్సోన్ నేతృత్వంలోని డిప్రెషన్‌పై అనేక అధ్యయనాలు జరిగాయి,నయం చేయడానికి, అతిగా ఆలోచించడం మరియు నిష్క్రియాత్మకత యొక్క విష వలయాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడం చాలా అవసరం". 

దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించుకోవడానికి అనేక ట్రాక్‌లు మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి: వాటిలో, విరామం తీసుకోవడం. మీరే పరధ్యానం ఇవ్వండి. "ఒక అధ్యయనం ద్వారా, మీ మంచి మానసిక స్థితిని తిరిగి పొందడానికి మరియు అబ్సెసివ్ ఆలోచనల వృత్తాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి కేవలం ఎనిమిది నిమిషాల పరధ్యానం మాత్రమే అవసరమని నేను కనుగొన్నాను.", సుసాన్ నోలెన్-హోక్సేమా చెప్పారు. సాధనాలు వైవిధ్యమైనవి, శారీరక శ్రమ సాధన నుండి, ప్రత్యేకించి బ్యాడ్మింటన్ లేదా క్లైంబింగ్ వంటి పూర్తి శ్రద్ధ అవసరం, మాన్యువల్ యాక్టివిటీలు లేదా స్వచ్ఛందంగా పెట్టుబడులు పెట్టడం వంటివి.

కొంతమంది బులీమియా లేదా మద్యం దుర్వినియోగం వంటి అనారోగ్యకరమైన కార్యకలాపాల నుండి ఆశ్రయం పొందుతారు. ఇది మోసపూరితమైనది: "తక్షణమే తినడం వల్ల ఉపశమనం కలుగుతుంది, బూమేరాంగ్ ప్రభావం దాదాపు తక్షణమే ఉంటుంది. కేకుల ప్యాకెట్లకి ఇచ్చినందుకు మనల్ని మనం నిందించుకుంటున్నాము, మన సంకల్ప శక్తి లేకపోవడం వల్ల మేము నిరాశకు గురయ్యాము. మద్యం విషయంలో కూడా అదే జరుగుతుంది", సుసాన్ నోలెన్-హోక్సేమా వ్రాస్తాడు. చివరకు ఆనందాన్ని వేటాడి, జీవించాలని ఎవరు సలహా ఇస్తారు ...

ఆనందం యొక్క క్షణాలు, ఆనందం కోసం అన్వేషణ, వివిధ దుorఖాలను లేదా మరణాలను అధిగమించడం సులభం చేస్తుంది. సంతోషంగా ఉండగల సామర్థ్యం ఆలోచన నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. సానుకూల భావోద్వేగాలు మన శారీరక వ్యవస్థపై దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. కెంటుకీలో మనస్తత్వవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక మనోహరమైన సర్వే, సానుకూల భావోద్వేగాల క్షణాలు జీవిత కాలాన్ని కూడా పొడిగిస్తుందని చూపిస్తుంది: ఈ పరిశోధకులు నిజానికి సన్యాసినులలో, సానుకూల భావోద్వేగాలను ఎలా జీవించాలో తెలిసిన వారు సగటున పది సంవత్సరాల వయస్సులో జీవించారని చూపించారు. !

ధ్యానం సాధన సర్వసాధారణం: సుసాన్ నోలెన్-హొక్సేమా ఇంటర్వ్యూ చేసిన దాదాపు 40% మంది ప్రజలు తమ గందరగోళాన్ని మరియు అతిగా ఆలోచించడం కోసం ప్రార్థన లేదా ధ్యానం వైపు మొగ్గు చూపుతారని చెప్పారు. "మన కాలం క్రైస్తవ విలువల యొక్క కొంత భావాన్ని కోల్పోయినప్పటికీ, చాలామంది ఉన్నత స్థాయి, అత్యున్నత నాయకుడిని నమ్ముతారు", అమెరికన్ సైకాలజిస్ట్‌ని సూచించారు.

ఏకాగ్రతతో కూడిన ధ్యానం, ప్రస్తుత క్షణం, ఒక వాక్యం లేదా ఇమేజ్‌పై, అలాగే స్పష్టమైన ధ్యానంతో పాటుగా, ప్రతి ఆలోచన, చిత్రం, ఆలోచన, భౌతిక సంచలనం వంటివి వచ్చినప్పుడు వాటిని దగ్గరగా తెలుసుకోవడాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఒకరి భారాన్ని దించుకోవడానికి ఒక మంచి మార్గం ... కామిక్ ఫిల్మ్ చూడటం, ఆహ్లాదకరమైన సైట్‌లో నడవడం లేదా చిన్న పిల్లలతో ఆడుకోవడం వంటి చిన్న రోజువారీ ఆనందాలలో మునిగిపోతున్న విషయాన్ని మేము మళ్లీ మళ్లీ వ్రాస్తాము లేదా వ్రాస్తాము ...

అదనంగా, ఒక థెరపిస్ట్ లేదా న్యాయంగా ఎంచుకున్న వివాహ సలహాదారుడి సహాయం, అవసరమైనప్పుడు, ఉదాహరణకు, జంటలో వంటి, పునరాలోచనకు అనుకూలమైన పరిస్థితిని పరిష్కరించడం సాధ్యమవుతుంది.

చివరకు, తత్వవేత్త మారిస్ బెల్లెట్‌ని అనుసరిస్తే, మనకు ఇప్పుడు అవసరం ”ప్రపంచంలో ఉండటానికి కొత్త మార్గాన్ని కనుగొనండి"? సామర్థ్యం, ​​అన్ని వినయంతో, "ఒక కొత్త ప్రారంభం"? కార్పే డైమ్! ప్రస్తుత క్షణాన్ని సద్వినియోగం చేసుకుందాం ...