వ్యాయామాల యొక్క అవలోకనం ప్రారంభకులకు లెస్లీ సాన్సోన్: నడవండి మరియు బరువు తగ్గండి

వర్కౌట్ లెస్లీ సాన్సోన్ దాని సరళత, లభ్యత మరియు సామర్థ్యం కారణంగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా విజయాన్ని సాధించింది. వారు క్రీడాకారులకు మరియు తీవ్రమైన ఒత్తిడికి విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి చాలా దూరంగా ఉన్నారు. మీరు లెస్లీతో ప్రాక్టీస్ చేయవలసిందల్లా, ఇది నడవగలగాలి.

దాని కార్యక్రమాల నడిబొడ్డున వేగంగా నడవడం, ఇది గొప్ప మార్గం బరువు తగ్గడం మరియు కొవ్వు బర్నింగ్. మొదట, మీరు రోజుకు 1 మైలు ప్రయాణం చేస్తారు, కానీ మీరు పెరుగుతున్నప్పుడు మీ ఓర్పు దూరం మరియు శిక్షణ వేగం పెరుగుతుంది.

మీరు మీ కోసం నిర్ణయించుకోగలుగుతారు లెస్లీ సాన్సోన్ ఏ వ్యాయామం ప్రారంభించాలి, దాని కార్యక్రమాల సంక్షిప్త సమీక్షను చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను. శీర్షికలోని లింకులు మీరు తరగతుల వివరణాత్మక వర్ణనకు వెళ్ళవచ్చు.

లెస్లీ సాన్సోన్ ఎలా ప్రారంభించాలి: కార్యక్రమాల అవలోకనం

1. అల్టిమేట్ 5 డే వాక్ ప్లాన్ (స్టాక్ లేకుండా)

అల్టిమేట్ 5 డే వాక్ ప్లాన్ - ఈ ప్రోగ్రామ్, ఇందులో ఉన్నాయి 1 మైలుకు ఐదు అంశాలు. లెస్లీ సాన్సోన్ వేగవంతమైన నడకలో ప్రారంభించడం సహేతుకమైనది. 10-12 నిమిషాల సెషన్ల వ్యవధి, మీరు గంటకు 8 కిమీ వేగంతో నడుస్తారు మరియు ఈ సమయంలో అధిగమిస్తారు, దూరం 1.6 కిమీకి సమానం. మొత్తం ఐదు అంశాలు ఒకే స్థాయి సంక్లిష్టత గురించి: ఓర్పును అనుమతించినట్లయితే మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు లేదా అనేక కలపవచ్చు.

అల్టిమేట్ 5 డే వాక్ ప్లాన్ గురించి మరింత చదవండి…

2. ఇంట్లో నడవండి (1 నుండి 4 మైళ్ళు)

రోజుకు 1 మైళ్ళు నడిచిన తరువాత చాలా బలహీనంగా అనిపిస్తుంది, మీరు లెస్లీ సాన్సోన్ యొక్క ఎక్కువ వ్యాయామాలకు వెళ్ళవచ్చు. ప్రోగ్రామ్ ఇంటికి నడుస్తుంది 6 వేర్వేరు అంశాలు: 1 నుండి 4 మైళ్ళు. శిక్షణ యొక్క వ్యవధి 20 నిమిషాల నుండి 1 గంట వరకు, అవి వ్యాయామాల తీవ్రత మరియు పరిధిలో భిన్నంగా ఉంటాయి. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు పాదాలకు ప్రత్యేక షాక్ అబ్జార్బర్ అవసరం, ఇది కండరాలను పని చేయడానికి సహాయపడుతుంది, అయితే దీనిని సహాయక పరికరాల ద్వారా భర్తీ చేయవచ్చు.

వాక్ ఎట్ హోమ్ గురించి మరింత చదవండి…

3. పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ (సాగే టేప్‌తో) దూరంగా నడవండి

లెస్లీ గృహ పర్యటనలను విస్తృతం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, అందువల్ల, వివిధ క్రీడా పరికరాల కార్యక్రమాలలో పాల్గొంటారు. ఉదాహరణకు, వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ కాంప్లెక్స్‌లో ఇది సాగే (రబ్బరు బ్యాండ్) ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది శాంతముగా మరియు సురక్షితంగా సహాయపడుతుంది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు సాగదీయడానికి మెరుగుపరచడానికి పని చేయండి. ఈ కార్యక్రమంలో మూడు వ్యాయామాలు ఉంటాయి: 1 మైలు, 2 మైళ్ళు, 3 మైళ్ళు. లెస్లీ సాన్సోన్‌తో చురుకైన నడక మీ ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడమే కాక, రోజంతా మీకు శక్తిని వసూలు చేస్తుంది.

వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ గురించి మరింత చదవండి…

4. పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ (డంబెల్స్‌తో) దూరంగా నడవండి

నడక యొక్క శిక్షణ మరియు సామర్థ్యాన్ని క్లిష్టతరం చేయడానికి లెస్లీ సాన్సోన్ డంబెల్స్‌ను ఉపయోగించడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది. చిన్న బరువులు (1 కిలోలు) ఉన్న వ్యాయామాలు మీ కండరాలకు టోన్ ఇవ్వడానికి మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ కార్యక్రమం డంబెల్స్‌తో ఇంటికి నడుస్తుంది, మూడు శిక్షణా సెషన్‌లు కూడా ఉన్నాయి: 1 నుండి 3 మైళ్ల వరకు. అదే సమయంలో అదనపు బరువును కొట్టడం ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ లోడ్, మీరు సాధ్యమైనంత తక్కువ సమయంలో ఖచ్చితమైన సంఖ్యను సాధించగలుగుతారు.

వాక్ అవే ది పౌండ్స్ ఎక్స్‌ప్రెస్ గురించి మరింత చదవండి…

5. 5 మైళ్ళు (5 మైళ్ళకు మూడు శిక్షణా సెషన్లు)

మీరు అధునాతనమైన సమూహానికి మిమ్మల్ని తీసుకెళ్లగలిగితే, మీరు లెస్లీ సాన్సోన్ నుండి 5 మైళ్ళ దూరం నడకను ప్రారంభించవచ్చు. అంగీకరిస్తున్నారు, రోజువారీ గృహ పర్యటనలు ఏర్పాటు చేయడం చెడ్డది కాదు, మైలేజ్ 8 కి.మీ మించిపోయింది. నడక యొక్క తీవ్రతను బట్టి 5 మైళ్ళ వరకు వ్యాయామం 1 నుండి 1.5 గంటల వరకు ఉంటుంది. మూడు ప్రతిపాదిత ప్రోగ్రామ్‌లలో రెండింటిలో, అదనపు లోడ్ కోసం సాగే బ్యాండ్‌ను ఉపయోగించడానికి లెస్లీ అందిస్తుంది.

5 మైళ్ళ గురించి మరింత చదవండి…

వర్కౌట్స్‌లో లెస్లీ సాన్సోన్ ప్రతి ఒక్కరూ కనుగొనగలుగుతారు తగిన సంక్లిష్టత తరగతులు. ఇది చురుకైన జీవనశైలి కోసం సృష్టించబడలేదని మీరు అనుకుంటున్నారా? లెస్లీ సాన్సోన్ మీ సందేహాలను మరియు భయాలను చెదరగొడుతుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: అన్ని శిక్షణల అవలోకనం జానెట్ జెంకిన్స్.