విషయ సూచిక
బాడీ స్టెప్ అనేది స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్‌తో కూడిన కార్డియో వ్యాయామం మీకు సహాయం చేస్తుంది త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు కోల్పోతారు మరియు శరీరం బిగించి. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రసిద్ధ మార్గం, కానీ లెస్ మిల్స్ ఈ ఫిట్‌నెస్ దిశకు సంబంధించిన విధానాన్ని కొద్దిగా మార్చారు, ఇది మరింత పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.
బాడీ స్టెప్ లెస్ మిల్స్ నుండి ప్రోగ్రామ్ వివరణ
లెస్ మిల్స్ అనేది ఈ రకమైన ప్రత్యేకమైన ప్రాజెక్ట్. న్యూజిలాండ్ శిక్షకుల సమూహం చాలా ఉత్పత్తి చేస్తుంది అధిక-నాణ్యత మరియు అధునాతన ప్రోగ్రామ్దాదాపు సూచన అని పిలవవచ్చు. లెస్ మిల్లులు సాంప్రదాయక స్టెప్ ఏరోబిక్స్‌లో ఉత్తమమైనవి తీసుకున్నాయి, నేను ఒక క్లాసిక్ స్ట్రెంగ్త్ ఎక్సర్‌సైజ్‌లను జోడించాను, ఫ్యాట్ బర్నింగ్ కోసం పేలుడు విరామాలను జోడించాను మరియు బరువు తగ్గడానికి సరైన వ్యాయామాన్ని పొందాను — బాడీ స్టెప్.
కార్యక్రమం మొత్తం a దశ-వేదిక. మీ శిక్షణ స్థాయిని బట్టి మీరు ఎత్తు స్టెపాన్‌ను ఎంచుకుంటారు: కనిష్టంగా ప్రారంభించడం మరియు క్రమంగా సంక్లిష్టతను పెంచడం మంచిది. మీకు కూడా అవసరం అవుతుంది రాడ్ నుండి డిస్క్, ఇది చేతుల కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలలో పాల్గొంటుంది. మీరు రాడ్ నుండి డిస్క్‌ను బ్యాకప్ చేయకపోతే, మీరు దానిని సాధారణ డంబెల్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. నియమం ప్రకారం, ప్రారంభించడానికి మీరు 2-2తో శిక్షణ పొందవచ్చు. 5 కిలోలు, మరియు మరింత తీవ్రమైన బరువుకు వెళ్లడానికి బలాన్ని పెంచుతుంది.
స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌లోని తరగతి గదిలో ప్రధానంగా తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, ఉచిత బరువులు ఉపయోగించి లెస్ మిల్లులు ఎగువ శరీరం మరియు ఉదరం యొక్క కండరాలకు అదనంగా అనుసంధానించబడి ఉంటాయి. శిక్షణ అధిక విరామ వేగం కాబట్టి, మీరు గరిష్ట కేలరీలను బర్న్ చేసి బరువు తగ్గుతారు. కార్యక్రమం అంతటా మీ పల్స్ గైరోసిగ్మా ప్రాంతం. అందువలన, బాడీ స్టెప్‌తో మీరు సాగే మరియు స్లిమ్ బాడీ యొక్క బరువు మరియు ఆకృతిని కోల్పోతారు.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. కార్డియో వ్యాయామం కోసం స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మంచి ఎంపిక, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడం, శరీర కొవ్వును తగ్గించడం మరియు జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గంట తరగతులు మీరు 600 కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది!
2. స్టెప్-ప్లాట్‌ఫారమ్‌కు ధన్యవాదాలు, మీరు శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని సంపూర్ణంగా పని చేస్తారు: తొడలు, గ్లూట్స్, దూడల యొక్క పూర్వ మరియు పృష్ఠ ఉపరితలాల కండరాలు.
3. స్టాండర్డ్ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మాదిరిగా కాకుండా, బాడీ స్టెప్‌లో కండరాల టోన్ కోసం శక్తి వ్యాయామాలు ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు దిగువ శరీరాన్ని మాత్రమే కాకుండా, చేతులు, వెనుక మరియు అబ్స్ యొక్క కండరాలను కూడా పని చేస్తారు.
4. బరువులు ఉపయోగించడంతో ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై వ్యాయామాలు చేయడం, మీరు అనేక కండరాల సమూహాలను ఉపయోగిస్తారు మరియు అందువల్ల గరిష్ట ఉత్పాదకతతో శిక్షణను ఖర్చు చేస్తారు. శరీర దశ బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాలలో ఒకటి.
5. ఈ కార్డియో వ్యాయామం హృదయనాళ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు గుండె కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది.
6. ప్రోగ్రామ్ బ్యాలెన్స్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు కదలికల సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
7. మీరు ఎల్లప్పుడూ స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ యొక్క ఎత్తును పెంచడం ద్వారా వ్యాయామాన్ని క్లిష్టతరం చేయవచ్చు.
శరీర దాడి: బరువు తగ్గడం, అదనపు కొవ్వును కాల్చడం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడం
కాన్స్:
1. ప్రోగ్రామ్ను అమలు చేయడానికి అవసరమైన అదనపు పరికరాలు: దశల వేదిక, రాడ్ నుండి డిస్కులు.
2. ఏ స్టెప్ ఏరోబిక్స్ బాడీ స్టెప్ ఆధారంగా ఒక నిర్దిష్ట కొరియోగ్రఫీమీరు తరగతి సమయంలో నైపుణ్యం కలిగి ఉంటుంది.
ఇంట్లో లెస్ మిల్స్ ద్వారా వర్కౌట్ బాడీ స్టెప్
మీరు ప్రోగ్రామ్ బాడీ స్టెప్ మరియు హౌస్‌లో పాల్గొనవచ్చు, కానీ మొదట మీరు అదనపు జాబితాను కొనుగోలు చేయాలి:
- స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం (మెరుగైన మార్గాలతో భర్తీ చేయవచ్చు, ఉదాహరణకు, పుస్తకాల పెట్టె).
- రాడ్ నుండి డిస్క్ (మీరు సాధారణ డంబెల్స్ లేదా వాటర్ బాటిల్‌ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).
మీరు ఫిట్‌నెస్ గదిలో శిక్షణ పొందినట్లయితే, మీకు అవసరమైన అన్ని పరికరాలు అందించబడతాయి. అదనంగా, కార్యక్రమాలు లెస్ మిల్స్ ద్వారా మాత్రమే చేయవచ్చు ఒక ధృవీకరించబడిన శిక్షకుడు, కాబట్టి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని చేయడానికి హామీ ఇవ్వబడతారు.
ఇవి కూడా చదవండి: తొడలు మరియు పిరుదులు, కేట్ మరియు ఫ్రెడరిక్ కోసం స్టెప్‌పై కార్డియో శిక్షణ.