విషయ సూచిక
పదికి ఎనిమిది ఫ్రెంచ్ se సగటున రాత్రికి ఒకసారి మేల్కొలపండి మరియు ఉండండి 32 నిమిషాలు మేల్కొని గురించి. ముప్పై సంవత్సరాలలో, మనకు ఉంది రాత్రికి గంట నిద్ర పోయింది. ప్రస్తుతం మేం నిద్రపోతున్నాం సగటున 6 గంటలు 41.
వంటి ఒక సంవత్సరం కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల తల్లిదండ్రులుకంటే తక్కువ నిద్రపోతారు రాత్రికి 5 గంటలు ! ఇంకా తల్లిదండ్రుల రాత్రులు (ముఖ్యంగా తల్లులు) ఉన్నారు ఆరేళ్లుగా ఆటంకం కలిగింది.
కాబట్టి ఇది చాలా ఎక్కువ సమయం మీ నిద్రను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, కోసం ముఖ్యమైనది శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం. Et పిల్లలు విడిచిపెట్టబడరు నిద్ర రుగ్మతల ద్వారా, ముఖ్యంగా నుండి కోవిడ్ -19 మహమ్మారి.
కాబట్టి మీరు చిన్నవారైనా, పెద్దవారైనా సహజంగా నిద్రపోవడం ఎలాగో ఇక్కడ ఉంది. సోఫ్రాలజీతో, సులభంగా నిద్రపోవడం కల కాదు!
సోఫ్రాలజీ వ్యాయామం పిల్లలు: "నక్షత్రాల వర్షం"తో నిద్రపోవడానికి వారికి సహాయపడండి
వ్యాఖ్య ఇన్‌స్టాలర్?
- పిల్లవాడు మంచము పై పడుకొని ఉండుట, వెనుక, తన బొంతలో కట్టారు (అతను కోరుకుంటే). "అతని వద్ద ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి అతనితో తన దుప్పటి, మరియు అతని కళ్ళు మూసుకుని లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి అతన్ని ఆహ్వానించండి, ”అని సోఫ్రాలజిస్ట్ సలహా ఇస్తాడు.
పిల్లవాడు నిద్రపోవడానికి ఎలా సహాయం చేయాలి?
- పిల్లవాడికి అతని శరీరం యొక్క చిత్రంలో మార్గనిర్దేశం చేయండి : అతని మంచంతో సంబంధం ఉన్న అతని శరీర భాగాలను అతనికి అనుభూతి చెందేలా చేయండి: ఆమె తల ఇది మృదువైన దిండుపై ఉంటుంది, అతని భుజాలు, వెనుక మరియు కాళ్ళు mattress లోకి మునిగిపోతుంది, ఆమె శరీరం మీద ఆమె బొంత యొక్క వెచ్చని, హాయిగా అనుభూతి.
- అప్పుడు అతన్ని ఆహ్వానించండి నక్షత్రాలతో నిండిన ఆకాశాన్ని ఊహించుకోండి. ఈ నక్షత్రాలన్నీ రాత్రి వెలుగునిస్తాయి.
- అతనిని అలా ఊహించుకునేలా చేయండినక్షత్రాల వర్షం ఆమె ముఖాన్ని మెల్లగా ముంచెత్తుతుంది. చాలా మృదువుగా మరియు ఆహ్లాదకరంగా ఉండే ఈ ఆప్యాయత బహుశా అతనికి చిన్న చలి, చిన్న జలదరింపు వంటి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. అతని శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటోందని, అతను విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాడని, అతను మధురమైన కలలు కనడానికి సిద్ధంగా ఉన్నాడని చెప్పడానికి ఇవి సంకేతాలు అని చెప్పండి.
- అతని శరీర రేఖాచిత్రం ప్రకారం అతని శరీరం యొక్క సడలింపులో అతనికి మార్గనిర్దేశం చేయడం కొనసాగించండి: నక్షత్రాల వర్షం అతని మెడ, చేతులు, చేతులు ...
- అయితే ఇది చేయి ఈ నక్షత్రాల వర్షం యొక్క సంచలనాలపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి in అతని వీపు మరింత ఎక్కువగా mattress లోకి మునిగిపోతుంది హాయిగా నిద్రపోవడానికి. అప్పుడు అతని హృదయం మీద ఈ నక్షత్రాలన్నింటినీ సంపదల వలె పొందుతుంది. అతనికి భరోసా ఇచ్చేందుకు వచ్చిన తారలు వారి కాంతి మరియు వారు సూచించే అన్ని కలల ద్వారా. చివరగా, అతని కాళ్ళలోని అనుభూతులపై దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేయండి, ఎల్లప్పుడూ ఈ చాలా మృదువైన స్టార్ షవర్ చిత్రంతో.
మరియు ఇప్పుడు పిల్లల గదిలో శబ్దం వినబడదు మరియు వారు ఆహ్లాదకరంగా నిద్రపోతున్నారు కాబట్టి, మంచి రాత్రి నిద్ర కోసం సిద్ధంగా ఉండటం తల్లిదండ్రుల వంతు.
సోఫ్రాలజీ వ్యాయామం తల్లిదండ్రులు: తలలో భారమైన భావనతో విశ్రాంతి తీసుకోండి
వ్యాఖ్య ఇన్‌స్టాలర్?
మంచం అంచున మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి, పాదాలను నేలపై ఉంచి, చేతులు మీ తొడలపై ఉంచి కూర్చోండి. కళ్లు మూసుకో.
సోఫ్రాలజీ యొక్క వ్యాయామాన్ని ఎలా నిర్వహించాలి?
• వెనుదిరుగు :
- ఒక తీసుకోండి ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస స్థిరంగా ఉండి, మీ శ్వాసను నిరోధించండి.
- నెమ్మదిగా మీ తలను వెనుకకు వంచి, దాని బరువును అనుభవించండి, దాని భారము. ఆపై మీ తలను నిటారుగా పైకి తీసుకువచ్చేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా మెల్లగా ఊదుతూ ఊపిరి పీల్చుకోండి. స్వేచ్ఛగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ మెడ, మెడ, గొంతులోని అనుభూతులను గమనించండి. మీ తల యొక్క బరువు మీ మెడ, మీ మెడపై బరువుగా ఉన్నట్లు భావించండి.
- రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి ఉచ్ఛ్వాసము తర్వాత మీ అనుభూతులను స్వాగతించడానికి మరియు మీ తల బరువును, మరింత భారీగా అనుభూతి చెందడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం ద్వారా. నిద్ర కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడానికి అలసట మీ తలపై పడుతుంది.
• ముందుకు తల :
- మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి నిటారుగా నిలబడి మీ శ్వాసను నిరోధించండి. నెమ్మదిగా మీ తలను ముందుకు వంచి, గడ్డం ఛాతీకి వంచి, మరియు ఆమె బరువును అనుభూతి చెందండి, బరువైన తల నేలపై పడిన అనుభూతితో ఆమె గురుత్వాకర్షణకు లొంగిపోనివ్వండి. అప్పుడు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ తలను నేరుగా పైకి తీసుకురండి.
– స్వేచ్ఛగా ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మెడ, మీ మెడలోని అనుభూతులను గమనించండి. మీ తల సహజంగా ఎలా క్రిందికి వంగి ఉందో అనుభూతి చెందండి. ఇది భారీగా మరియు భారీగా ఉండనివ్వండి.
- మరో రెండు సార్లు రిపీట్ చేయండి మరియు మీ తల మీ మెడపై ఎంత బరువుగా ఉందో గ్రహించండి.
తదుపరి వ్యాయామం కోసం మీరు ఇప్పుడు మీ మంచం మీద పడుకోవచ్చు!
తల్లిదండ్రుల సోఫ్రాలజీ వ్యాయామం: శరీరాన్ని వేడి చేయడం
వ్యాఖ్య ఇన్‌స్టాలర్?
- మీ వెనుకభాగంలో హాయిగా పడుకోండి. రెండు చేతులను పొత్తికడుపు దిగువన, నాభి క్రింద ఉంచండి. కళ్లు మూసుకో.
వ్యాయామం ఎలా నిర్వహించాలి?
- ఒక తీసుకోండి లోతైన శ్వాస ముక్కు ద్వారా లోపలికి బొడ్డు వాపు మరియు అది మీ చేతులను పైకప్పు వైపుకు వెనక్కి నెట్టినట్లు అనిపిస్తుంది. మీ నోటి ద్వారా శాంతముగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపుని విడదీయండి.
– సహజమైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని అనుభూతులను గమనించడానికి కొన్ని సెకన్ల సమయం తీసుకోండి: మీ శ్వాస ప్రశాంతంగా, లోతుగా ఉంటుంది. మీ బొడ్డు కదలికలు సక్రమంగా ఉంటాయి.
- కనీసం 2 సార్లు రిపీట్ చేయండి అంతేకాకుండా ప్రతిసారీ మీ భావాలను గమనించడానికి మరియు వాటిని మీ శరీరం అంతటా వ్యాపించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి. మీ హృదయ స్పందనలు మందగిస్తాయి, ప్రశాంతత మీలో మరింత స్థిరపడుతుంది.
మీరు ఇప్పుడు మార్ఫియస్ చేతుల్లోకి చాలా ఆహ్లాదకరంగా పడవచ్చు ... గుడ్ నైట్, మరియు ప్రతి సాయంత్రం ఈ వ్యాయామాలు చేయడానికి వెనుకాడరు, లేదా మీకు అవసరమైన వెంటనే.