పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | సంఖ్య | నియమం ** | 100 గ్రాములలో సాధారణ% | 100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ% | 100% కట్టుబాటు |
కాలోరీ | 318 kcal | 1684 kcal | 18.9% | 5.9% | 530 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 13.5 గ్రా | 76 గ్రా | 17.8% | 5.6% | 563 గ్రా |
ఫాట్స్ | 22.01 గ్రా | 56 గ్రా | 39.3% | 12.4% | 254 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 12.46 గ్రా | 219 గ్రా | 5.7% | 1.8% | 1758 గ్రా |
పీచు పదార్థం | 8.8 గ్రా | 20 గ్రా | 44% | 13.8% | 227 గ్రా |
నీటి | 41.78 గ్రా | 2273 గ్రా | 1.8% | 0.6% | 5440 గ్రా |
యాష్ | 1.45 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.259 mg | 1.5 mg | 17.3% | 5.4% | 579 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.063 mg | 1.8 mg | 3.5% | 1.1% | 2857 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 32.7 mg | 500 mg | 6.5% | 2% | 1529 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.825 mg | 5 mg | 16.5% | 5.2% | 606 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.152 mg | 2 mg | 7.6% | 2.4% | 1316 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | XMX mcg | XMX mcg | 18.8% | 5.9% | 533 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 4.1 mg | 15 mg | 27.3% | 8.6% | 366 గ్రా |
విటమిన్ PP, నం | 5.259 mg | 20 mg | 26.3% | 8.3% | 380 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 180 mg | 2500 mg | 7.2% | 2.3% | 1389 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 55 mg | 1000 mg | 5.5% | 1.7% | 1818 |
మెగ్నీషియం, Mg | 102 mg | 400 mg | 25.5% | 8% | 392 గ్రా |
సోడియం, నా | 751 mg | 1300 mg | 57.8% | 18.2% | 173 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 135 mg | 1000 mg | 13.5% | 4.2% | 741 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 198 mg | 800 mg | 24.8% | 7.8% | 404 గ్రా |
మినరల్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.01 mg | 18 mg | 5.6% | 1.8% | 1782 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 1.023 mg | 2 mg | 51.2% | 16.1% | 196 గ్రా |
రాగి, కు | 499 μg | XMX mcg | 49.9% | 15.7% | 200 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 4.4 μg | XMX mcg | 8% | 2.5% | 1250 గ్రా |
జింక్, Zn | 1.83 mg | 12 mg | 15.3% | 4.8% | 656 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 2.47 గ్రా | గరిష్టంగా 100 గ్రా | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 1.615 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.566 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.341 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.475 గ్రా | ~ | |||
ల్యుసిన్ | 0.875 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.485 గ్రా | ~ | |||
మేథినోన్ | 0.166 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.462 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.131 గ్రా | ~ | |||
ఫెనయలలనైన్ | 0.7 గ్రా | ~ | |||
అమైనో ఆమ్లం | |||||
అలనిన్ | 0.537 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.647 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.814 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 2.822 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.596 గ్రా | ~ | |||
సెరిన్ | 0.665 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.549 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.173 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.055 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 గ్రా | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.011 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 2.304 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టీరిక్ | 0.492 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 10.921 గ్రా | నిమి 16.8 గ్రా | 65% | 20.4% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.004 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9) | 10.62 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలినియా (ఒమేగా -9) | 0.296 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.956 గ్రా | 11.2-20.6 గ్రా నుండి | 62.1% | 19.5% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 6.954 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.001 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 గ్రా | 0.1% | ||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.954 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 గ్రా | 100% | 31.4% |
శక్తి విలువ 318 కిలో కేలరీలు.
- కప్ ఇన్ షెల్, తినదగిన దిగుబడి = 63 Gy (200.3 కిలో కేలరీలు)
- కప్ షెల్డ్ = 180 gr (572.4 కిలో కేలరీలు)
- షెల్డ్ oz = 28.35 గ్రా (90.2 కిలో కేలరీలు)
- 33 గింజలు = 28 గ్రా (89 కిలో కేలరీలు)
వేరుశెనగ ఉడకబెట్టింది, ఉప్పుతో విటమిన్ బి 1 - 17,3%, విటమిన్ బి 5, మరియు 16.5% వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి, విటమిన్ బి 9 18.8%, విటమిన్ ఇ - 27,3%, విటమిన్ పిపి - 26,3%, మెగ్నీషియం - 25,5% , భాస్వరం - 24,8%, మాంగనీస్ - 51,2%, రాగి - 49.9%, జింక్ - 15,3%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, మరియు గట్ లోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం చర్మ గాయాలు మరియు శ్లేష్మ పొరలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
- విటమిన్ ఇ యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది సెక్స్ గ్రంధుల పనితీరుకు అవసరం, కార్డియాక్ కండరము, కణ త్వచాల యొక్క సార్వత్రిక స్థిరీకరణ. విటమిన్ ఇ లోపం ఎర్ర రక్త కణాల హిమోలిసిస్, న్యూరోలాజికల్ డిజార్డర్స్ గమనించినప్పుడు.
- విటమిన్ పిపి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు శక్తి జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది. విటమిన్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి భంగం కలుగుతుంది.
- మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- జింక్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ నియంత్రణలో సంశ్లేషణ మరియు విచ్ఛిన్న ప్రక్రియలలో పాల్గొన్న 300 కి పైగా ఎంజైమ్లలో చేర్చబడింది. తగినంతగా తీసుకోవడం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిరోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం, పిండం యొక్క వైకల్యాలు ఉండటం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి అధిక మోతాదులో జింక్ యొక్క సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు యాప్లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.
టాగ్లు: క్యాలరీ 318 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు ఉపయోగకరమైన వేరుశెనగ, ఉడకబెట్టడం, ఉప్పు, కేలరీలు, పోషకాలు, వేరుశెనగ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఉడకబెట్టడం, ఉప్పుతో