• పిత్తాశయ రాళ్లు ఎప్పుడూ లేని వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం ద్వారా పిత్తాశయ రాళ్లను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ప్రత్యేకించి వారు స్థూలకాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతారు.
• పిత్తాశయంలో ఒక రాయి ఏర్పడిన తర్వాత, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్ల ద్వారా మాత్రమే దానిని తగ్గించలేము. అందువల్ల వారికి చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ వారు సమస్యను ఎదుర్కొంటే మాత్రమే. ఎలాంటి బాధించే సంకేతం లేని గణన చేయకూడదు. అయినప్పటికీ, బాగా తినడం మరియు ఊబకాయాన్ని నివారించడం వల్ల బహుళ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు ఇది కొత్త రాళ్లు అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

• సాధారణ బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి. బరువు తగ్గాలనుకునే వారు కూడా క్రమంగా చేయాలి. నిపుణులు గరిష్టంగా వారానికి అర పౌండ్ నుండి రెండు పౌండ్లు మాత్రమే కోల్పోవాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తక్కువ బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవడం ఉత్తమం, ఇది మెరుగ్గా నిర్వహించబడుతుంది.
• క్రమం తప్పకుండా శారీరక వ్యాయామంలో పాల్గొనండి. ఒక 30 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి ఓర్పు శారీరక శ్రమ రోజుకు, వారానికి 5 సార్లు, అధిక బరువును నివారించడంతో పాటు, లక్షణాల పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ నివారణ ప్రభావం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో గమనించవచ్చు.^{7 8}.
• మంచి కొవ్వు పదార్థాలు తీసుకోవాలి. హెల్త్ ప్రొఫెషనల్ స్టడీ ఫలితాల ప్రకారం - హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లో 14 సంవత్సరాలకు పైగా నిర్వహించిన ఒక పెద్ద ఎపిడెమియోలాజికల్ అధ్యయనం - ఎక్కువగా పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులను తినే వ్యక్తులకు కోలిలిథియాసిస్ వచ్చే ప్రమాదం తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కొవ్వుల యొక్క ప్రధాన వనరులు వృక్ష నూనెలు, గింజలు మరియు విత్తనాలు. హైడ్రోజనేటెడ్ వెజిటబుల్ ఆయిల్స్ (వనస్పతి మరియు సంక్షిప్తీకరణ) నుండి ఉత్పన్నమైన ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల పిత్తాశయ రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని ఇదే విధమైన వ్యక్తుల యొక్క తదుపరి విశ్లేషణ వెల్లడించింది.⁹. మా ఫైల్ బోల్డ్ చూడండి: యుద్ధం మరియు శాంతి.
• డైటరీ ఫైబర్ తినండి. డైటరీ ఫైబర్, ఇది అందించే సంతృప్త ప్రభావం కారణంగా, సాధారణ కేలరీల తీసుకోవడం నిర్వహించడానికి మరియు ఊబకాయం నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది.
• చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి (కార్బోహైడ్రేట్లు), ముఖ్యంగా అధిక గ్లైసెమిక్ సూచిక కలిగినవి, అవి రాళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి¹⁰ (గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ మరియు లోడ్ చూడండి).

గమనిక. శాకాహారం పిత్తాశయ రాళ్లపై నివారణ ప్రభావాన్ని చూపుతుందని తెలుస్తోంది^11-13 . శాఖాహార ఆహారాలు తక్కువ సంతృప్త కొవ్వు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు జంతు ప్రోటీన్‌లను అందిస్తాయి మరియు ఫైబర్ మరియు కాంప్లెక్స్ చక్కెరలను బాగా తీసుకుంటాయి.