మీరు ప్రతిరోజూ ఒంటరిగా ప్రారంభించడం, ఒక కప్పు కాఫీతో సముద్రం వైపు చూడటం, మీ తోటలో నిశ్శబ్దంగా ధ్యానం చేయడం లేదా బహుశా మ్యాగజైన్ చదవడం, ఒక కప్పు టీతో మంచం మీద హాయిగా ఉంటే అది గొప్పది కాదా? మీరు తల్లి అయితే, మీ ఉదయం వేళలు బహుశా ఇలాగే ప్రారంభం కావు. ప్రశాంతతకు బదులుగా - గందరగోళం, శాంతికి బదులుగా - అలసట, క్రమబద్ధతకు బదులుగా - తొందరపాటు. మరియు ఇది అంత సులభం కానప్పటికీ, మీరు మీ రోజుకు అవగాహనను తీసుకురావచ్చు మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న కళను అభ్యసించవచ్చు.
ఈ రోజు మరియు ఈ వారం అంతా జాగ్రత్తగా ఉండేందుకు లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి. మీరు మేల్కొన్నప్పుడు మీ శరీరం ఎలా అనిపిస్తుందో (తీర్పు లేకుండా) గమనించండి. అది అలసిపోయిందా లేదా బాధగా ఉందా? ఇది మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందా? మీ పాదాలు నేలను తాకడానికి ముందు కొన్ని లోతైన శ్వాసలను లోపలికి మరియు బయటికి తీసుకోండి. కొత్త రోజు ప్రారంభం కాబోతోందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఎంత ఒత్తిడిలో ఉన్నా మరియు మీ చేయవలసిన పనుల జాబితా ఎంత పొడవుగా ఉన్నా, మీరు మీ జీవితాన్ని గమనించడానికి మరియు ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకునేందుకు కొన్ని నిమిషాలు పట్టవచ్చు.
మీ పిల్లల ముఖంలో మొదటి ఉదయం వ్యక్తీకరణకు శ్రద్ధ వహించండి. కాఫీ లేదా టీ యొక్క మొదటి సిప్ యొక్క వెచ్చదనాన్ని గమనించండి. మీ శిశువు యొక్క శరీరం మరియు మీ చేతుల్లో బరువు యొక్క అనుభూతిపై శ్రద్ధ వహించండి. మీరు మీ చేతులు కడుక్కున్నప్పుడు మీ చర్మంపై వెచ్చని నీరు మరియు సబ్బు అనుభూతి చెందండి.
మీరు పగటిపూట మమ్మీ మోడ్‌లోకి వెళ్లినప్పుడు, మీ బిడ్డను ఉత్సుకతతో చూడండి. అతను మీకు దగ్గరగా ఉండాలనుకుంటున్నాడా లేదా తనంతట తానుగా ఆడాలనుకుంటున్నాడా? అతను ఏదైనా కొత్తగా ప్రయత్నిస్తున్నాడా లేదా మీ మద్దతు కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడా? అతను నిజంగా దేనిపైనా దృష్టి పెట్టినప్పుడు అతని ముఖ కవళికలు మారుతుందా? మీరు కలిసి పుస్తకాలు చదివినప్పుడు అతను పేజీలను తిప్పికొట్టినప్పుడు అతని కళ్ళు ముడుచుకున్నాయా? అతను ఏదైనా గురించి నిజంగా ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పుడు అతని వాయిస్ మారుతుందా?
తల్లులుగా, మన దృష్టిని అత్యంత అవసరమైన చోటికి మళ్లించగలిగేలా ఈ బుద్ధిపూర్వక నైపుణ్యాలు మనకు అవసరం. కష్ట సమయాల్లో, ఆగి, “నేను ఇక్కడ ఉన్నానా? నేను ఈ క్షణాన్ని అనుభవిస్తున్నానా? వాస్తవానికి, ఈ క్షణాలలో కొన్ని మురికి వంటకాల పర్వతాలు మరియు పనిలో అసంపూర్తిగా ఉన్న పనులను కలిగి ఉంటాయి, కానీ మీరు మీ జీవితాన్ని పూర్తిగా అనుభవించినప్పుడు, మీరు దానిని కొత్త స్థాయి లోతు మరియు అవగాహనలో చూస్తారు.
తల్లిదండ్రుల ధ్యానం
మీ దృష్టి మరల్చవచ్చు మరియు మీరు ఈ అభ్యాసాన్ని మరచిపోవచ్చు, కానీ అందుకే దీనిని పిలుస్తారు ఆచరణలో. రోజులోని ఏ క్షణంలోనైనా, మీరు వర్తమానానికి తిరిగి రావచ్చు మరియు మీ జీవితంలోని విలువైన క్షణాలను మీ పిల్లలతో స్పృహతో గడపడానికి కొత్త అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. మీ జీవితంలోని అద్భుతాన్ని గ్రహించి, ఈ అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి రోజుకు 15 నిమిషాలు కేటాయించండి.
మీరు రిలాక్స్‌గా ఉండేలా కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఒక సెకను శాంతించి, మూడు లేదా నాలుగు లోతైన శ్వాసలతో ప్రారంభించండి. మీకు నచ్చితే కళ్ళు మూసుకోండి. మీరు నిశ్శబ్దాన్ని అభినందించనివ్వండి. ఒంటరిగా ఉండటం ఎంత మంచిదో మెచ్చుకోండి. ఇప్పుడు జ్ఞాపకాలతో వ్యవహరించండి. మీరు మీ పిల్లల ముఖాన్ని మొదటిసారి చూసిన క్షణానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ అద్భుతాన్ని మళ్లీ అనుభూతి చెందనివ్వండి. మీరు మీతో ఎలా చెప్పారో గుర్తుంచుకోండి: "ఇది నిజమేనా?". మీ బిడ్డ "అమ్మా" అని మీరు ఎప్పుడు విన్నారో ఆలోచించండి. ఈ క్షణాలు మీతో ఎప్పటికీ నిలిచి ఉంటాయి.
మీరు ధ్యానం చేస్తున్నప్పుడు, మీ జీవితంలోని అద్భుతాలు మరియు మాయాజాలం గురించి ఆలోచించండి మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి. ప్రతి శ్వాసతో, తీపి జ్ఞాపకాల అందాన్ని ఊపిరి పీల్చుకోండి మరియు వాటిని ఆస్వాదిస్తూ మరొక క్షణం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో, మృదువుగా చిరునవ్వు నవ్వి, ఈ విలువైన క్షణాలు మిమ్మల్ని శాంతింపజేయడానికి అనుమతించండి. పునరావృతం చేయండి, నెమ్మదిగా పీల్చడం మరియు వదలడం.
మీరు మాతృత్వం యొక్క మాయాజాలాన్ని కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడు ఎప్పుడైనా ఈ ధ్యానానికి తిరిగి రండి. ఆనందంతో నిండిన జ్ఞాపకాలను తిరిగి పొందండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న రోజువారీ అద్భుత క్షణాలకు మీ కళ్ళు తెరవండి. మేజిక్ ఎల్లప్పుడూ ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉంటుంది.