శాకాహారం టైప్ 2 డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నుండి మనలను కాపాడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు ఇప్పటికే నిరూపించాయి. శాకాహారి ఆహారం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో పాటు, జంతువుల పట్ల కరుణ మరియు పర్యావరణ నష్టాన్ని పరిమితం చేసే నిబద్ధతపై ఆధారపడిన క్రూరత్వం లేని శాకాహారి జీవనశైలి మన స్వీయ భావనపై మొత్తం సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
కానీ శాకాహారం ఏదైనా ఆహారానికి ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం అయితే, మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తినడం ఆరోగ్యానికి XNUMX% హామీ కాదు! మార్గంలో కొన్ని ఆపదలు ఉన్నాయి, ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ శాకాహారిగా ఉన్నవారు కూడా కొన్నిసార్లు ఎదుర్కొంటారు.
నిపుణులు మీ జీవితాన్ని అనుకోకుండా క్లిష్టతరం చేయకుండా ఉండటానికి 4 అత్యంత సాధారణ శాకాహారి ఆరోగ్య తప్పులను ఎత్తి చూపారు.
1. శాకాహారులు ఎప్పుడూ అనారోగ్యానికి గురికావద్దు అని ఆలోచించండి
1970లలో, అథ్లెటిక్స్ ప్రపంచంలో ఒక సూచనాత్మక సంఘటన జరిగింది. అత్యధికంగా అమ్ముడైన పుస్తక రచయిత మరియు మారథాన్ రన్నర్ జిమ్ ఫిక్స్, 52 ఏళ్ళ వయసులో, తన రోజువారీ పరుగులో అకస్మాత్తుగా కుప్పకూలిపోయాడు. శవపరీక్ష ద్వారా చూపబడినట్లుగా, అథ్లెట్ ప్రగతిశీల గుండె వైఫల్యంతో మరణించాడు. అదే సమయంలో, ఫిక్స్ తరచుగా అతను కోరుకున్నది తినవచ్చని పేర్కొన్నాడు - అతను తన జీవితంలో చాలా మైళ్ళు పరిగెత్తింది ఏమీ కోసం కాదు.
శాకాహారులు అదే ఉచ్చులో పడవచ్చు. శాకాహారులలో దీర్ఘకాలిక వ్యాధి యొక్క తక్కువ రేట్లు వారు ఖచ్చితంగా రిస్క్ జోన్ నుండి బయటపడ్డారని కాదు! శాకాహారులు క్యాన్సర్, గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, చిత్తవైకల్యం మరియు ఇతర తీవ్రమైన రుగ్మతలు వంటి వ్యాధులను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు. అదనంగా, ఇప్పుడు శాకాహారిగా ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు చాలా సంవత్సరాల క్రితం మాంసం తింటారు, అంటే వారి శరీరంలో ఇప్పటికే కొన్ని వ్యాధులు కనిపించి ఉండవచ్చు. అందరిలాగే, శాకాహారులు సకాలంలో వ్యాధుల ఉనికిని గుర్తించడానికి మరియు వాటి అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు మరియు రోగనిర్ధారణ చేయించుకోవాలి.
మీరు నూనెలు, ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్, చక్కెరలు మరియు ఉప్పులో అధికంగా ఉండే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తింటే శాకాహారి ఆహారం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచదని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం.
2. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి కట్టుబడి ఉండకండి
సేంద్రీయ మరియు మొక్కల ఆధారిత, తక్కువ నూనె ఆహారాలు చాలా ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు, కానీ అవి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రణాళికలో భాగం మాత్రమే.
ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకునే శాకాహారులు వారి షెడ్యూల్‌కు మరింత వ్యాయామాన్ని జోడించాలి, అలాగే ధూమపానం మానేయాలి.
8 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వారితో పోలిస్తే రాత్రిపూట రెగ్యులర్ 5 గంటల నిద్ర గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.
ఆదర్శ శాకాహారి ఆహారానికి కట్టుబడి ఉండటానికి మీ ప్రయత్నాలు సహచరులు, కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి అంతులేని వ్యాఖ్యలను రేకెత్తిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి చాలా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు దానిని అధిగమించడానికి, శ్వాస పద్ధతులు, యోగా లేదా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం వంటి అభివృద్ధి అభిరుచిని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
3. విటమిన్లు తీసుకోవద్దు
శాకాహారులకు తరచుగా ఇనుము, అయోడిన్, టౌరిన్, విటమిన్లు B12, D, K మరియు ఒమేగా-3 ఉండవని వైద్య పరిశీలనలు చూపిస్తున్నాయి. శాకాహారి ఆహారం నిజంగా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, ఈ పోషకాలను పొందడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.
మూలికలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు చియా గింజలతో రెండు టేబుల్‌స్పూన్ల గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్‌సీడ్‌లను తినడం ద్వారా మీకు అవసరమైన ఒమేగా -3 మొత్తాన్ని పొందవచ్చు. సీవీడ్ మరియు నోరి అయోడిన్ యొక్క మూలం కావచ్చు. కొన్ని రకాల పుట్టగొడుగులు మరియు మొక్కల ఆధారిత పాలల్లో విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉంటుంది. బచ్చలికూర, టోఫు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు పొద్దుతిరుగుడు గింజలు ఇనుముకు మంచి వనరులు.
మీరు మీ ఆహారం నుండి తగినంత విటమిన్లు పొందకపోతే, శాకాహారి సప్లిమెంట్లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి. మరియు మీరు తగినంత పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి, విటమిన్ల స్థాయిని గుర్తించడానికి ఎప్పటికప్పుడు రక్త పరీక్షను తీసుకోండి.
4. "వేగన్" అని లేబుల్ చేయబడిన ఏదైనా ఉత్పత్తిని ఉపయోగకరంగా పరిగణించండి
సహజంగానే బ్రోకలీ, బంగాళదుంపలు, బీన్స్ మొదలైనవి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండిన మొత్తం ఆహారాలు (మరియు పారిశ్రామిక రసాయనాలు లేకుండా పెరుగుతాయి). తయారీదారులు మాకు చురుకుగా అందించే సెమీ-ఫినిష్డ్ ఉత్పత్తుల గురించి ఏమి చెప్పలేము - మీరు వారి నుండి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆశించలేరు.
సోడా, చిప్స్ మరియు శాకాహారి నగ్గెట్‌లతో అల్పాహారం రుచికరంగా ఉంటుంది, అయితే ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
శాకాహారులకు మరొక ఉచ్చు అనేది 100% తృణధాన్యాలు కాకుండా, కుకీలు, మఫిన్లు, రొట్టెలు మరియు ఇతర కాల్చిన వస్తువులలో తరచుగా ఉపయోగించే ప్రాసెస్ చేయబడిన ధాన్యాలు, ఇవి ఆరోగ్యకరమైనవి.
మీరు ఒక ఉత్పత్తిని కొనుగోలు చేసి తినడానికి ముందు దానిలోని పదార్థాలను చదవడానికి కొంత సమయం కేటాయించడం ఎప్పుడూ బాధించదు!