1. ఒక అరటిపండును స్మూతీకి జోడించడం వల్ల బ్లడ్ షుగర్ నాటకీయంగా పెరుగుతుంది
తాజా అమెరికన్ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, అధిక గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ ఉన్న ఆహారాలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను, అలాగే ఇన్సులిన్ స్థాయిలను నాటకీయంగా పెంచుతాయి - రెండు కారకాలు కలిసి బరువు పెరుగుట మరియు ఊబకాయం, అలాగే మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బులు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి. ఈ కోణంలో, "ఆరోగ్యకరమైన" అరటిపండ్లు తినడం కేవలం "అనారోగ్యకరమైన" శుద్ధి చేసిన తెల్ల చక్కెరను తినడం నుండి చాలా భిన్నంగా లేదు.
ఈ సమస్యను అధిగమించడం సాధ్యమేనా?
అవును, స్మూతీకి ఒక టీస్పూన్ పచ్చి కొబ్బరి నూనెను జోడించడం ద్వారా మరియు అరటిపండ్లను సగానికి కట్ చేయడం ద్వారా. కొవ్వు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మూలం రక్తప్రవాహంలోకి చక్కెర ప్రవాహాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు అరటిని పూర్తిగా తొలగించవచ్చు, దానిని అడవి బెర్రీలతో భర్తీ చేయవచ్చు - వాటి గ్లైసెమిక్ స్థాయి చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
2. ఆకుకూరలు సలాడ్‌లో సులభంగా జీర్ణమవుతాయి మరియు స్మూతీలో చాలా ఎక్కువ ఆకుకూరలు జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తాయి.
పూర్తిగా శోషించబడనివి విషాన్ని తొలగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. పరిశోధన ప్రకారం, జీర్ణ ప్రక్రియ యొక్క ఉల్లంఘన బరువు పెరగడానికి దారితీసే ప్రధాన సమస్య. ఆహారం యొక్క అసంపూర్ణ జీర్ణక్రియ, ఇది స్మూతీస్‌లో ఆకుకూరలను అధికంగా కలిగిస్తుంది, శరీరాన్ని స్లాగ్ చేస్తుంది, దాని నుండి విషాన్ని తొలగించడానికి అనుమతించదు. టాక్సిన్స్, క్రమంగా, నేరుగా ఊబకాయం దోహదం, ఎందుకంటే. శరీరం యొక్క రక్షణ యంత్రాంగాలలో ఒకటి కొవ్వులో విషపదార్థాలను వెంటనే తొలగించలేకపోతే వాటిని "సమాధి" చేయడానికి ప్రయత్నించడం. లేకపోతే, అంతర్గత అవయవాలలో టాక్సిన్స్ పేరుకుపోతాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరమైనది.
3. చాలా మంచి చెడు
అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలు - అవకాడోలు, పెరుగు, గింజలు మరియు గింజ వెన్నలు - పరిమిత మొత్తంలో స్మూతీస్‌కు జోడించబడాలి, ఎందుకంటే అవి కేవలం వెర్రి కేలరీలు మాత్రమే! మీరు వాటిని పూర్తిగా వదులుకోవాల్సిన అవసరం లేదు. అయితే, మీరు మీ బరువు గురించి శ్రద్ధ వహిస్తే, అధిక కేలరీల పూరకాలను తగ్గించడం విలువ.
4. బ్లెండర్ "ఒకటి వడ్డించడం" కాదని గుర్తుంచుకోండి! ఒక లీటరు "సూపర్-హెల్తీ" మార్నింగ్ స్మూతీ సులభంగా ఊబకాయానికి దారి తీస్తుంది
మీ ఉదయపు స్మూతీని అతిగా తినడం మరియు ఒకేసారి 800 కేలరీలు తీసుకోవడం చాలా సులభం-మీ రోజువారీ తీసుకోవడంలో దాదాపు సగం! ప్రత్యేకించి మీకు పెద్ద, భారీ బ్లెండర్ ఉంటే, దాని కప్పు కేవలం సరిపోతుంది, ఓహ్, చాలా ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన ఉత్పత్తులు! మీరు మీ సాధారణ ఉదయం స్మూతీని లీటర్లలో త్రాగకూడదు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తీసుకోవడం కోసం, పానీయం యొక్క 1-2 ప్రామాణిక కప్పులు సాధారణంగా సరిపోతాయి.
5. శాకాహారి పాల ప్రత్యామ్నాయాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి.
మీరు పూర్తిగా ఆవు పాలను తీసివేసి, ఆపై "స్కిమ్డ్" పాలను - చివరకు దాని స్థానంలో "ఆరోగ్యకరమైన" బాదం లేదా కొబ్బరి పాలతో భర్తీ చేసినట్లయితే - మీరు అభినందించబడే అవకాశాలు ఉన్నాయి: మీరు మీ పాత కొవ్వు తీసుకోవడంపై తిరిగి వచ్చారు! డబ్బాల్లో విక్రయించబడే బాదం మరియు కొబ్బరి పాలు రెండూ వైద్యపరంగా ఆవు పాలను తినలేని వారికి అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు. కానీ ఇవి అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అని మర్చిపోవద్దు, వీటిలో చాలా తరచుగా గట్టిపడటం, సంరక్షణకారులను మరియు చెరకు రసం (తీపి మరియు అధిక కేలరీలు) ఉంటాయి. పరిష్కారం? ఒక కూజా నుండి 100% సేంద్రీయ కొబ్బరి పాలను మాత్రమే కొనుగోలు చేయండి మరియు ఇంట్లో బాదం పాలను తయారు చేయండి.
1. 2 కప్పుల కాల్చని బాదంపప్పులను తీసుకోండి (లేదా ఇతరులు కూడా, కానీ పచ్చిగా, వేడిగా కాకుండా). గింజలను ఒక గంట ముందుగా నానబెట్టి, ఆపై నీటిని తీసివేసి వాటిని శుభ్రం చేసుకోండి.
2. గింజలను బ్లెండర్లో వేసి, 4 కప్పుల శుభ్రమైన డ్రింకింగ్ (మినరల్) నీటిని జోడించండి.
3. 1 ఖర్జూరం లేదా కొద్దిగా తేనె (తీపి కోసం) జోడించండి.
4. బ్లెండర్లో పదార్థాలను రుబ్బు.
5. మిశ్రమాన్ని మళ్లీ గ్రైండ్ చేయండి!
6. గుడ్డ ద్వారా ఫిల్టర్ చేయండి (మొలకలు లేదా శాకాహారి పాలు కోసం ప్రత్యేక నార ఫిల్టర్లు ఉన్నాయి. కానీ స్పష్టంగా ఇంట్లో అవసరం లేని "ఒంటరి" గుంట కూడా ఈ ప్రయోజనం కోసం అనుకూలంగా ఉంటుంది).
7. పాలు తెల్లగా ఉంటాయి! ఇది ఒక వారం పాటు రిఫ్రిజిరేటర్‌లో నిల్వ చేయబడుతుంది - ఉపయోగం ముందు బాగా కలపాలని గుర్తుంచుకోండి.