కండరాల తిమ్మిరి నివారణ

• వ్యాయామానికి ముందు, సమయంలో మరియు తర్వాత చిన్న మొత్తంలో త్రాగడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని నివారించండి. ది'ఆర్ద్రీకరణ కండరాల ఫైబర్స్లో రక్త ప్రసరణను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది;
• ప్రత్యామ్నాయ నీటి వినియోగం మరియు లవణాలు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉన్న ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉన్న క్రీడా పానీయాల వినియోగం. ఎందుకంటే కండరాలలో సోడియం మరియు పొటాషియం లేకపోవడం వల్ల తిమ్మిర్లు వస్తాయి.

  కన్సల్టింగ్. తయారీదారు సిఫార్సులను గమనించండి. చాలా చక్కెరను కలిగి ఉన్న పానీయాలతో జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు నీటిలో తగినంత పలుచన అవసరం. ఈ పానీయాలు ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం ఉండే కఠినమైన కార్యకలాపాలకు పరిమితం చేయాలి;

• అలసట యొక్క మొదటి సంకేతాల రూపానికి శ్రద్ద. మీరు తిమ్మిరి లేదా కండరాల గాయం ప్రారంభమయ్యే ముందు ఎలా ఆపాలో తెలుసుకోవాలి
• మీ ప్రయత్నాలను కొలవండి మరియు మొదటి సెషన్‌లలో చాలా తీవ్రమైన లేదా సుదీర్ఘమైన ప్రయత్నాలను నివారించండి. క్రీడలో క్రమంగా పురోగమిస్తారు. కండరాలు అవసరమైన శక్తిని అందించడానికి ఉపయోగించనప్పుడు ఏర్పడే కండరాల అలసట తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది.

మూర్ఛల నివారణ

• వాటిని ధరించండి సౌకర్యాలు సిఫార్సు చేయబడిన నివారణ చర్యలు: హెల్మెట్, షిన్ గార్డ్, మోకాలి ప్యాడ్, చీలమండ ప్యాడ్ మొదలైనవి.

సాగదీయడం నివారణ

• ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించండి: ఆహార సమతుల్య, నిర్వహించడం a బరువు ఆరోగ్యం (ఊబకాయం కండరాలపై ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది), నాణ్యత మరియు పరిమాణంలో తగినంత నిద్ర;
• ఎ నుండి సలహా తీసుకోండి రైలు పెట్టె సమర్ధుడు, అది మీకు కొత్త క్రీడకు పరిచయం చేయాలా లేదా సాంకేతికతను పరిపూర్ణం చేయాలా;
• మీ వృత్తిపరమైన కార్యకలాపం లేదా మీ క్రీడ అయినా శారీరక శ్రమ యొక్క తీవ్రతను అకస్మాత్తుగా పెంచడం మానుకోండి. పెరుగుతోంది క్రమంగా ప్రయత్నాలు, మేము శరీరాన్ని స్వీకరించడానికి సమయాన్ని ఇస్తాము మరియు స్నాయువులను సడలించడం ద్వారా కండరాలను బలోపేతం చేస్తాము;
• ఒక సమయాన్ని గౌరవించండి మిగిలిన శిక్షణ మరియు పోటీల తర్వాత తగినంతగా కోలుకోవడానికి. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు మునుపటి ప్రయత్నాల నుండి అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే వ్యాయామం చేయకుండా ఉండండి;
• స్వీకరించే మీ శారీరక స్థితి మరియు వయస్సుకు అనుగుణంగా మీ క్రీడా కార్యకలాపాలు;
• వోచర్‌ను ప్లాన్ చేయండి పరికరాలు. పాదాలలో నొప్పి సంభవించినప్పుడు స్పోర్ట్స్ పాడియాట్రిస్ట్‌ను సంప్రదించడానికి వెనుకాడవద్దు: మీ పదనిర్మాణ శాస్త్రానికి అనుగుణంగా ఉన్న అరికాళ్ళు అనేక పదనిర్మాణ క్రమరాహిత్యాలు మరియు సాధ్యమైన మద్దతు లోపాలను సరిచేయగలవు;
• శారీరక శ్రమకు ముందు: మీ శరీరాన్ని ప్రయత్నానికి సిద్ధం చేయండి (హృదయ, శ్వాసకోశ, కండరాల, స్నాయువు మొదలైనవి) వేడెక్కుతోంది మీ కండరాలు మరియు స్నాయువుల పురోగతి (సుమారు 10 నిమిషాలు). లైట్ జాగింగ్ లేదా బ్రిస్క్ వాకింగ్ అనుకూలం. తయారీ యొక్క తీవ్రత ఆ తర్వాత నిర్వహించబడే కార్యాచరణ యొక్క తీవ్రతపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రాక్టీస్ చేసిన క్రీడలో నైపుణ్యం కలిగిన శిక్షకుడిని సంప్రదించండి;
• శారీరక శ్రమ తర్వాత: ఇతర మాటలలో, ఒక సాగతీత సెషన్ చేయండి సాగదీయడం ప్రగతిశీల మరియు నియంత్రిత, ప్రత్యామ్నాయంగా ఇరవై సెకన్ల పాటు ఒత్తిడిని కొనసాగించడం ద్వారా, విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమ సమయంలో ఉపయోగించే అన్ని కండరాలను నెమ్మదిగా సాగేలా జాగ్రత్త తీసుకోవడం. స్ట్రెచింగ్ అనేది ఒక మోస్తరు పద్ధతిలో చేస్తే గాయం నిరోధించడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.