సాధారణ సిఫార్సులు

• ఉంచు ఫిట్నెస్ గుండె మరియు శ్వాస లయలను ఉత్తేజపరిచే వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా (వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్, మొదలైనవి).
• కండరాలను బలోపేతం చేయండి మణికట్టు పొడిగింపులు మరియు ఫ్లెక్సర్లు నివారణలో ముఖ్యమైన భాగం. ఫిజియోథెరపిస్ట్, కైనెసియాలజిస్ట్, ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్ లేదా అథ్లెటిక్ థెరపిస్ట్‌ని సంప్రదించండి.
• చేయండి సన్నాహక వ్యాయామాలు క్రీడ లేదా పనికి ముందు మొత్తం శరీరం.
• తరచుగా తీసుకోండి విరామాలు.

పని వద్ద నివారణ

• ఎంచుకోండి స్వీకరించిన టూల్స్ అనాటమీకి. టూల్ హ్యాండిల్ యొక్క కొలతలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి.
• ఆపరేట్ a పని భ్రమణం పని.
• ఒక సేవలకు కాల్ చేయండి ఎర్గోనోమ్ లేదా నివారణ కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడానికి వృత్తి చికిత్సకుడు. క్యూబెక్‌లో, కమిషన్ డి లా శాంటె ఎట్ డి లా సక్యూరిట్ డు ట్రావైల్ (CSST) నుండి నిపుణులు ఈ ప్రక్రియలో ఉద్యోగులు మరియు యజమానులకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు (ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌లను చూడండి).

కంప్యూటర్ వద్ద పని చేయడానికి ఎర్గోనామిక్ చిట్కాలు

• కీబోర్డ్ మరియు మౌస్‌తో పనిచేసేటప్పుడు మణికట్టు విరిగిపోకుండా (పైకి వంగడం) నివారించండి. వివిధ నమూనాలుఆర్మ్‌రెస్ట్‌లు ఎర్గోనామిక్. మణికట్టు విశ్రాంతిని నివారించాలని గమనించండి, ఎందుకంటే అవి తరచుగా మణికట్టు పొడిగింపుకు దారితీస్తాయి.
• కుర్చీ వెనుక భాగంలో గట్టిగా వంగి, ది తిరిగి నేరుగా, మణికట్టు మీద బరువు పెట్టే రిఫ్లెక్స్ నిరోధించడానికి.
• స్క్రోల్ వీల్‌ని పొదుపుగా ఉపయోగించండి మౌస్ అందించబడినవి. దాని పునరావృత ఉపయోగం ముంజేయి యొక్క ఎక్స్టెన్సర్ కండరాలపై పెరిగిన ప్రయత్నం అవసరం.
• అయితే మౌస్ 2 ప్రధాన బటన్‌లను అందిస్తుంది, దీన్ని కాన్ఫిగర్ చేయండి, తద్వారా ఎక్కువగా ఉపయోగించే బటన్ కుడి వైపున ఉన్నది (కుడి చేతి వ్యక్తుల కోసం) మరియు ఉపయోగించండిఇండెక్స్ క్లిక్ చేయడానికి. చేతి మరింత సహజ స్థితిలో ఉంది.

అథ్లెట్లలో నివారణ

ఇది ఒక సేవలను ఉపయోగించడానికి అనువైనది రైలు పెట్టె సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి సమర్థులు. అతను స్నాయువులను సాగదీయడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి వివిధ వ్యాయామాలను కూడా నేర్పించగలడు. అదే, నివారణకు ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

రాకెట్ క్రీడల కోసం

• దాని పరిమాణానికి (రాకెట్ బరువు, హ్యాండిల్ సైజు మొదలైనవి) మరియు ఆట స్థాయికి సరిపోయే రాకెట్‌ని ఎంచుకోండి. నిపుణుడిని సంప్రదించండి.
• తన శిక్షణ వేగాన్ని పెంచాలనుకునే ఒక అథ్లెట్ దానిని క్రమంగా చేయాలి.
• రాకెట్ స్ట్రింగ్‌లోని టెన్షన్‌ను సరిగ్గా సర్దుబాటు చేయండి: చాలా గట్టిగా ఉండే స్ట్రింగ్ ముంజేయిపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
• మీరు మంచి కండరాల బలాన్ని అభివృద్ధి చేసి, నిర్వహించేలా చూసుకోండి. కొంతమంది టెన్నిస్ ప్లేయర్లలో, వెనుక వీపులోని కండరాలు బలహీనంగా ఉంటాయి మరియు భుజంలో తగినంత శక్తిని అందించవు. ఈ బలహీనతను భర్తీ చేయడానికి, ఈ ఆటగాళ్లు బంతికి ప్రభావం చూపే స్ట్రోక్‌లను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తారు (కట్ లేదా బ్రష్ స్ట్రోక్స్; స్లైస్ ou టాప్ స్పిన్), మణికట్టు కదలికలకు ఆపాదించబడినది.
• బంతిని కొట్టడానికి మంచి స్థానాన్ని స్వీకరించండి. "ఆలస్యంగా" సమ్మె మోచేయిలో అదనపు ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది, మోచేయి మీ వైపు వంగి ఉన్నప్పుడు బంతిని కొట్టడం వంటివి. ఇది చెడు ఫుట్ వర్క్ లేదా ఆటపై చెడు అంచనాల పర్యవసానంగా ఉండవచ్చు.
• మణికట్టు మరియు మోచేయి ద్వారా శోషించబడే కంపనాలను తగ్గించడానికి బంతి మధ్యలో వీలైనంత వరకు రాకెట్‌ను తాకాలి.
• తడి టెన్నిస్ బంతులతో ఆడటం మానుకోండి.
• ప్రత్యర్థికి వ్యతిరేకంగా ఆడండి, అతని ఆట స్థాయి మనతో సమానంగా ఉంటుంది.
• గాయం నుండి ఆడటానికి తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మోచేతి క్రింద 1 లేదా 2 అంగుళాల క్రింద దృఢమైన ఎపికోండైలర్ బ్యాండ్ ఉంచండి. ఇది గొంతు స్నాయువులపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

పచ్చిక బయళ్లలో ఆడే ఆట

• గోల్ఫ్ క్రీడాకారులలో ఎపికొండైలాల్జియాను నివారించడానికి సరైన ఆట పద్ధతిని నేర్చుకోవడం ఉత్తమ మార్గం. ఈ సమయంలో మోచేయిపై ఒత్తిడి చాలా బలంగా ఉన్నందున తరచుగా ఇది త్వరణం కదలిక ముగింపు (గోల్ఫ్ బాల్‌పై క్లబ్ ప్రభావం ముందు ఉంటుంది) సరిదిద్దాలి. స్పోర్ట్స్ ట్రైనర్‌ని సంప్రదించండి.