మస్క్యులోస్కెలెటల్ సమస్యలను నివారించడానికి రంధ్రాల, మీరు అనేక చిన్న వాటిని ఉంచాలి రోజువారీ చర్యలు :

• ప్రాక్టీస్శారీరక వ్యాయామం తన ఖాళీ సమయంలో. ఇది చాలా మెడ నొప్పిని నివారిస్తుంది, పరిశోధకులు అంటున్నారు⁶. వాస్తవానికి, వారి ఖాళీ సమయంలో తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమను కలిగి ఉన్న నిశ్చల కార్మికులు మెడ మరియు భుజం సమస్యలను కలిగి ఉంటారు.
• పొజిషన్ మార్చకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చున్న స్థితిలో ఉండకండి. ప్రతి గంటకు విశ్రాంతి క్షణాలను రిజర్వ్ చేయండి సాగిన వెనుక, మెడ, కాళ్ళు మరియు చేతులు.
• అయితే సరే మీ వర్క్‌స్టేషన్‌ను స్వీకరించండి అతని ఎత్తుకు: అతని కుర్చీని సర్దుబాటు చేయండి, కంప్యూటర్ స్క్రీన్ మరియు కీబోర్డ్ యొక్క ఎత్తు, అతని ముంజేతులకు మద్దతు ఇవ్వడం మొదలైనవి.
• సాధించండి సురక్షితమైన కదలికలు మేము శారీరక బలం మోహరించిన వృత్తిని వ్యాయామం చేసినప్పుడు. తగిన శిక్షణ పొందిన నిపుణుల నుండి సమాచారాన్ని పొందండి.
• కారులో, ఎత్తును సర్దుబాటు చేయండిహెడ్‌రెస్ట్. కళ్ళు హెడ్ రెస్ట్ మధ్య ఎత్తులో ఉండాలి.
• కోసం వ్యాయామాలు చేయండి కండరాలను బలోపేతం చేయండి మెడ మరియు ట్రంక్.
• అతని గురించి తెలుసుకోండి భంగిమ మరియు అవసరమైతే దాన్ని సరిచేయండి.
• సాధన చేస్తున్నప్పుడు a క్రీడా, తగిన పరికరాలు మరియు కండరాల శిక్షణతో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.
• మానుకోండి నిద్ర కిటికీ మీద.

స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో నిపుణుడు, ఫిజియోథెరపిస్ట్ లేదా ఆక్యుపేషనల్ థెరపిస్ట్ నుండి వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను పొందడం మెరుగైన నివారణను అనుమతిస్తుంది⁵.