సాధారణ సిఫార్సులు

• భుజంపై చాలా ఒత్తిడిని కలిగించే కార్యాచరణలో పాల్గొనే ముందు, ప్లాన్ చేయండి సన్నాహక వ్యాయామాలు సాధారణ శరీర ఉష్ణోగ్రత పెంచడానికి. ఉదాహరణకు, దూకడం, వేగంగా నడవడం మొదలైనవి.
• కొంచెం తీసుకో విరామాలు తరచుగా ఉపయోగించారు.

కార్యాలయంలో నివారణ

• ఒక సేవలకు కాల్ చేయండి ఎర్గోనోమ్ లేదా నివారణ కార్యక్రమాన్ని అమలు చేయడానికి వృత్తి చికిత్సకుడు. క్యూబెక్‌లో, కమిషన్ డి లా శాంటె ఎట్ డి లా సక్యూరిట్ డు ట్రావైల్ (CSST) నుండి నిపుణులు ఈ ప్రక్రియలో ఉద్యోగులు మరియు యజమానులకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు (ఆసక్తి ఉన్న సైట్‌లను చూడండి).
• మారండి స్థానాలు పని మరియు తీసుకోండి విరామాలు.

అథ్లెట్లలో నివారణ

• ఒక సేవలకు కాల్ చేయండి రైలు పెట్టె (కినిషియాలజిస్ట్ లేదా ఫిజికల్ ఎడ్యుకేటర్) సముచితమైన మరియు సురక్షితమైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి మనం అభ్యసించే క్రీడల క్రమశిక్షణ గురించి తెలిసిన వారు. ఉదాహరణకు, టెన్నిస్ ప్లేయర్‌ల కోసం, తేలికైన రాకెట్‌ని ఉపయోగించడం లేదా ఆట యొక్క సాంకేతికతను సవరించడం సరిపోతుంది.
• తన శిక్షణ తీవ్రతను పెంచుకోవాలనుకునే అథ్లెట్ ఒక విధంగా చేయాలి ప్రగతిశీల.
• టెండినోపతి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, ఇది అవసరం కావచ్చు బలోపేతం చేయడానికి భుజం యొక్క కండరాలు (రొటేటర్ కఫ్ యొక్క కండరాలు, ముఖ్యంగా బాహ్య రొటేటర్లతో సహా), ఇది స్నాయువులు, జాయింట్ క్యాప్సూల్ మరియు ఎముక నిర్మాణాలపై ఒత్తిడిని తగ్గించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
• మంచిని అభివృద్ధి చేయండి మరియు నిర్వహించండి కండరాల శక్తి కొట్టు, కాళ్ళు మరియు చేయి. ఈ కండరాలు తలపైకి పైకి లేచిన చేతిలో బలాన్ని పెంపొందించడానికి అవసరం. మొత్తం శరీరం యొక్క మంచి కండలు భుజంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.