ఊబకాయాన్ని నివారించడం అనేది ఒక విధంగా, తినడం ప్రారంభించిన వెంటనే ప్రారంభమవుతుంది. స్థూలకాయం వచ్చే ప్రమాదం సమయంలో తినే ప్రవర్తనకు దగ్గరి సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయిచిన్ననాటి.

ఇప్పటికే, 7 నెలల నుండి 11 నెలల వరకు, అమెరికన్ శిశువులు వారి అవసరాలతో పోలిస్తే 20% చాలా ఎక్కువ కేలరీలు వినియోగిస్తారు.¹⁵. 2 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న అమెరికన్ పిల్లలలో మూడింట ఒక వంతు మంది పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినరు మరియు తినేవారు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నాయి¹⁵. ఇన్‌స్టిట్యూట్ డి లా స్టాటిస్టిక్ డు క్యూబెక్ ప్రకారం, 4 సంవత్సరాల వయస్సు గల యువ క్యూబెకర్‌ల విషయానికొస్తే, వారు తగినంత పండ్లు మరియు కూరగాయలు, పాల ఉత్పత్తులు అలాగే మాంసాలు మరియు ప్రత్యామ్నాయాలను తినరు.³⁹.

ఆహార

మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చుకోకుండా బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం మరియు తీవ్రమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఖచ్చితంగా మంచి పరిష్కారం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైవిధ్యంగా ఉండాలి మరియు తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉండాలి. బాగా తినడం అంటే మీ స్వంత భోజనాన్ని వండుకోవడం, కొన్ని పదార్ధాలను భర్తీ చేయడం, మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఆహారాన్ని సువాసన చేయడం, తక్కువ కొవ్వును ఉపయోగించేందుకు కొత్త వంట పద్ధతులను మచ్చిక చేసుకోవడం మొదలైనవి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క ప్రాథమిక సూత్రాలను తెలుసుకోవడానికి మా న్యూట్రిషన్ షీట్‌ని సంప్రదించండి.

తల్లిదండ్రులకు కొన్ని సలహాలు

• మీరు బాగా తిన్నట్లయితే, మీ పిల్లలను అదే విధంగా చేయించడం చాలా సులభం అవుతుంది;
• కుటుంబంతో కలిసి భోజనం చేయండి;
• క్రమపద్ధతిలో ఆహారం ఇవ్వడం ద్వారా శిశువు ఏడుపుకు ప్రతిస్పందించకుండా జాగ్రత్త వహించండి. ఏడుపు ఆప్యాయత యొక్క అవసరాన్ని లేదా చప్పరించే అవసరాన్ని వ్యక్తపరచవచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ భావోద్వేగ అవసరాలను ఆహారంతో తీర్చుకుంటారు: ఈ ప్రవర్తన చాలా ప్రారంభంలోనే ప్రారంభమై ఉండవచ్చు;
• మీ బిడ్డ వారి బాటిల్ లేదా ప్లేట్ పూర్తి చేసినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ వారిని ప్రశంసించవద్దు. తినడం సాధారణమైనది మరియు తల్లిదండ్రులను సంతోషపెట్టడానికి కాదు;
• ఆహారాన్ని బహుమతిగా లేదా శిక్షగా ఉపయోగించడం మానుకోండి;
• పిల్లవాడు తన స్వంత తీర్పు తీర్చనివ్వండి ఆకలి. శిశువు యొక్క ఆకలి రోజు రోజుకు మారుతూ ఉంటుంది. అతను సాధారణంగా బాగా తాగుతూ బరువు తగ్గకపోతే, అతను ప్రతిసారీ బాటిల్ పూర్తి చేయకపోతే చింతించాల్సిన అవసరం లేదు. పిల్లవాడిని తన ప్లేట్ పూర్తి చేయమని బలవంతం చేయవద్దు. అందువలన, అతను ఆకలి మరియు సంతృప్తి సంకేతాలను వినడం నేర్చుకుంటాడు;
• మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి నీరు సరైన పానీయం. యొక్క వినియోగం రసం పండు, సహజంగా కూడా, రోజుకు 1 గ్లాసుకు పరిమితం చేయాలి. పండ్ల రసాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి (అనేక పానీయాలు మరియు పండ్ల పంచ్‌లలో చాలా శీతల పానీయాలు ఉంటాయి), మరియు ఆకలిని తీర్చవు. పెరుగులు, పండ్ల పురీలు మొదలైన వాటికి చక్కెరను జోడించడం మానుకోండి;
• ఆహారాలు మరియు మీరు వాటిని ఉడికించే విధానాన్ని మార్చండి. ప్రోటీన్ యొక్క మూలాలను వైవిధ్యపరచండి (చేపలు, తెల్ల మాంసం, చిక్కుళ్ళు, పాల ఉత్పత్తులు మొదలైనవి);
• కొద్దికొద్దిగా, మీ పిల్లలకి కొత్త రుచులను పరిచయం చేయండి.

శారీరక శ్రమ

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి శారీరక శ్రమ ముఖ్యమైన భాగం. కదిలే కండర ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు అందువలన శక్తి అవసరాలు. పిల్లలను కదిలించండి మరియు వారితో కదలండి. అవసరమైతే టెలివిజన్ సమయాన్ని పరిమితం చేయండి. రోజువారీగా మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ఒక మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీ పరిసరాల్లోని చిన్న దుకాణాలకు నడుచుకుంటూ వెళ్లడం.

స్లీప్

మంచి నిద్ర మంచి బరువు నియంత్రణలో సహాయపడుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి^{18, 47}. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో శక్తి తగ్గడాన్ని భర్తీ చేయడానికి మీరు ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది. అలాగే, ఇది ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ల స్రావాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది. బాగా నిద్రపోవడానికి లేదా నిద్రలేమిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి, మా చూడండి మీరు బాగా నిద్రపోయారా? ఫైల్.

ఒత్తిడి నిర్వహణ

ఒత్తిడి యొక్క మూలాలను తగ్గించడం లేదా వాటిని మెరుగ్గా నిర్వహించడానికి సాధనాలను కనుగొనడం వలన మీరు ఆహారంతో ప్రశాంతంగా ఉండే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఒత్తిడి తరచుగా మనం వేగంగా మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువగా తినేలా చేస్తుంది. ఒత్తిడిని బాగా ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే మార్గాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మా ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఫీచర్‌ని చూడండి.

పర్యావరణంపై చర్య తీసుకోండి

పర్యావరణాన్ని తక్కువ ఒబెసోజెనిక్ చేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను సులభంగా చేయడానికి, అనేక మంది సామాజిక నటుల భాగస్వామ్యం అవసరం. క్యూబెక్‌లో, బరువు సమస్యపై ప్రొవిన్షియల్ వర్కింగ్ గ్రూప్ (GTPPP) ప్రభుత్వం, పాఠశాలలు, కార్యాలయాలు, వ్యవసాయ-ఆహార రంగం మొదలైనవి స్థూలకాయాన్ని నిరోధించడానికి తీసుకోగల చర్యల శ్రేణిని ప్రతిపాదించింది.¹⁷ :

• డేకేర్ మరియు పాఠశాల సెట్టింగ్‌లలో ఆహార విధానాలను అమలు చేయండి;
• మరింత చురుకైన జీవనశైలిని ప్రోత్సహించడానికి భౌతిక మరియు సామాజిక వాతావరణాన్ని సవరించండి;
• పిల్లల కోసం ఉద్దేశించిన ప్రకటనలపై నిబంధనలను సవరించండి;
• బరువు తగ్గించే ఉత్పత్తులు మరియు సేవల విక్రయాలను నియంత్రించండి;
• ఊబకాయంపై పరిశోధనను ప్రోత్సహించండి.