వెనుక నుండి బెంచ్ నుండి పుష్-UPS

బెంచ్ నుండి UPS ను వెనుక నుండి పుష్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. ఈ వ్యాయామం కోసం మీకు బెంచ్ మరియు ఫుట్ సపోర్ట్ అవసరం. చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఒక బెంచ్ మీద కూర్చోండి. చేతులు భుజం రేఖ కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి. మద్దతుపై ఫుట్ స్థానం. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. చేతులు 90° వద్ద మోచేతుల వద్ద వంగి ఉండే వరకు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా క్రిందికి దించండి. ముంజేయి యొక్క వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ క్రిందికి ఎదురుగా ఉండాలి.
3. ట్రైసెప్స్ ఉపయోగించి, నెమ్మదిగా శరీరాన్ని ప్రారంభ స్థానానికి పెంచండి.
4. బరువు కోసం మీరు పాన్కేక్ ఉపయోగించవచ్చు. తుంటి మీద ఉంచండి.

వీడియో వ్యాయామం: