దిగ్బంధం: బరువు పెరగకుండా ఎలా తినాలి

జీవితం యొక్క అలవాటు లయ మార్చబడింది, నెమ్మదిగా మారింది మరియు, ఇది శరీరం మరియు చర్మం యొక్క స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుందని బెదిరిస్తుంది. బరువు పెరుగుటను ఎలా నిరోధించాలి, దిగ్బంధ పరిస్థితులకు పోషకాహారాన్ని ఎలా ఆప్టిమైజ్ చేయాలి?

1. తరలించు

కదలికకు అనుకూలంగా మీ కార్యాచరణను ఆప్టిమైజ్ చేయండి - ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు పైకి నడవండి, లేచి నడవడానికి ఏదైనా సాకును ఉపయోగించండి. దుకాణానికి నడవండి. ట్రెడ్‌మిల్ పొందడం మంచిది. 

2. పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి

మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నట్లయితే, మీ డెస్క్‌పై నీటి బాటిల్‌ను ఉంచుకోండి, అది రోజుకు మీకు అవసరమైన పరిమాణంతో సమానంగా ఉంటుంది. మరియు భోజనాల గదిలో, ఒక ప్రస్ఫుటమైన ప్రదేశంలో ఒక కూజా నీటిని ఉంచండి. సాయంత్రం కంటైనర్లను పూరించండి, తద్వారా ఉదయం నీరు ఎల్లప్పుడూ చేతిలో ఉంటుంది. సాధారణ నీరు నిస్తేజమైన ఆకలికి సహాయపడుతుంది మరియు నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను సాధారణీకరిస్తుంది, జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అలాగే, మీ చేతి అల్పాహారం కోసం చేరుకున్న ప్రతిసారీ, మొదట నీరు త్రాగాలి, ఎందుకంటే కొన్నిసార్లు మన శరీరం దాహంతో ఆకలి అనుభూతిని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. 

3. గ్రీన్ టీ తాగండి

మీరు తరచుగా వేడి పానీయంతో అల్పాహారం తీసుకుంటే, చక్కెర లేని గ్రీన్ టీ కోసం కాఫీ మరియు బ్లాక్ టీని మార్చుకోండి. ఈ రకమైన టీ చాలా శక్తిని, టోన్‌లను ఇస్తుంది, జీవక్రియను సాధారణీకరిస్తుంది మరియు శరీరంలోని టాక్సిన్‌లను శుభ్రపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

4. పూర్తి భోజనం చేయండి

ఇంతకుముందు కుటుంబం మొత్తం రాత్రి భోజనానికి మాత్రమే టేబుల్ వద్ద గుమిగూడినట్లయితే, ఇప్పుడు ఒకరినొకరు తరచుగా చూసే అవకాశం ఉంది. మరియు - త్వరగా రాత్రి భోజనం చేయండి! కానీ భోజనంపై ప్రధాన శ్రద్ధ వహించండి, పని చింతల కోసం దానిని దాటవేయవద్దు, ఎందుకంటే మీరు స్నాక్స్ లేదా హృదయపూర్వక విందు కారణంగా భోజనంలో కోల్పోయిన కేలరీలను భర్తీ చేసే ప్రమాదం ఉంది, ఇది శరీరం మిమ్మల్ని నెట్టివేస్తుంది. మరియు ఇది ఇప్పటికే టైమ్ బాంబ్, ఇది త్వరగా లేదా తరువాత నడుము వద్ద అదనపు సెంటీమీటర్లతో "పేలుస్తుంది". 

5. కుడి చిరుతిండి

మీరు కంప్యూటర్ వద్ద ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నారా మరియు భోజనాల మధ్య తరచుగా వంటగదిని సందర్శిస్తున్నారా? మీ స్నాక్స్ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. 

అనుకూలం:

• తియ్యని సహజ పెరుగులు,
• తక్కువ కొవ్వు చీజ్,
• మొత్తం గోధుమ రొట్టె,
• సన్నని మాంసం
• స్మూతీ, 
• ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్ నిండిన తాజాగా పిండిన రసాలు.

కాయలు మరియు ఎండిన పండ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి - అధిక కేలరీలు, కాబట్టి, చాలా తక్కువ.

6. మీరు తినే వాటిని ట్రాక్ చేయండి

ఇది కేలరీలను ట్రాక్ చేయడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మీ రాబోయే డిన్నర్ వాల్యూమ్‌ను లెక్కించవచ్చు. సోమరితనం చెందకండి మరియు మీరు కనీసం ఒక రోజు తిన్న ప్రతిదాన్ని నిజాయితీగా వ్రాసుకోండి. మరియు సాయంత్రం, విశ్లేషించండి - ఇది చాలా కాదా?

త్వరలో లేదా తరువాత, దిగ్బంధం ముగుస్తుంది మరియు మనలో ప్రతి ఒక్కరూ మా సాధారణ జీవన విధానానికి తిరిగి వస్తాము. ఇంట్లో బలవంతంగా కూర్చున్నప్పుడు కనిపించిన కొత్త కిలోలను మీతో తీసుకెళ్లకుండా ప్రయత్నించండి. ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించడం చాలా మంచిది, దీనికి విరుద్ధంగా, మిమ్మల్ని మీరు ఆకృతిలో పొందండి! అవును, ఇది స్వీయ క్రమశిక్షణ మరియు సంకల్ప శక్తికి గొప్ప సవాలు, కానీ మీరు విజేతలలో ఒకరు కాదని ఎవరు చెప్పారు?!

పోషకాహార నిపుణులు ఏ 8 ఉత్పత్తులను ఎక్కువగా సిఫార్సు చేస్తారో అలాగే 2020లో ఈస్టర్‌ను ఎలా జరుపుకుంటాం అనే దాని గురించి మేము ఇంతకు ముందు మాట్లాడామని గుర్తుచేసుకోండి.