రైడ్ మరియు అది సరిపోతుంది: "ఎమోషనల్ స్వింగ్" నుండి ఎలా బయటపడాలి?

మీ మానసిక స్థితి చాలా తరచుగా మరియు చాలా ఆకస్మికంగా మారుతుందని గ్రహించి, "బైపోలార్" అనే పదాన్ని చెదరగొట్టడానికి తొందరపడకండి. మానియా మరియు డిప్రెషన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ దశల ద్వారా వర్గీకరించబడిన «బైపోలార్ డిజార్డర్» నిర్ధారణ, దీర్ఘకాలిక వైద్య చికిత్స అవసరమయ్యే తీవ్రమైన వ్యాధి. భావోద్వేగ స్వింగ్ అనేది ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వం ఉన్న వ్యక్తులు జీవితంలోని వివిధ కాలాలలో అనుభవించగల స్థితి.

వాస్తవానికి, ఏమి జరుగుతుందో శారీరక కారణాలను మినహాయించడానికి సాధారణంగా హార్మోన్ల నేపథ్యం మరియు ఆరోగ్యాన్ని తనిఖీ చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కానీ మనం సాధారణంగా భావోద్వేగాల వేడిని నిర్వహించగలుగుతాము మరియు ఎవరి సహాయం లేకుండానే మనల్ని మనం స్థిరమైన స్థితికి తీసుకురాగలుగుతాము — మనం సరైన వ్యూహాన్ని ఎంచుకుంటే.

ఏ వ్యూహాలు పని చేయవు?

భావోద్వేగాలను అణచివేయండి

"ప్రతికూల" భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి - ఉదాసీనత, విచారం, కోపం - మేము తరచుగా అణచివేత మరియు ఎగవేత పద్ధతులను ఎంచుకుంటాము. అంటే, మనం ఆందోళన చెందడానికి అనుమతించము, ఇలా చెబుతాము: “నర్స్ ఏమి కరిగించారు? ఎవరో ఇప్పుడు మరింత అధ్వాన్నంగా ఉన్నారు, ఆఫ్రికాలో పిల్లలు ఆకలితో ఉన్నారు. ఆపై మనం లేచి "ఉపయోగకరమైనది" చేయడం ప్రారంభించమని బలవంతం చేస్తాము.

కానీ ఎవరైనా మనకంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నారని గ్రహించడం, అది సహాయం చేస్తే, చాలా తక్కువ సమయం వరకు. అదనంగా, ఈ వాదన బలహీనంగా ఉంది: అంతర్గత స్థితి జీవితం యొక్క లక్ష్య పరిస్థితుల ద్వారా ప్రభావితం కాదు, కానీ మన వివరణలు మరియు ఆలోచనా విధానాల ద్వారా.

కాబట్టి, పేద రాష్ట్రానికి చెందిన పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లవాడు నాగరికత బాధితులైన మనకంటే కొన్ని మార్గాల్లో చాలా సంతోషంగా ఉండవచ్చు. మరియు జనాభాలో డిప్రెషన్ స్థాయి అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో అత్యధికంగా ఉంది.

అదనంగా, భావోద్వేగాలను నివారించడం ద్వారా, మేము వాటిని బలహీనంగా చేయము, కానీ బలంగా చేస్తాము. మేము వాటిని కూడబెట్టుకోవడానికి అనుమతిస్తాము, కాబట్టి ఏదో ఒక సమయంలో "పేలుడు" ఉంది.

దృష్టిని మార్చండి

మరొక సాధారణ మార్గం ఏమిటంటే, ఆహ్లాదకరమైన వాటికి మారడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడం. ఈ నైపుణ్యం మన సమాజంలో పరిపూర్ణమైంది. వినోద పరిశ్రమ పిలుస్తోంది: విచారంగా ఉండకండి, రెస్టారెంట్, సినిమా, బార్ లేదా షాపింగ్‌కు వెళ్లండి; కారు కొనండి, ప్రయాణం చేయండి, ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయండి. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితమంతా ఇలా గడుపుతారు — ఒక వినోదం నుండి మరొక వినోదానికి వెళ్లడం, కొత్త సైకిల్ కోసం డబ్బు సంపాదించడం కోసం మాత్రమే పనికి అంతరాయం కలిగించడం.

ప్రయాణం మరియు రెస్టారెంట్లలో తప్పు ఏమిటి? ఏమీ లేదు, మీరు వాటిని అనస్థీషియాగా ఉపయోగించకపోతే, మీతో ఒంటరిగా ఉండకుండా ఉండటానికి అవకాశంగా. పరధ్యానం అనేది మనం ఎక్కువగా ఆధారపడే మందు, వినియోగ చక్రంలో మన పరుగును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మన మనస్సును పరిమితికి వేగవంతం చేస్తుంది.

భావోద్వేగాలలో తప్పిపోతారు

అలాగే, మీరు భావోద్వేగాలలో "వ్రేలాడదీయకూడదు": పడుకోవడానికి, విచారకరమైన సంగీతాన్ని వినడానికి మరియు ఏడవడానికి ఉదాసీనతకు లొంగిపోకండి, అనంతంగా మీ చుట్టూ తిరుగుతూ ఉండండి. మనం మన పనులను ఎంత విస్మరిస్తామో, అంత త్వరగా అవి పేరుకుపోతాయి మరియు మనపై బరువు పెరుగుతాయి. ఇది మనల్ని మరింత పనికిమాలిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు బాధల మురికి మరింత మలుపులు తిరుగుతుంది.

చాలా తరచుగా, ఓడిపోయిన వ్యూహాలు ఒకదానితో ఒకటి కలిసిపోతాయి. మేము చెడుగా భావిస్తున్నాము - మరియు మేము ఆనందించడానికి వెళ్తాము. ఆపై ఎండార్ఫిన్‌ల సరఫరా ఎండిపోయి, పనులు జరగనందున, గతంలో కంటే అధ్వాన్నంగా పడుకుంటాం. మీరు మిమ్మల్ని మీరు అరవాలి: "మిమ్మల్ని మీరు కలిసి లాగండి, రాగ్," మరియు పని ప్రారంభించండి. అప్పుడు మనం మళ్లీ విచారం, అలసట మరియు ఆందోళన నుండి మనల్ని మనం మరల్చుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తాము. మరియు అందువలన పెరుగుతోంది.

భావోద్వేగాలను సరైన మార్గంలో ఎలా ఎదుర్కోవాలి?

భావోద్వేగాలు బాధించే అవరోధం కాదు, పరిణామం యొక్క తప్పు కాదు. వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఏదో ఒక రకమైన అవసరాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది మరియు చర్య తీసుకోమని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఉదాహరణకు, కోపం యొక్క పని ఏమిటంటే, లక్ష్యానికి అడ్డంకులను అధిగమించడానికి మనల్ని ప్రేరేపించడం. అందువల్ల, భావోద్వేగాలను విస్మరించి, వాటిని కొట్టివేసే బదులు, వాటిని వినాలి.

ఈ భావోద్వేగం నాకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తోంది? బహుశా నేను ఉద్యోగంలో సంతోషంగా లేను, కానీ నేను వదిలి వెళ్ళడానికి చాలా భయపడుతున్నాను, ఈ ఆలోచనను కూడా అనుమతించకూడదని నేను ఇష్టపడతాను? ఫలితంగా, నేను నా కుటుంబంపై దూకుడు ప్రదర్శిస్తున్నాను. ఇటువంటి ప్రతిబింబాలకు బాగా అభివృద్ధి చెందిన ప్రతిబింబం అవసరం - మీరు మీ స్వంత కారణాలను అర్థం చేసుకోలేకపోతే, మీరు మనస్తత్వవేత్త సహాయాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు.

రెండవ దశ చర్య. భావోద్వేగాలు కొన్ని అసంపూర్తి అవసరాలను సూచిస్తే, వాటిని సంతృప్తి పరచడానికి మీరు నిర్దిష్ట చర్యలు తీసుకోవాలి. మిగతావన్నీ తాత్కాలిక ప్రభావాన్ని మాత్రమే కలిగి ఉంటాయి. ఇప్పుడు పరిస్థితులను మార్చడం అసాధ్యం అయితే, మీరు పరిస్థితిని భిన్నమైన, తక్కువ ప్రతికూల వైపు నుండి చూడటానికి అంగీకరించడానికి పని చేయాలి.

భావోద్వేగాలు జీవించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ వాటిలో మునిగిపోవడానికి మీరు అనుమతించలేరు. ఇది ఒక కళ, దీనిలో సమతుల్యత అవగాహన ద్వారా సాధించబడుతుంది - మరియు ఇది శిక్షణ పొందవచ్చు.

మీరు భావోద్వేగాలను స్పృహలోని విషయాలలో ఒకటిగా గ్రహించడం ప్రారంభించినప్పుడు - ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక అనుభూతులు - మీరు వాటితో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించడం మానేస్తారు. మీరు మరియు మీ భావోద్వేగాలు ఒకేలా ఉండవని గ్రహించండి.

మీరు మీ విచారాన్ని అణచివేయకుండా లేదా నివారించకుండా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు అంగీకరిస్తారు. ఆమెను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించడం లేదు. మీరు భావోద్వేగాన్ని ఒంటరిగా వదిలేయండి, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని జీవించకుండా మరియు మీ స్వంత పనిని చేయకుండా నిరోధించదు. ఈ సందర్భంలో, ఆమెకు మీపై నియంత్రణ ఉండదు. ఈ దుఃఖం ఎక్కడి నుండి వచ్చిందో మరియు అది మీకు ఏమి చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుందో మీరు నిర్ణయిస్తే, అది మీ మనస్సులో నిలిచిపోవటం సమంజసం కాదు.

ఫిజియాలజీ మరియు సైకాలజీ అంచున మన శరీరంలో భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, మానసిక విధానాలతో పాటు - ఉచ్చారణ మరియు "అనుమతించడం", భావోద్వేగాలు భౌతిక స్థాయిలో జీవించాలి. సినిమా లేదా విచారకరమైన పాట గురించి ఏడుపు. జంప్, రన్, క్రీడలు ఆడండి. శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మరియు ప్రతి రోజు ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను పూర్తి చేయడానికి ఇవన్నీ రోజూ ఉంటాయి.

పరిస్థితిని స్థిరీకరించడానికి, మీరు నిద్ర విధానాలను సాధారణీకరించాలి, మీ జీవితానికి కదలిక మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని జోడించాలి. మసాజ్, అరోమాథెరపీ, ప్రకృతితో పరిచయం కూడా సహాయపడుతుంది.

అస్థిరమైన స్థితిలో, ఈ చిట్కాలలో చాలా వరకు మీ స్వంతంగా అనుసరించడం కష్టం. అప్పుడు బంధువులు మరియు మనస్తత్వవేత్తలు మీకు సహాయం చేస్తారు. ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే మీ నుండి ఎక్కువ డిమాండ్ చేయకూడదు. మీరు ఇప్పుడు ఉత్తమ స్థితిలో లేరని మీరు అంగీకరించాలి మరియు దానిని దశలవారీగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి.