ప్రతి ఒక్కరూ పెద్ద సంఖ్యలో వ్యక్తులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం సులభం కాదు. మీరు పెద్ద మీటింగ్ లేదా కార్పొరేట్ ఈవెంట్‌ని కలిగి ఉన్నారా? లేదా స్నేహితులను వేడుకకు ఆహ్వానించారా, లేదా డాచా నుండి తిరిగి వచ్చి నగరం యొక్క సందడిలో మునిగిపోయే సమయమా? ఇది ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది. ఈవెంట్ కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో మేము మీకు చెప్తాము.
చాలా మంది వ్యక్తులు
ప్రజలు. పెద్ద ఎత్తున జనం. సబ్‌వేలో, పార్కులో, మాల్‌లో. మీరు చాలా కాలం నుండి ఇంటి నుండి పని చేస్తున్నట్లయితే లేదా దేశంలో నివసిస్తున్నట్లయితే, సెలవులకు వెళుతున్నట్లయితే లేదా మీకు నిజంగా అవసరమైతే తప్ప రద్దీగా ఉండే ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా ఉంటే, మీరు దీని నుండి విడిచిపెట్టి ఉండవచ్చు మరియు ఇప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నప్పుడు గొప్ప ఉత్సాహాన్ని అనుభవించవచ్చు. గుంపులో.
ఆర్గనైజేషనల్ సైకాలజిస్ట్ తాషా యురిఖ్ తన తల్లి మరియు సవతి తండ్రి ఆమెను మరియు ఆమె భర్తను ఒక దేశీయ హోటల్‌లో గడపడానికి ఆహ్వానించినప్పుడు అటువంటి సమస్యను ఎదుర్కొన్నారు. ఇప్పటికే రిసెప్షన్ వద్ద, చాలా కాలంగా బహిరంగంగా కనిపించని తాషా, మత్తులో పడిపోయింది.
ప్రతిచోటా ప్రజలు ఉన్నారు: అతిథులు చెక్-ఇన్ కోసం లైన్‌లో కబుర్లు చెప్పుకున్నారు, హోటల్ ఉద్యోగులు వారి మధ్య పరుగెత్తారు, సామాను తీయడం మరియు శీతల పానీయాలు తీసుకురావడం, పిల్లలు నేలపై ఆడుకున్నారు ...
కొంతమందికి, బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
అందులో, ఈ చిత్రం ప్రమాదం సందర్భంలో జరిగే విధంగా «ఫైట్ లేదా ఫ్లైట్» మోడ్‌ను సక్రియం చేసింది; మనస్తత్వం ఏమి జరుగుతుందో ముప్పుగా అంచనా వేసింది. అఫ్ కోర్స్, ఒక్కసారి అలవాటైన మత్తులో పడిపోవడంలో తప్పు లేదు. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి, బహిరంగ ప్రదేశాలను సందర్శించాల్సిన అవసరం ఇప్పుడు ఆందోళన కలిగిస్తుంది మరియు ఇది ఇప్పటికే మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
ఈ సందర్భంలో ఏమి చేయాలి? తాషా యూరిచ్ ఒత్తిడి మనల్ని ఎలా దృఢంగా మార్చగలదో రెండు సంవత్సరాలు పరిశోధించారు. హోటల్ గదిలోని నిశ్శబ్దంలో కోలుకున్న ఆమె అలాంటి పరిస్థితుల్లో సహాయపడే ఒక ఆచరణాత్మక సాధనాన్ని గుర్తుచేసుకుంది.
పరధ్యానం ఒత్తిడిని పోగొడుతుంది
సంవత్సరాలుగా, పరిశోధకులు ఒత్తిడి-ప్రేరిత భావోద్వేగాలను త్వరగా అణచివేయడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నారు. కింది సాంకేతికత గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపింది: మన ఒత్తిడికి మూలానికి సంబంధం లేని పనిపై దృష్టి పెట్టడం. ఉదాహరణకు, మీరు బిల్‌బోర్డ్‌పై లేదా మ్యాగజైన్ కవర్‌పై చూసే లేదా రేడియోలో విన్న సంఖ్యల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
ఉపాయం ఏమిటంటే, పనిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల, మనల్ని చాలా బాధపెట్టిన దాని గురించి మనం మరచిపోతాము ... అందువల్ల, మనం తక్కువ విచారంగా ఉంటాము!
మీరు వీడియోను చదవడం లేదా చూడటం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, కానీ శాస్త్రవేత్తలు మేము పనిలో మానసికంగా కృషి చేసినప్పుడు గరిష్ట ప్రభావం ఏర్పడుతుందని చెప్పారు. కాబట్టి, వీలైతే, టిక్-టాక్‌లో వీడియోలను చూసే బదులు, క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌ను ఊహించడం మంచిది.
ఈ విధంగా, మీరు మీ తదుపరి విహారయాత్రను మెరుగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవడమే కాకుండా, స్వీయ కరుణను కూడా అభ్యసించవచ్చు.
రిఫ్లెక్షన్‌తో జత చేసినప్పుడు పరధ్యానం ఉత్తమంగా పనిచేస్తుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది. కాబట్టి, సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడం లేదా క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్‌ను ఊహించడం, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి:
- నేను ప్రస్తుతం ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నాను?
- ఈ పరిస్థితిలో నన్ను అలాంటి ఒత్తిడికి గురిచేసింది ఏమిటి? ఏది కష్టతరమైనది?
- తదుపరిసారి నేను దీన్ని భిన్నంగా ఎలా చేయగలను?
ఈ విధంగా, మీరు మీ తదుపరి విహారయాత్రను మెరుగ్గా ప్లాన్ చేసుకోవడమే కాకుండా, స్వీయ కరుణను కూడా అభ్యసించవచ్చు. మరియు ఇది ఒత్తిడి మరియు వైఫల్యాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం, అలాగే మనకు ఎదురయ్యే కష్టాలను మరింత సులభంగా భరించడం.