విషయ సూచిక
మోకాలి కీళ్ళతో సమస్యలు ఉన్నాయా మరియు సున్నితమైన కానీ ప్రభావవంతమైన కార్యక్రమాల కోసం తీసుకోలేదా? ప్రయత్నించండి తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం ట్రేసీ మేలట్‌తో, ఇది మిమ్మల్ని అందమైన రూపంలోకి తీసుకెళ్లడమే కాక, మీ ఆరోగ్యానికి సురక్షితంగా ఉంటుంది.
ట్రేసీ మేలట్ ఫ్యూజ్‌డాన్స్‌తో సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామం యొక్క వివరణ
కడియో-శిక్షణ బరువు తగ్గడానికి ఒక ముఖ్యమైన భాగం. కానీ మీరు ఎందుకంటే మీరు దూకడం మరియు పరిగెత్తడం లేదు ఉమ్మడి సమస్యలు లేదా ఇటీవల గాయంతో బాధపడుతున్నారు? ట్రేసీ మేలట్ తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఫ్యూజ్‌డాన్స్‌ను అభివృద్ధి చేసింది, ఇది ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా మీ పరిపూర్ణ వ్యక్తిని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు చెప్పులు లేకుండా చేయవచ్చు.
ప్రోగ్రామ్ ట్రేసీ జిమ్నాస్టిక్స్, బ్యాలెట్ మరియు డ్యాన్స్ అంశాల ఆధారంగా. మీరు ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలు చేస్తారు అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని నిర్మించడానికి. కొన్ని వ్యాయామాల కోసం మీకు 1-1,5 కిలోల బరువున్న డంబెల్స్ అవసరం. ఏదేమైనా, తరగతులు ట్రేసీ మేలట్ ఫ్యూజన్ కండరాల యొక్క ఉపశమనం లేకుండా సన్నని మరియు మనోహరమైన ఆకృతులను సృష్టించడం గమనించాలి.
1. కార్డియో లీన్
ట్రేసీ మేలట్ నుండి ఫ్యూజ్‌డాన్స్ అనే కోర్సులో చేర్చబడిన మొదటి కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌ను కార్డియో లీన్ అంటారు. ఇది 25 నిమిషాలకు రెండు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- సన్నని బాడీ బర్న్ - తక్కువ ప్రభావం కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామం, బాగా నిర్వచించిన తక్కువ శరీరంతో బ్యాలెట్-ప్రేరేపిత నాణ్యత.
- సొగసైన ఫిజిక్ - ఉదర కండరాలు, వెనుక, తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం మాట్ మీద వ్యాయామాల సమితి.
2. కార్డియో కరుగు
ప్రోగ్రామ్ కార్డియో మెల్ట్ భారీ లోడ్, కానీ మోకాలు మరియు కీళ్ళకు కూడా సురక్షితం. 2 అరగంట వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది:
- ఇంటర్వెల్ ఫ్యాట్ బర్న్ - కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు సన్నని శరీరాన్ని నిర్మించడానికి విరామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో వ్యాయామం.
- మొత్తం టోన్డ్ బాడీ - డంబెల్స్‌తో కూడిన వ్యాయామాల సంక్లిష్టత మీ రూపాలను, ముఖ్యంగా చేతులు, ఉదరం మరియు కాళ్లను పోలిష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమాలు అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి: బిగినర్స్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ వరకు. కార్డియో లీన్‌తో ప్రారంభించమని సిఫార్సు చేయబడింది, లోడ్ మరింత సున్నితంగా ప్రతిపాదిస్తుంది. సమయం లభ్యతను బట్టి మీరు వారానికి 5-6 సార్లు గంట లేదా అరగంట చేయవచ్చు. మీ శారీరక పరిస్థితి అనుమతించినట్లయితే, మీరు వేగంగా ఫలితాలను సాధించడానికి కార్డియో మెల్ట్ లీన్ మరియు కార్డియోని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.
సిరీస్ ఫ్యూజ్‌డాన్స్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
1. ట్రేసీ మేలట్ కార్డియో మరియు బలం లోడ్‌ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది మీ శరీరానికి అద్భుతమైన ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ శరీరాన్ని బిగించి, సాగేలా చేస్తారు.
2. మీ మోకాళ్ళకు వ్యాయామం సురక్షితం, ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రభావ భారం మీద నిర్మించబడింది. జంపింగ్ లేదా ఇంపాక్ట్ వ్యాయామాలు లేవు: మీరు చెప్పులు లేకుండా కూడా చేయవచ్చు.
3. కార్యక్రమం 2 అరగంట వ్యాయామంగా విభజించబడింది. మొదట మీరు “బ్యాలెట్” ఏరోబిక్స్‌తో కొవ్వును కాల్చబోతున్నారు, ఆపై సరదాగా, ఫంక్షనల్ వ్యాయామాలతో ఉలిక్కిపడే శరీరాన్ని ఆకృతి చేస్తారు.
ట్రేసీ రెండు సంబంధిత ప్రోగ్రామ్‌లను అభివృద్ధి చేసింది: కార్డియో కార్డియో లీన్ మరియు మెల్ట్. మీరు వాటిని ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు, మరియు చాలా సరిఅయిన కోర్సును ఎంచుకోవచ్చు.
5. వారి కండరాలు చాలా కనిపించేలా చేయడానికి మీరు భయపడితే, ఈ శిక్షణ మీకు సరైన ఎంపిక. బ్యాలెట్, డ్యాన్స్ మరియు జిమ్నాస్టిక్స్ నుండి మూలకాల కలయిక మీ శరీరాన్ని పెళుసుగా మరియు సున్నితంగా చేస్తుంది.
6. ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి తరగతులు అనుకూలంగా ఉంటాయి. ఈ కార్యక్రమం బిగినర్స్ మరియు అడ్వాన్స్డ్ రెండింటికీ విజ్ఞప్తి చేస్తుంది
ప్రోగ్రామ్‌ల గురించి సమీక్షలు ట్రేసీ మేలట్ ఫ్యూజ్‌డాన్స్:
ట్రేసీ మేలట్ నుండి సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లు మీకు సంపూర్ణతను పొందడానికి సహాయపడతాయి ఆకారం మరియు స్లిమ్ ఫిగర్. మీరు మోకాలి కీళ్ళకు సురక్షితమైన కార్డియో వ్యాయామం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, అప్పుడు మెల్ట్ కార్డియో మరియు కార్డియో లీన్ మీకు ఖచ్చితంగా సరిపోతాయి. ఇవి కూడా చూడండి: సుజాన్ బోవెన్ నుండి అవలోకనం గైరోసిగ్మా బ్యాలెట్ కార్డియో వ్యాయామం.