ఈ మధ్య చిరాకుగా అనిపిస్తోందా? లేదా కేవలం అలసట? బహుశా నిద్ర ఉత్తమ పరిష్కారం.
#1: నిద్ర షెడ్యూల్‌కు కట్టుబడి ఉండండి
వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకుని లేవండి. స్థిరంగా ఉండటం ద్వారా, మీరు మీ శరీరం యొక్క నిద్ర-మేల్కొనే చక్రాన్ని స్థిరీకరిస్తారు మరియు రాత్రి బాగా నిద్రపోగలుగుతారు.
#2: మీరు తినే మరియు త్రాగే వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి
ఆకలితో లేదా నిండుగా పడుకోవద్దు. అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది, మీకు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. మరుగుదొడ్డికి వెళ్లడానికి అర్ధరాత్రి నిద్రలేవకుండా ఉండటానికి మీరు పడుకునే ముందు ఎంత త్రాగాలి అనేదానిని పరిమితం చేయండి.
#3: నిద్రవేళ ఆచారాన్ని సృష్టించండి
ప్రశాంతంగా ఉండాల్సిన సమయం ఆసన్నమైందని మీ శరీరానికి సూచించడానికి ప్రతి రాత్రి అదే పనులు చేయండి. మీరు వెచ్చని స్నానం లేదా స్నానం చేయవచ్చు, పుస్తకాన్ని చదవవచ్చు లేదా ఓదార్పు సంగీతాన్ని వినవచ్చు. రిలాక్సింగ్ కార్యకలాపాలు నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి, మేల్కొలుపు నుండి నిద్రలేమికి సులభంగా మారుతాయి.
మీ నిద్రవేళ ఆచారంలో భాగంగా టీవీ లేదా ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఉపయోగించడం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. కొన్ని అధ్యయనాలు పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయం లేదా ఇతర మీడియా వినియోగం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.
#4: హాయిని సృష్టించండి
నిద్రించడానికి అనువైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి. తరచుగా దీని అర్థం అది చల్లగా, చీకటిగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. మీ అవసరాలకు సరిపోయే వాతావరణాన్ని సృష్టించడంలో సహాయపడటానికి గది, ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఫ్యాన్ లేదా ఇతర పరికరాలను చీకటిగా మార్చడానికి కర్టెన్‌లను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించండి.
మీ mattress మరియు దిండు కూడా నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. మీరు ఎవరితోనైనా పడకను పంచుకుంటున్నట్లయితే, ఇద్దరికి సరిపడా స్థలం ఉండేలా చూసుకోండి. మీకు పిల్లలు లేదా పెంపుడు జంతువులు ఉన్నట్లయితే, వారు మీతో ఎంత తరచుగా నిద్రిస్తారనే దానిపై పరిమితులను సెట్ చేయండి-లేదా విడిగా నిద్రించే క్వార్టర్స్‌పై పట్టుబట్టండి.
#5: పగటి నిద్రలను పరిమితం చేయండి
పగటిపూట ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం రాత్రిపూట నిద్రకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది - ప్రత్యేకించి మీరు నిద్రలేమితో లేదా రాత్రిపూట నిద్ర నాణ్యత తక్కువగా ఉంటే. మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, మిమ్మల్ని పది నుండి ముప్పై నిమిషాలకు పరిమితం చేయండి మరియు ఉదయం చేయండి.
#6: ఒత్తిడి నిర్వహణ
మీరు చాలా ఎక్కువ చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచిస్తే, మీ నిద్ర దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది. మీ జీవితంలో శాంతిని పునరుద్ధరించడానికి, ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను పరిగణించండి. నిర్వహించడం, ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు విధులను అప్పగించడం వంటి ప్రాథమిక అంశాలతో ప్రారంభిద్దాం. మీకు అవసరమైనప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు మీరే అనుమతి ఇవ్వండి. పాత స్నేహితుడితో సరదాగా చాట్ చేయండి. పడుకునే ముందు, మీ మనసులో ఉన్నదాన్ని వ్రాసి, రేపటికి పక్కన పెట్టండి.