మీరు ఫిట్‌నెస్‌పై ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇష్టపడకపోతే, మేము మీకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తున్నాము: ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో చిన్న వ్యాయామాలు. వారితో మీరు ప్రధాన సమస్య ప్రాంతాలపై పని చేయగలుగుతారు మరియు మీ ఫిగర్ స్లిమ్ మరియు అందంగా ఉంటుంది.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ వెబ్‌సోడ్ వర్కౌట్‌లు
ముఖ్యంగా ఫిట్‌నెస్‌కు ఎక్కువ సమయం కేటాయించలేని వారి కోసం ట్రేసీ శరీరాన్ని మెరుగుపరిచేందుకు సంక్లిష్టమైన చిన్న శిక్షణను విడుదల చేసింది. ప్రారంభించడానికి రోజుకు 10-15 నిమిషాలు ఎవరైనా చేయగలరు, కాదా? ప్రోగ్రామ్ వెబ్‌సోడ్ వర్కౌట్‌లు ప్రసిద్ధ పద్ధతి ఆధారంగా ట్రేసీ ఆండర్సన్, ఇందులో డ్యాన్స్ మరియు పైలేట్స్ యొక్క మిశ్రమ కదలికలు ఉంటాయి.
ప్రత్యేకమైన ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాల కారణంగా, మీరు మీ ఫిగర్ స్లిమ్‌గా చేయగలుగుతారు ఉచ్ఛరించబడిన కండరాలు మరియు అధిక కండరాల నిర్వచనం లేకుండా. శరీరం అంతటా పెద్ద కండరాలను బలపరిచే మరియు మద్దతు ఇచ్చే చిన్న కండరాలను నిమగ్నం చేసేటప్పుడు ట్రేసీ ఉపయోగిస్తుంది అనే వాస్తవం ద్వారా ఇది సాధించబడుతుంది. సంక్లిష్టమైన వెబ్‌సోడ్ వర్కౌట్‌లు మూడు వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటాయి:
- ప్రెస్ కోసం (10 నిమిషాలు).
- చేతులకు (10 నిమిషాలు)
- పండ్లు మరియు పిరుదుల కోసం (15 నిమిషాలు)
మీరు ఇప్పటికే ట్రేసీ ఆండర్సన్‌తో కలిసి పనిచేసినట్లయితే, చాలా వ్యాయామాలు తెలిసినవిగా కనిపిస్తాయి. తరగతుల కోసం మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, చేతుల కోసం కాంప్లెక్స్ యొక్క రెండవ భాగాన్ని మాత్రమే డంబెల్స్ చేయండి. ఎందుకంటే కార్యక్రమం మాత్రమే ఫంక్షనల్ వ్యాయామం సమస్య ప్రాంతాలు, ఈ వ్యాయామాలను ఏరోబిక్ లోడ్తో కలపడం ఉత్తమం. మీరు ట్రేసీ నుండి చిన్న డ్యాన్స్ కార్డియో వ్యాయామాన్ని చూడవచ్చు. ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు కేలరీల వినియోగాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. ట్రేసీ అండర్సన్ నుండి వర్కవుట్‌లతో పాటు మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలను ఎదుర్కోవటానికి మరియు స్లిమ్ మీ కంటే ఎక్కువ చేస్తుంది చేతులు, బొడ్డు, తొడలు మరియు పిరుదులు.
2. సెషన్‌లు చాలా తక్కువగా ఉంటాయి (10-15 నిమిషాలు), కాబట్టి మీరు పగటిపూట వ్యాయామం చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయాన్ని కనుగొనవచ్చు.
3. ట్రేసీ నుండి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామాల కారణంగా, మీరు అధిక కండరాల నిర్వచనం లేకుండా, మీ ఫిగర్ సన్నగా మరియు సొగసైనదిగా చేస్తారు. ఈ సందర్భంలో, అన్ని ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు చాలా అందుబాటులో ఉంటాయి మరియు అర్థమయ్యేలా ఉంటాయి.
4. మీకు స్పోర్ట్స్ పరికరాలు అవసరం లేదు, మీరు డంబెల్స్ లేకుండా కూడా చేయవచ్చు.
5. ఫ్లాట్ స్టొమక్ కోచ్‌ని సృష్టించడానికి నేలపై వ్యాయామాలు మాత్రమే కాకుండా, నిలబడి చేయవలసిన రిథమిక్ వ్యాయామాలు కూడా ఉపయోగించబడతాయి. అందువలన, మీరు పూర్తిగా కోర్ కండరాలపై పని చేస్తారు.
ప్లాట్‌ఫాం బోసు: ఇది ఏమిటి, లాభాలు మరియు నష్టాలు, బోసుతో ఉత్తమ వ్యాయామాలు.
కాన్స్:
1. సాధించడానికి సమర్థవంతమైన ఫలితాలు ప్రోగ్రామ్‌కు ఖచ్చితంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని జోడించాలి. మీరు చూడాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: 10 నిమిషాల పాటు టాప్ 30 హోమ్ కార్డియో వర్కౌట్‌లు.
2. కోచ్ లిటిల్ ప్రోగ్రామ్ చెప్పారు. కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ మానిటర్ వైపు చూడవలసి ఉంటుంది, మార్పు వ్యాయామం మిస్ కాదు.
ట్రేసీ ఆండర్సన్ అభిమానులకు అలాంటి శిక్షణ మంచి ఎంపిక పరిమిత సమయంలో మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి. ఇవి కూడా చూడండి: ప్రారంభకులకు ట్రేసీ ఆండర్సన్ వర్కౌట్ లేదా ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?