ప్రారంభకులకు ఉత్తమమైన ఉత్తమ అంశాలు లేదా ఫిట్‌నెస్ చేయడానికి ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మీరు హోమ్ ఫిట్నెస్ చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, ముందుగానే లేదా తరువాత ప్రశ్న తలెత్తుతుంది: ఎక్కడ ప్రారంభించాలి? మేము మీకు అందిస్తున్నాము ప్రారంభకులకు అత్యుత్తమ వ్యాయామాలుఇది బరువు తగ్గడానికి, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మీ శరీరాన్ని స్లిమ్ మరియు ఫిట్‌గా మార్చడానికి సహాయపడుతుంది.

ఫిట్నెస్ చేయడానికి శిక్షణను ఎలా ప్రారంభించాలి?

1. జిలియన్ మైఖేల్స్ – 30 రోజులలో స్లిమ్ ఫిగర్ (30 రోజుల ముక్కలు)

ఈ కార్యక్రమంతో, చాలామంది ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌లో పాల్గొనడం ప్రారంభిస్తారు. జిలియన్ మైఖేల్స్ ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్‌తో సహా 25-నిమిషాల వీడియోటెహ్నికీని అందిస్తుంది. ఒక కార్యక్రమం కష్టం యొక్క మూడు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, ప్రతి స్థాయి 10 రోజుల వరకు ఉంటుంది. మీకు డంబెల్స్ మరియు మ్యాట్ అవసరం. 30 రోజుల తర్వాత మీరు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ పొందాలనుకుంటున్నారు.

30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్ గురించి మరింత చదవండి..

2. డెనిస్ ఆస్టిన్ - త్వరిత బరువు తగ్గడం

డెనిస్ ఆస్టిన్ ప్రారంభకులకు సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఆమె కార్యక్రమం "ఫాస్ట్ బరువు నష్టం" రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది. ఏరోబిక్ విభాగం మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు కొవ్వును నాశనం చేస్తుంది, మరియు శక్తి - కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీరాన్ని మరింత ఫిట్‌గా చేస్తుంది. డెనిస్ పనిని నిర్వహించే శక్తివంతమైన పద్ధతిని బోధిస్తాడు, కాబట్టి శిక్షణ సానుకూలంగా మరియు సరదాగా ఉంటుంది.

వేగంగా బరువు తగ్గడం గురించి మరింత చదవండి..

3. షాన్ టి - హిప్ హాప్ అబ్స్

హిప్ హాప్ అబ్స్ అనేది డ్యాన్స్ స్టైల్‌లో ఒక సమగ్ర కార్యక్రమం, ఇది మీ ఫిగర్‌ని ఆనందంతో మెరుగుపరచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. తరగతి సమయంలో అన్ని కండరాల సమూహాలు పని, కానీ ప్రెస్‌కి ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఇవ్వబడుతుంది. హిప్-హాప్ యొక్క సాధారణ కదలికల ఆధారంగా శిక్షణ, మీరు శరీరం యొక్క వాల్యూమ్ను బిగించి, తగ్గించే కృతజ్ఞతలు. కాంప్లెక్స్ 1 నెల కోసం రూపొందించబడింది.

హిప్ హాప్ అబ్స్ గురించి మరింత చదవండి..

4. ఆటం కాలబ్రేస్ - 21 డే ఫిక్స్

ఈ వ్యాయామం దాని వైవిధ్యంలో ఖచ్చితంగా ఉంది. మనోహరమైన శరదృతువు కాలాబ్రేస్ 30 నిమిషాల పాఠాన్ని సిద్ధం చేసారు, అది మిమ్మల్ని విసుగు చెందనివ్వదు. మీరు ఏరోబిక్ మరియు శక్తి వ్యాయామాలు చేస్తారు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి, పైలేట్స్ మరియు యోగా. కార్యక్రమం 21 రోజుల పాటు కొనసాగుతుంది, అయితే మీరు వ్యాయామాన్ని ఒక నెల లేదా రెండు నెలల వరకు పొడిగించవచ్చు.

21 డే ఫిక్స్ గురించి మరింత చదవండి ..

5. Cindy Crawford — ఒక పరిపూర్ణ వ్యక్తికి రహస్యం

Cindy Crawford మీరు ఫిట్‌నెస్ అనుభవం లేకుండా కూడా చేయగలిగే ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తుంది. “పర్ఫెక్ట్ ఫిగర్‌కి సీక్రెట్” మూడు చిన్న విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిని మీరు ఏ క్రమంలోనైనా వాటి మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చవచ్చు. సిండి ఆఫర్లు అధిక నాణ్యత ఇంకా సరసమైన వ్యాయామాలు మీ తొడలు, కడుపు మరియు చేతులు మెరుగుపరచడానికి.

ఖచ్చితమైన వ్యక్తికి రహస్యం గురించి మరింత చదవండి..

6. జానెట్ జెంకిన్స్ - పర్ఫెక్ట్ అబ్స్. తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు.

జానెట్ జెంకిన్స్ ప్రారంభకులకు చాలా శిక్షణను విడుదల చేసింది, అయితే ఈ రేటింగ్ బహుశా కలిగి ఉంటుంది అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన కార్యక్రమం. ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులు బాలికలకు అత్యంత సమస్యాత్మకమైన ప్రాంతాలు మరియు వాటిలో హాలీవుడ్ ప్రముఖుల శిక్షకుడితో కలిసి పనిచేయడానికి ఆఫర్ చేస్తుంది. 20 నిమిషాల పాటు రెండు వీడియోఫ్రేమరేట్ మీ ఫారమ్‌లను నిజంగా పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది.

జానెట్ జెంకిన్స్ గురించి మరింత తెలుసుకోండి..

7. చలీన్ జాన్సన్ - టర్బో జామ్

చలీన్ జాన్సన్ సంక్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించడంలో మాస్టర్. మరియు టర్బో జామ్ దాని అత్యంత ప్రసిద్ధ ఉత్పత్తులలో ఒకటి. ఇది కిక్‌బాక్సింగ్‌పై ఆధారపడి ఉంటుంది - పోరాట క్రీడలు, ఇది అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు కాళ్లు, చేతులు మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు రూపకల్పన చేసిన వ్యాయామాలు, అయితే, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రభావం, మీరు ఖచ్చితంగా సంతృప్తి చెందుతారు.

టర్బో జామ్ గురించి మరింత చదవండి ..

8. డెబ్బీ సిబర్స్ – స్లిమ్ ఇన్ 6

కాంప్లెక్స్ డెబ్బీ సిబర్స్ 6 వారాల పాటు కొనసాగుతుంది, ఈ సమయంలో మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది. ప్రతి రెండు వారాలకు మీరు మరింత అధునాతన వ్యాయామాలతో కొత్త వ్యాయామాన్ని కనుగొంటారు. తరగతులలో బరువులు మరియు కార్డియో వ్యాయామాలు ఉంటాయి మీ శరీరాన్ని సన్నగా మరియు మృదువుగా చేస్తుంది. వ్యాయామాల క్రమంగా సంక్లిష్టతతో, అవి ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటాయి.

స్లిమ్ ఇన్ 6 గురించి మరింత చదవండి..

9. లెస్లీ సన్సోన్ — వేగంగా నడవండి: 5 శిక్షణ: 1 మైలు

లెస్లీ సాన్సోన్ ప్రారంభకులకు శిక్షణను అందించారు. ఆమె శీఘ్ర నడకకు ఆధారం మరియు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలతో భర్తీ చేసింది. లెస్లీ 1 నుండి 5 మైళ్ల వరకు వెళ్లమని మిమ్మల్ని ఆహ్వానిస్తుంది మీ ఫిట్‌నెస్‌ని బట్టి. లెస్లీ సన్సోన్‌తో నడవడం అనేది హోమ్ ఫిట్‌నెస్ యొక్క అత్యంత సరసమైన ఎంపికలలో ఒకటి, ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ పనిని చేయడానికి హామీ ఇవ్వబడుతుంది.

ఫాస్ట్ వాకింగ్ గురించి మరింత చదవండి..

10. Cindy Whitmarsh — 10 నిమిషాల్లో అందం

మీరు అన్ని సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై పని చేయాలనుకుంటే, Cindy Whitmarsh నుండి చిన్న వర్కౌట్‌లకు శ్రద్ధ వహించండి. ఇది అందిస్తుంది శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి కేటాయించడానికి కేవలం 10 నిమిషాలు మాత్రమే: చేతులు, ఉదరం, తొడలు మరియు పిరుదులు. కార్యక్రమంలో సేకరించిన అన్ని వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు కూడా ఇబ్బందులు కలిగించవు. మీకు జిమ్‌లో ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, సిండి హిమార్స్‌తో తరగతులు మీకు అవసరం.

10 నిమిషాల పాటు అందం గురించి మరింత చదవండి.

మా సమూహంలో Vkontakte మేము ఒక సర్వే నిర్వహించాము, ప్రారంభకులకు ఏ విధమైన శిక్షణ బాగా సరిపోతుంది. ఫలితాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

మీరు చూడగలిగినట్లుగా, చాలా నమ్మదగినది మొదటి స్థానం జిలియన్ మైఖేల్స్ “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 డేస్” కార్యక్రమం ద్వారా గెలుచుకుంది. రెండవ స్థానంలో, జానెట్ జెంకిన్స్ నుండి కాంప్లెక్స్ "ది పర్ఫెక్ట్ ప్రెస్ మరియు తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు" చాలా వెనుకబడి ఉంది. అతని వెనుక కొంచెం లెస్లీ సాన్సోన్ కార్యక్రమాలు చురుకైన నడక మైళ్ల.

కార్యక్రమం సంక్లిష్టతపై సాంప్రదాయకంగా అటువంటి మార్గాన్ని రూపొందించడానికి (సరళమైన నుండి సంక్లిష్టమైనది):

1. లెస్లీ సన్సోన్ — వేగంగా నడవండి: 5 శిక్షణ: 1 మైలు
2. Cindy Whitmarsh — 10 నిమిషాల్లో అందం
3. సిండి క్రాఫోర్డ్ — పరిపూర్ణ వ్యక్తిత్వానికి రహస్యం
4. జానెట్ జెంకిన్స్ - పర్ఫెక్ట్ అబ్స్. తొడలు మరియు పిరుదుల దిద్దుబాటు.
5. డెనిస్ ఆస్టిన్ - త్వరగా బరువు తగ్గడం
6. షాన్ టి - హిప్ హాప్ అబ్స్
7. డెబ్బీ సిబర్స్ - 6 లో స్లిమ్
8. జిలియన్ మైఖేల్స్ – 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్
9. చలీన్ జాన్సన్ - టర్బో జామ్
10. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ - 21 డే ఫిక్స్

ప్రారంభకులకు పైన పేర్కొన్న అన్ని వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా ఉంటాయి మరియు ఒకదానికొకటి భిన్నంగా ఉంటాయి. కానీ ఈ ప్రోగ్రామ్‌లలో ప్రతిదానితో మీరు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించుకోగలుగుతారు.

ఇవి కూడా చదవండి: రష్యన్ భాషలో ఫిట్‌నెస్‌పై టాప్ 10 ప్రముఖ యూట్యూబ్ ఛానెల్‌లు.