భాస్వరం ఎముకలు మరియు దంతాల ఏర్పాటులో పాల్గొంటుంది, మూత్రపిండాల ఆరోగ్యకరమైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో నీరు మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ మూలకం యొక్క అవసరం ఆరోగ్య స్థితిని బట్టి వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉంటుంది.
మానవ శరీరంలో దాదాపు 1% భాస్వరం కలిగి ఉంటుంది మరియు ఒక వయోజన వ్యక్తికి ప్రతిరోజూ ఈ మూలకం యొక్క సుమారు 700 mg అవసరం. శాకాహారులకు ప్రత్యేకంగా అవసరమైన భాస్వరం యొక్క మొక్కల వనరులతో పరిచయం పొందడానికి మేము మీకు అందిస్తున్నాము.
ఇక్కడ, శాకాహారులు శరీరానికి భాస్వరంతో మాత్రమే కాకుండా, ఫైబర్ మరియు ఇతర పోషకాలను అందించే వివిధ రకాల ధాన్యపు కాల్చిన వస్తువులను సిఫార్సు చేస్తారు.
పీనట్ బటర్‌లో ప్రొటీన్‌తో పాటు ఫాస్పరస్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాల్చిన వేరుశెనగ గింజల ఆధారంగా కాకుండా కనీస ప్రాసెసింగ్‌తో సేంద్రీయ నూనెను తినడం మంచిది.
అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మరియు సంతృప్తికరమైన తృణధాన్యం, ఇది భాస్వరం యొక్క మంచి “భాగాన్ని” అందించేటప్పుడు, ఆకలి అనుభూతిని ఎక్కువసేపు మరచిపోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
విటమిన్ సి, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు, వాస్తవానికి, భాస్వరం. బ్రోకలీ ఇతర కూరగాయలలో పోషక విలువలకు సంబంధించిన అన్ని రికార్డులను బద్దలు కొట్టింది. చాలా మంది నిపుణులు బ్రోకలీని ఉడకబెట్టడం కంటే పచ్చిగా తినమని సలహా ఇస్తారు.
ఆ విత్తనాలు, పొట్టు ప్రారంభించిన తరువాత, ఆపడం అసాధ్యం! వాటిలో భాస్వరం చాలా సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
వేరుశెనగతో పాటు, అనేక చిక్కుళ్ళు మరియు గింజలు కూడా భాస్వరం కలిగి ఉంటాయి. బాదం, బ్రెజిల్ గింజలు, జీడిపప్పు ఈ రసాయన మూలకం యొక్క కొన్ని మూలాలు.
భాస్వరం కంటెంట్ ఒక గాజులో వివిధ ఉత్పత్తులు:
సోయాబీన్స్ – 435 mg కాయధాన్యాలు – 377 mg మాష్ – 297 mg చిక్‌పీస్ – 291 mg వైట్ బీన్స్ – 214 mg పచ్చి బఠానీలు – 191 mg
50 గ్రాలో: వేరుశెనగ - 179 mg బుక్వీట్ - 160 mg పిస్తా - 190 mg బ్రెజిల్ గింజలు - 300 mg పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు - 500 mg