పూర్తి అల్పాహారం సిద్ధం చేయడానికి కొంతమందికి ఉదయం ఒక గంట ఖాళీ సమయం ఉంటుంది. మేము నిమిషాల్లో తయారు చేయగల లేదా సాయంత్రం ముందుగానే తయారు చేయగల అల్పాహార ఎంపికలను అందిస్తాము. మీరు ఒక ఇష్టమైనదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు లేదా వారమంతా వాటిని ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చుకోవచ్చు.
బాదం మరియు పుదీనాతో అవోకాడో స్మూతీ
స్మూతీ అంటే డ్రింక్ అని అనుకోనవసరం లేదు. సరైన స్మూతీని చెంచాతో తింటారు! డిష్ మందంగా చేయడానికి, రెండు పదార్థాలను ఉపయోగించండి - అవోకాడో మరియు అరటి. అవకాడో గుజ్జును గ్రైండ్ చేసి, తొక్క తీసిన బాదంపప్పు, కొద్దిగా నిమ్మరసం, పుదీనా రెమ్మ కలిపితే రుచికరమైన బ్రేక్ ఫాస్ట్ రెడీ. కేలరీలు: 267
ముయెస్లీతో బనానా బెర్రీ పర్ఫైట్
గణాంకాల ప్రకారం, కేవలం 13% మంది మాత్రమే తగినంత పండ్లను తింటారు. ఈ గణాంకాలను మెరుగుపరచడంలో Parfait సహాయం చేస్తుంది. బెర్రీలను సీజన్‌లో తాజాగా తీసుకోవచ్చు లేదా స్తంభింపజేయవచ్చు. ముయెస్లీకి ఆరోగ్యకరమైన చియా విత్తనాలను జోడించండి. అందమైన మరియు రుచికరమైన! కేలరీలు: 424
జనపనార విత్తనాలతో గ్రీన్స్ స్మూతీ
ద్రవ రూపంలో ఉన్న కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఈ ఆహారాలను మీ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఒక సులభమైన మార్గం. కాక్టెయిల్ ఫైబర్తో సహా అన్ని ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ విటమిన్లు A, E మరియు K శోషించబడాలంటే, అటువంటి అల్పాహారంలో కొవ్వులు తప్పనిసరిగా జోడించబడతాయి. మంచి ఎంపిక జనపనార గింజలు, అవకాడోలు మరియు గింజ వెన్నలు. మీరు సాయంత్రం స్మూతీని కొట్టవచ్చు మరియు ఉదయం మీరు దానిని మాత్రమే తాగాలి.
ఇటాలియన్-శైలి క్రోటన్లు
ఒక శాకాహారి క్రౌటన్‌లను తీసుకుంటారు - గుడ్డు నానబెట్టడానికి బదులుగా, ఆలివ్ నూనెను జోడించి, పైన రుచికరమైన చల్లుకోండి. ఇది కేవలం రుచికరమైన ఉంటుంది! మేము ధాన్యపు రొట్టెని తీసుకుంటాము, పైన చెర్రీ టొమాటో భాగాలు మరియు తులసితో అలంకరించండి. టమోటాలలో లైకోపీన్ మరియు ఆలివ్ నూనెలో "మంచి" కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉన్నందున మీ హృదయం అటువంటి అల్పాహారం కోసం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
వోట్స్ మరియు పీచు
ఓట్స్, పాలు, వనిల్లా గ్రీక్ పెరుగు మరియు కొంత తేనెను కలిపి రాత్రంతా ఫ్రిజ్‌లో ఉంచండి. ఉదయం, పీచు ముక్కలు, ఒక చెంచా కోరిందకాయ జామ్ మరియు బాదం ముక్కలతో డిష్‌ను అలంకరించడం మాత్రమే మిగిలి ఉంది.
కూరగాయల సలాడ్
మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కూరగాయలను చేర్చాలనుకుంటున్నారా? అప్పుడు వారు అల్పాహారంతో సహా ప్రతి భోజనంలో తినాలి. మీరు సాయంత్రం కూరగాయల సలాడ్ కట్ చేయవచ్చు, మరియు ఉదయం ప్లేట్ కు ఆలివ్ నూనె మరియు కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించండి. అవోకాడో, చెర్రీ టొమాటోలు, ఉల్లిపాయలు మరియు బేబీ అరుగూలా కలయికను ప్రయత్నించండి. మీకు పిండి పదార్థాలు అవసరమైతే, మీ సలాడ్‌తో టోస్ట్‌ను సర్వ్ చేయండి.