పడుకునే ముందు మీ ఫోన్‌ని తీసివేయండి
ప్రతి ఒక్కరూ ఈ సలహాను స్మార్ట్‌ఫోన్ స్క్రీన్‌పై ఒకసారి చదివినట్లు అనిపిస్తుంది, సాయంత్రం మంచం మీద పడుకుని, కానీ దానికి పెద్దగా ప్రాముఖ్యత ఇవ్వలేదు. కానీ ఫలించలేదు: ఈ అమాయక అలవాటు మెదడు పనితీరును దెబ్బతీస్తుంది మరియు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. అన్నింటికీ స్క్రీన్ యొక్క నీలి కాంతి కారణంగా, ఇది నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది. మీరు ఇప్పటికే పరిణామాలను అనుభవిస్తున్నారు: నిద్ర మరింత కలవరపెడుతుంది మరియు ఉదయం అలసట యొక్క భావన అదృశ్యం కాదు. సంవత్సరాలు గడిచేకొద్దీ, పరిస్థితి మరింత గంభీరంగా మారవచ్చు: కాలక్రమేణా, నిద్ర-వేక్ చక్రం పగలు-రాత్రి చక్రంతో సమకాలీకరించబడదు - దీనిని సిర్కాడియన్ రిథమ్ డిజార్డర్ అంటారు. సాధారణంగా, దీనిని తీసుకురాకపోవడమే మంచిది. నిద్రవేళకు రెండు గంటల ముందు ఫోన్‌ని ఆన్ చేయకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి లేదా వీలైనంత తక్కువగా ఉపయోగించండి.
రోజుకు 10 నిమిషాలు మెడ వ్యాయామాలు చేయండి
మీరు ప్రతిష్టాత్మకమైన 10 మెట్లు నడిచి, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లను ఎంచుకుంటున్నారా, కానీ మీ వెన్ను నొప్పిగా ఉందా? వెన్నెముకను నిశితంగా పరిశీలించండి - కంప్యూటర్‌లో పని చాలా చురుకైన వాటిని కూడా వదిలివేయదు. మీరు చాలా కాలం పాటు అదే స్థితిలో ఉంటే, గర్భాశయ వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తత పుడుతుంది, రక్త నాళాలు కుదించబడతాయి. కానీ ఈ విభాగం ద్వారానే మన మెదడుకు ఆక్సిజన్ అందుతుంది. ప్రతిరోజూ 000 నిమిషాల పాటు సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి: మీ చేతిని గట్టిగా క్రిందికి లాగి, మీ తలను వ్యతిరేక దిశలో వంచండి. తర్వాత మరో చేత్తో కూడా అలాగే చేసి, ఆపై మీ తలను మెల్లగా ముందుకు వెనుకకు వంచండి.
ఆహారంపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి
మీరు ఎలా తింటారు అనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. మనం చదవడం వల్లనో, తినే సమయంలో స్మార్ట్‌ఫోన్‌తోనో పరధ్యానంలో ఉంటే మెదడుకు సకాలంలో సంతృప్త సంకేతాలు అందవని పోషకాహార నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ఆహారపు రుచిని అనుభూతి చెందకుండా తింటూనే ఉంటాము మరియు ఆలస్యమైనప్పుడు సంతృప్తి అనుభూతి వస్తుంది. తదుపరిసారి మీరు టేబుల్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు, భోజనం యొక్క సమయాన్ని విస్తరించండి - ఉత్పత్తుల రుచి మరియు ఆకృతిని అనుభూతి చెందండి. కాబట్టి మీ కడుపు ఎక్కువ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు మీరు తక్కువ ఆహారం తీసుకుంటారు.
సరిగ్గా ఉడికించాలి
ఆధునిక సాంకేతికత మన వంటగదికి చేరుకుంది. నేడు, గృహోపకరణాలు, మీ కోసం ప్రతిదీ చేయకపోతే, చాలా పనులను మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవటానికి ఖచ్చితంగా సహాయపడతాయి. ఉదాహరణకు, వంటతో. సరిగ్గా ఎంచుకున్న గాడ్జెట్లు ప్రతిరోజూ మన శరీరానికి అవసరమైన ఉత్పత్తులలో విలువైన మైక్రోలెమెంట్లు మరియు విటమిన్లను సంరక్షిస్తాయి. గ్రిల్డ్ వెజిటేబుల్స్‌ను ఎయిర్‌ఫ్రైయర్‌లో ఒక్క చుక్క నూనె కూడా లేకుండా వండవచ్చు, దీనికి కృతజ్ఞతలు తెలుపుతూ వేడి గాలిలో వేయించే సాంకేతికత. వంటి వాక్యూమ్ టెక్నాలజీతో కూడిన బ్లెండర్‌తో మీ మార్నింగ్ స్మూతీని మరింత ఆరోగ్యవంతంగా చేయవచ్చు. వాక్యూమ్‌లో గ్రౌండింగ్ చేసినప్పుడు, పదార్థాల ఆక్సీకరణ మందగిస్తుంది మరియు పానీయంలో ఎక్కువ విటమిన్లు ఉంచబడతాయి.
బుద్ధిని పెంపొందించుకోండి
ఈ సలహా శారీరక ఆరోగ్యం గురించి మాత్రమే కాదు - జీవిత లక్ష్యాలను మరియు ఆధ్యాత్మిక సామరస్యాన్ని సాధించడానికి సంపూర్ణత దోహదం చేస్తుంది. మన శరీరం మనకు శారీరక మరియు మానసిక స్థితి గురించి స్పష్టమైన సంకేతాలను ఇస్తుంది మరియు వాటిని సరిగ్గా గుర్తించడం మరియు వాటికి సరిగ్గా ప్రతిస్పందించడం ఎలాగో నేర్చుకోవడం అవసరం. రోజుకు ఒకసారి, కండరాలు మరియు శ్వాసలో సంచలనాలపై దృష్టి పెట్టండి. ఆలోచనల ప్రవాహాన్ని ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు సాధారణ ఉద్రిక్తత ఎక్కడ పేరుకుపోయిందో సరిగ్గా అనుభూతి చెందండి. కాలక్రమేణా, మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా అర్థం చేసుకోవడం నేర్చుకుంటారు మరియు ఫలితంగా, మీరు ఎలాంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండగలుగుతారు.
మీ నిద్ర షెడ్యూల్‌ను గమనించండి
మనం నిద్రపోతున్నప్పుడు, నిద్ర దశల ప్రత్యామ్నాయం ఉంటుంది: శారీరక పునరుద్ధరణకు నెమ్మదిగా నిద్ర అవసరం మరియు REM నిద్ర మానసికంగా ఉంటుంది. అలారం గడియారానికి ముందు మీరు మేల్కొన్నట్లయితే మరో ఐదు నిమిషాలు "నింపివేయమని" సోమనాలజిస్టులు సిఫార్సు చేయరు - చాలా మటుకు, పూర్తి చక్రం ముగిసింది, మరియు అలాంటి మేల్కొలుపుతో మీరు పగటిపూట ఉల్లాసంగా ఉంటారు. నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడానికి, అదే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి మేల్కొలపడం ఉత్తమం. మొదట్లో ఇది కష్టంగా అనిపిస్తే, లైట్ అలారం ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి - ఇది కాంతి మరియు ధ్వని యొక్క ప్రత్యేకమైన కలయికను ఉపయోగించి సహజమైన మేల్కొలుపును అందిస్తుంది. అత్యంత ఆధునిక నమూనాలు, సూర్యాస్తమయం ఫంక్షన్‌కు ధన్యవాదాలు, మేల్కొలపడానికి మాత్రమే కాకుండా, నిద్రపోవడానికి కూడా సహాయపడతాయి.
సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోండి
సరైన శ్వాస అనేది భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవటానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది - ఇది మంచి జీవక్రియను నిర్ధారిస్తుంది, జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో అన్ని అవయవాలను పూర్తిగా సంతృప్తపరచడానికి, మీరు రోజుకు ఒకసారి ఒక నిమిషం పాటు లోతుగా పీల్చుకోవచ్చు మరియు నెమ్మదిగా ఆవిరైపోవచ్చు. మీరు రోజుకు ఒకసారి "మీ కడుపుతో ఊపిరి" కూడా చేయవచ్చు - మీరు మీ కడుపుని పెంచేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ వెన్నెముక వైపుకు లాగండి.
చికిత్సా స్నానాలు చేయండి
వెల్నెస్ స్నానాలు రిసార్ట్‌లలో మాత్రమే అందుబాటులో ఉండవు - మీరు ఇంట్లో చికిత్సా స్నానాల కోర్సును సులభంగా చేయవచ్చు. సహజ సంకలితాలతో వేడి నీరు తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది, చర్మాన్ని పోషిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. వంట చేయడానికి ముందు, మీరు ఏ ప్రభావాన్ని సాధించాలనుకుంటున్నారో నిర్ణయించండి. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి, చర్మాన్ని మృదువుగా చేసే టార్టార్ యొక్క కషాయాలతో స్నానాలు అనుకూలంగా ఉంటాయి. సూదులు, ఒరేగానో, థైమ్ ఉత్తేజపరుస్తుంది, కాబట్టి ఉదయాన్నే అలాంటి స్నానం చేయడం మంచిది. పుదీనా, జునిపెర్ మరియు నిమ్మ ఔషధతైలం కలిగిన వేడి స్నానం ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు పడుకునే ముందు సంపూర్ణంగా విశ్రాంతి పొందుతుంది.