పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం ద్వారా ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం
మీ కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇంతకు ముందు మీరు ఆహారానికి పరిమితం కావడానికి మరియు ఎలాంటి డైట్‌ని అనుసరించడానికి మీకు కారణం లేకపోవచ్చు, కానీ ఇప్పుడు మీరు దీన్ని చేయాల్సి ఉంటుంది. సాధారణం కంటే 25% తక్కువ తినే వ్యక్తులు చాలా అరుదుగా అనారోగ్యానికి గురవుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్ మరియు రక్తపోటు స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మెరుగైన ఆరోగ్యానికి దారి తీస్తుంది. కానీ మీరు ఆకలితో ఉండాలని దీని అర్థం కాదు, సాధారణం కంటే కొంచెం తక్కువగా తినండి. శాకాహారులు మరియు శాఖాహారులు చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు మరియు ఇతర హానికరమైన పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం విటమిన్లు తీసుకోండి. మీరు దీన్ని చేసే ముందు, మీ వైద్యునితో మాట్లాడండి, మీరు ఏ విటమిన్లు మరియు పోషకాలను కోల్పోతున్నారో మరియు మంచి విటమిన్లను సిఫారసు చేసేవారు. అయితే, విటమిన్లు ఎ, సి, డి, ఐరన్ మరియు జింక్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం మర్చిపోవద్దు.
బయటకు వెళ్ళు. మీరు చలిగా ఉన్నట్లు భావించినప్పటికీ, బయటికి వెళ్లడానికి ఒక సాకును కనుగొనండి. మీ శరీరాన్ని తరలించడానికి ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు ఇది మీ కణాలకు అవసరమైన ప్రోత్సాహాన్ని ఇస్తుంది. వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు నడవడానికి లేదా పరుగెత్తడానికి వెళ్లండి, మీ కుక్కను ఎక్కువసేపు నడవడానికి తీసుకెళ్లండి, మీ ఇంటి నుండి కొన్ని బ్లాకుల షాపింగ్‌కు వెళ్లండి. మీకు కావలసిందల్లా బయట ఉండడమే.
వ్యాయామం. మీ గుండెను పంపింగ్ చేయడానికి మరియు మీ రక్తం కదిలేందుకు కార్డియో చేయండి. ఇది రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మంట మరియు వ్యాధులతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి వ్యాయామం ఎలా సహాయపడుతుంది? విషయం ఏమిటంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో, చెడు బ్యాక్టీరియా మరియు వైరస్లతో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాలు ఉత్పత్తి అవుతాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినండి. మరియు మళ్ళీ ఆహారం గురించి. తక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని తినండి. సరైన పోషకాహారం మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు సేంద్రీయ ఆహారాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఆకుకూరలు, సలాడ్లు, ప్రకాశవంతమైన (కానీ సహజమైన) కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినండి. మీ ఆహారంలో అల్లం, నారింజ మరియు వెల్లుల్లిని చేర్చండి.
కొత్త అలవాట్లతో ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది
విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి. ఒత్తిడి రోగనిరోధక శక్తి తగ్గుదలని రేకెత్తిస్తుంది. తక్కువ కార్టిసాల్ స్థాయిలు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి, కానీ మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీరు తక్కువ నిద్రపోవడం, తక్కువ వ్యాయామం చేయడం మరియు ఎక్కువ తినడం, ఇవన్నీ వ్యాధికి దారితీస్తాయి. గ్లూకోకార్టికాయిడ్లు అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లు ఉన్నాయి. దీర్ఘకాలంలో, ఈ హార్మోన్లు ఇతర కణాలను నిరోధించడం ద్వారా మీ సిస్టమ్‌పై వినాశనం కలిగిస్తాయి. ఇది జరిగినప్పుడు, మీరు బలహీనమైన వైరస్‌లకు కూడా ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
సానుకూలంగా ఆలోచించండి. మీ ఆలోచనలు సానుకూలంగా ఉండటం ముఖ్యం. అనారోగ్యం గురించి కూడా పట్టించుకోని సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తులు అనారోగ్యం బారిన పడరని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి! సానుకూల ఆలోచనలు ఎక్కువ ఫ్లూ యాంటీబాడీలను ఉత్పత్తి చేస్తాయని తేలింది, అయినప్పటికీ శాస్త్రవేత్తలకు ఎందుకు అర్థం కాలేదు.
సామాజికంగా చురుకుగా ఉండండి. ఒంటరితనం మరియు సమాజం నుండి ఒంటరితనం మరియు పేద ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన చాలా కాలంగా చూపించింది. మనం మానవులం, మనం సామాజికంగా చురుకుగా ఉండాలి. స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపండి, కమ్యూనికేషన్‌ను ఆస్వాదించండి. స్నేహితులతో క్రీడలకు వెళ్లండి, తద్వారా ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను "చంపడం".
పొగాకు, మద్యం మరియు మాదకద్రవ్యాలకు దూరంగా ఉండండి. ఇవన్నీ మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం, ప్రతిరోజూ మీ శరీరాన్ని బలహీనపరుస్తాయి. ఈ పదార్థాలు విషయాలను క్లిష్టతరం చేస్తాయి, మిమ్మల్ని బానిసలుగా చేస్తాయి. సిగరెట్లు, డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్ విషపూరితమైనవి. కొన్నిసార్లు వాటి ప్రభావం కూడా అనుభూతి చెందదు, కానీ అది.
తగినంత నిద్ర. దీని అర్థం ప్రతి రాత్రి. తగినంత నిద్ర ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీ శరీరం రోజువారీ కార్యకలాపాల నుండి కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. 2009లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 7 గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు జలుబు వచ్చే అవకాశాలను పెంచుతారు. మన జీవితాల వేగంతో, ప్రతి రాత్రి 7 గంటలు నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇది చాలా ముఖ్యం. వారాంతాల్లో భోజనానికి ముందు నిద్రపోవడం కూడా అవసరం లేదు, ఇది వారంలో మరింత అలసటను రేకెత్తిస్తుంది.
పరిశుభ్రత పాటించండి. రెగ్యులర్ షవర్‌తో పాటు, మీరు కనీస పరిశుభ్రత విధానాలను నిర్వహించాలి:
- హ్యాండ్ సానిటైజర్‌ని ఉపయోగించండి. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో సబ్బుకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే ఇది సూక్ష్మక్రిములతో కలుషితమవుతుంది. బదులుగా, డిస్పెన్సర్ ఉన్న పరికరాన్ని ఎంచుకోండి. - ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను పూర్తిగా ఆరబెట్టండి. తడి చేతులు బ్యాక్టీరియాను పెంచుతాయి. - మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి, మీ నాలుకను బ్రష్ చేయండి, ఫ్లాస్ చేయండి, మీ నోరు శుభ్రం చేసుకోండి. మన నోటి నిండా బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. పేద నోటి పరిశుభ్రత మధుమేహం వంటి సాధారణ జలుబు కంటే తీవ్రమైన వ్యాధులను కలిగి ఉంటుంది.
పరిశుభ్రతను తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లండి. కనిష్ట స్థాయికి మించి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు ఇంటికి వచ్చిన ప్రతిసారీ చేతులు కడుక్కోండి. - డోర్క్‌నాబ్‌లను నివారించండి. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో తలుపులు తెరవడానికి గుడ్డ లేదా రుమాలు ఉపయోగించండి. ఇది కష్టమైతే, తలుపులతో పరిచయం తర్వాత మీ చేతులతో మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు. - అపరిచితులతో పరిచయం తర్వాత మీ చేతులను కడగాలి. – ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు, ప్రత్యేక చేతి తొడుగులు ధరించండి. బహిరంగ ప్రదేశాల్లో దేనినీ తాకవద్దు. టాయిలెట్‌ను ఫ్లష్ చేయడానికి, పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టాన్ని ఆన్ చేయడానికి పేపర్ టవల్స్, టాయిలెట్ పేపర్ మరియు టిష్యూలను ఉపయోగించండి. వాతావరణానికి తగ్గట్టుగా దుస్తులు ధరించడం, గొంతును కప్పే కండువా ధరించడం, మీతో పాటు గొడుగు పట్టుకోవడం మరియు వాటర్ ప్రూఫ్ షూలు ధరించడం మర్చిపోవద్దు.