భాగస్వామితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు తరచుగా మీ కళ్ళు తిప్పడం మరియు చాలా వ్యంగ్యంగా ఉన్నట్లు మీరు గమనించారా? అసహ్యకరమైన ఈ అవ్యక్త సంకేతాలు ఏ విధంగానూ ప్రమాదకరం కాదు. భాగస్వామి పట్ల అగౌరవం చూపడం విడాకులకు అత్యంత తీవ్రమైన కారణం.
మన హావభావాలు కొన్నిసార్లు పదాల కంటే అనర్గళంగా ఉంటాయి మరియు మన ఇష్టానికి వ్యతిరేకంగా ఒక వ్యక్తి పట్ల నిజమైన వైఖరికి ద్రోహం చేస్తాయి. ఇప్పుడు 40 సంవత్సరాలుగా, ఫ్యామిలీ సైకోథెరపిస్ట్ జాన్ గాట్‌మన్, వాషింగ్టన్ విశ్వవిద్యాలయం (సీటెల్)లో మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ మరియు అతని సహచరులు వివాహంలో భాగస్వాముల సంబంధాన్ని అధ్యయనం చేస్తున్నారు. జీవిత భాగస్వాములు ఒకరితో ఒకరు కమ్యూనికేట్ చేయడం ద్వారా, శాస్త్రవేత్తలు వారి యూనియన్ ఎంతకాలం ఉంటుందో అంచనా వేయడం నేర్చుకున్నారు. జాన్ గాట్‌మన్ "ఫోర్ హార్స్‌మెన్ ఆఫ్ ది అపోకలిప్స్" అని పిలిచే రాబోయే విడాకుల యొక్క నాలుగు ప్రధాన సంకేతాల గురించి మేము ఇక్కడ చెప్పాము.
ఈ సంకేతాలలో స్థిరమైన విమర్శలు, భాగస్వామి నుండి ఉపసంహరణ మరియు మితిమీరిన దూకుడు రక్షణ ఉన్నాయి, అయితే అవి నిర్లక్ష్యం యొక్క వ్యక్తీకరణల వలె ప్రమాదకరమైనవి కావు, భాగస్వాములలో ఒకరు అతని క్రింద మరొకరిని పరిగణిస్తారని స్పష్టం చేసే అశాబ్దిక సంకేతాలు. ఎగతాళి చేయడం, తిట్టడం, కళ్లు తిప్పుకోవడం, కాస్టిక్ వ్యంగ్యం... అంటే భాగస్వామి ఆత్మగౌరవాన్ని దెబ్బతీసే ప్రతిదీ. జాన్ గాట్‌మాన్ ప్రకారం, ఇది నలుగురిలో అత్యంత తీవ్రమైన సమస్య.
నిర్లక్ష్యం మరియు విడాకులను నిరోధించడం ఎలా నేర్చుకోవాలి? మా నిపుణుల నుండి ఏడు సిఫార్సులు.
1. ఇదంతా సమాచార ప్రదర్శనకు సంబంధించినదని గ్రహించండి
"సమస్య మీరు చెప్పేది కాదు, కానీ మీరు ఎలా చేస్తారు. మీరు ముసిముసిగా నవ్వడం, తిట్టడం, ఎగతాళి చేయడం, కళ్లు తిప్పుకోవడం మరియు నిట్టూర్పు చేయడం ద్వారా మీ భాగస్వామి మీ ధిక్కారాన్ని పసిగట్టారు. ఇటువంటి ప్రవర్తన సంబంధాలను విషపూరితం చేస్తుంది, ఒకరిపై మరొకరు నమ్మకాన్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు వివాహం నెమ్మదిగా మరణానికి దారితీస్తుంది. మీ లక్ష్యం వినడం, సరియైనదా? కాబట్టి మీరు మీ సందేశాన్ని వినిపించే విధంగా అందించాలి మరియు సంఘర్షణను పెంచకూడదు. – క్రిస్టీన్ విల్కే, ఈస్టన్, పెన్సిల్వేనియాలో కుటుంబ చికిత్సకుడు.
2. "నేను పట్టించుకోను!" అనే పదబంధాన్ని తీసివేయండి మీ పదజాలం నుండి
అలాంటి మాటలు చెప్పడం ద్వారా, మీరు నిజంగా మీ భాగస్వామికి చెప్పేది మీరు అతని మాట వినడం లేదు. అతను మాట్లాడే ప్రతిదీ మీకు పట్టింపు లేదని అతను అర్థం చేసుకున్నాడు. నిజానికి, భాగస్వామి నుండి మనం చివరిగా వినాలనుకునేది అదే, కాదా? ఉదాసీనతను ప్రదర్శించడం (పరోక్షంగా కూడా, ముఖ కవళికలు మరియు హావభావాలలో మాత్రమే ధిక్కారం గుర్తించదగినది) త్వరగా సంబంధాన్ని అంతం చేస్తుంది. - ఆరోన్ ఆండర్సన్, కొలరాడోలోని డెన్వర్‌లోని కుటుంబ చికిత్సకుడు.
3. వ్యంగ్యం మరియు చెడు జోకులు మానుకోండి
"నేను మిమ్మల్ని ఎలా అర్థం చేసుకున్నాను!" అనే స్ఫూర్తితో ఎగతాళి మరియు వ్యాఖ్యలను నివారించండి. లేదా "ఓహ్, అది చాలా ఫన్నీగా ఉంది," అని కాస్టిక్ టోన్‌లో చెప్పాడు. భాగస్వామిని తగ్గించండి మరియు అతని లింగంతో సహా అతని గురించి అభ్యంతరకరమైన జోకులు ("నువ్వు ఒక వ్యక్తి అని నేను చెబుతాను"). – లెమెల్ ఫైర్‌స్టోన్-పాలెర్మ్, ఫ్యామిలీ థెరపిస్ట్.
మీ భాగస్వామి అతిశయోక్తి లేదా అతిగా స్పందిస్తున్నారని మీరు చెప్పినప్పుడు, వారి భావాలు మీకు ముఖ్యమైనవి కాదని అర్థం.
4. గతంలో జీవించవద్దు
“చాలా మంది జంటలు ఒకరికొకరు చిన్న చిన్న క్లెయిమ్‌లను కూడబెట్టుకున్నప్పుడు ఒకరికొకరు అగౌరవం చూపించడం ప్రారంభిస్తారు. పరస్పర విస్మయాన్ని నివారించడానికి, మీరు ఎల్లప్పుడూ వర్తమానంలో ఉండాలి మరియు వెంటనే మీ భావాలను మీ భాగస్వామితో పంచుకోవాలి. మీరు దేనితోనైనా అసంతృప్తిగా ఉన్నారా? సూటిగా చెప్పండి. కానీ భాగస్వామి మీతో చేసే వ్యాఖ్యల చెల్లుబాటును కూడా గుర్తించండి — అప్పుడు తదుపరి వివాదంలో మీరు సరైనవారని మీకు అంత ఖచ్చితంగా తెలియకపోవచ్చు. – జుడిత్ మరియు బాబ్ రైట్, ది హార్ట్ ఆఫ్ ది ఫైట్ రచయితలు: ఎ కపుల్స్ గైడ్ టు 15 కామన్ ఫైట్స్, వాట్ రియల్లీ మీన్, అండ్ హౌ దె టు టుగెదర్ యు టుగెదర్ కామన్ ఫైట్స్, వాట్ రియల్లీ మీన్ మరియు హౌ దె బ్రింగ్ మిని క్లోజ్, న్యూ హర్బింగర్ పబ్లికేషన్స్, 2016).
5. మీ ప్రవర్తనను గమనించండి
“మీ భాగస్వామి చెప్పేది వింటున్నప్పుడు మీరు తరచూ ఊపడం లేదా నవ్వడం మీరు గమనించారు, ఇది సంబంధంలో సమస్యలు ఉన్నాయని సంకేతం. ఒకరికొకరు విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని కనుగొనండి, ప్రత్యేకించి పరిస్థితి వేడెక్కుతున్నట్లయితే లేదా మీ జీవితంలోని సానుకూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, భాగస్వామిలో మీరు ప్రత్యేకంగా ఇష్టపడే వాటిపై. -చెల్లి పంఫ్రే, డెన్వర్, కొలరాడోలో కౌన్సెలింగ్ సైకాలజిస్ట్.
6. మీ భాగస్వామికి ఎప్పుడూ చెప్పకండి: "మీరు అతిశయోక్తి చేస్తున్నారు."
“మీ ప్రియమైన వ్యక్తి అతిశయోక్తి లేదా అతిగా ప్రతిస్పందిస్తున్నాడని మీరు చెప్పినప్పుడు, వారి భావాలు మీకు ముఖ్యమైనవి కాదని అర్థం. "మీరు హృదయానికి చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటారు" అనే పదబంధంతో అతనిని ఆపడానికి బదులుగా, అతని అభిప్రాయాన్ని వినండి. అటువంటి తీవ్రమైన ప్రతిచర్యకు కారణాలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే భావాలు కేవలం అలా తలెత్తవు. - ఆరోన్ ఆండర్సన్.
7. మిమ్మల్ని మీరు అగౌరవంగా పట్టుకున్నారా? విరామం తీసుకోండి మరియు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి
“ధిక్కారం అంటే ఏమిటి, అది ఏమిటో కనుగొనే పనిని మీరే ఏర్పాటు చేసుకోండి. అప్పుడు అది మీ సంబంధంలో ఎలా వ్యక్తమవుతుందో గుర్తించండి. అవమానకరంగా ఏదైనా చేయాలనే కోరిక మీకు అనిపించినప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ప్రశాంతంగా "ఆపు" అని చెప్పండి. లేదా ఆపడానికి వేరే మార్గాన్ని కనుగొనండి. అగౌరవాన్ని ప్రదర్శించడం ధూమపానం లేదా మీ గోర్లు కొరుకుట వంటి చెడు అలవాటు. ప్రయత్నంలో ఉంచండి మరియు మీరు దానిని ఓడించగలరు." - బోనీ రే కెన్నన్, టోరెన్స్, కాలిఫోర్నియాలో సైకోథెరపిస్ట్.