సోయాబీన్స్, ఆకుపచ్చ, ఉప్పు లేకుండా ఉడకబెట్టడం

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ141 kcal1684 kcal8.4%6%1194 గ్రా
ప్రోటీన్లను12.35 గ్రా76 గ్రా16.3%11.6%615 గ్రా
ఫాట్స్6.4 గ్రా56 గ్రా11.4%8.1%875 గ్రా
పిండిపదార్థాలు6.85 గ్రా219 గ్రా3.1%2.2%3197 గ్రా
పీచు పదార్థం4.2 గ్రా20 గ్రా21%14.9%476 గ్రా
నీటి68.6 గ్రా2273 గ్రా3%2.1%3313 గ్రా
యాష్1.6 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, RAE8 μgXMX mcg0.9%0.6%11250 గ్రా
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.26 mg1.5 mg17.3%12.3%577 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.155 mg1.8 mg8.6%6.1%1161 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.128 mg5 mg2.6%1.8%3906 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.06 mg2 mg3%2.1%3333 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్111 μgXMX mcg27.8%19.7%360 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్17 mg90 mg18.9%13.4%529 గ్రా
విటమిన్ PP, నం1.25 mg20 mg6.3%4.5%1600 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె539 mg2500 mg21.6%15.3%464 గ్రా
కాల్షియం, Ca.145 mg1000 mg14.5%10.3%690 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg60 mg400 mg15%10.6%667 గ్రా
సోడియం, నా14 mg1300 mg1.1%0.8%9286 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్123.5 mg1000 mg12.4%8.8%810 గ్రా
భాస్వరం, పి158 mg800 mg19.8%14%506 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే2.5 mg18 mg13.9%9.9%720 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.502 mg2 mg25.1%17.8%398 గ్రా
రాగి, కు117 μgXMX mcg11.7%8.3%855 గ్రా
సెలీనియం, సే1.4 μgXMX mcg2.5%1.8%3929 గ్రా
జింక్, Zn0.91 mg12 mg7.6%5.4%1319 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *0.994 గ్రా~
వాలైన్0.549 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.332 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.543 గ్రా~
ల్యుసిన్0.883 గ్రా~
లైసిన్0.739 గ్రా~
మేథినోన్0.15 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.492 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.15 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.559 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్0.555 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం1.439 గ్రా~
గ్లైసిన్0.514 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం2.32 గ్రా~
ప్రోలిన్0.579 గ్రా~
సెరిన్0.688 గ్రా~
టైరోసిన్0.443 గ్రా~
సిస్టైన్0.113 గ్రా~
ది స్టెరాల్ (స్టెరాల్స్)
ఫైటోస్టెరాల్స్50 mg~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.74 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
14: 0 మిరిస్టిక్0.005 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.537 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.198 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు1.209 గ్రానిమి 16.8 గ్రా7.2%5.1%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.01 గ్రా~
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)1.188 గ్రా~
20: 1 గాడోలినియా (ఒమేగా -9)0.01 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు3.011 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి26.9%19.1%
18: 2 లినోలెయిక్2.657 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.354 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.354 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా39.3%27.9%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు2.657 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా56.5%40.1%

శక్తి విలువ 141 కేలరీలు.

  • కప్ = 180 gr (253.8 కిలో కేలరీలు)
సోయాబీన్స్, ఆకుపచ్చ, ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా విటమిన్ B1 - 17,3 %, విటమిన్ B9 - 27,8 %, విటమిన్ C - 18,9 %, పొటాషియం - 21,6 %, కాల్షియం - 14,5 %, మెగ్నీషియం - 15 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. , భాస్వరం - 19,8 %, ఇనుము - 13,9 %, మాంగనీస్ - 25,1 %, రాగి - 11,7 %
  • విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్‌లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
  • కాల్షియం మా ఎముకల యొక్క ప్రధాన భాగం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకంగా పనిచేస్తుంది, కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది. కాల్షియం లోపం వెన్నెముక, కటి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క డీమినరైజేషన్కు దారితీస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్‌లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: క్యాలరీ 141 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉపయోగకరమైన సోయాబీన్స్ కంటే ఖనిజాలు, ఆకుపచ్చ, ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా, కేలరీలు, పోషకాలు, సోయాబీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఆకుపచ్చ, ఉడికించిన, ఉప్పు లేకుండా

    సమాధానం ఇవ్వూ