సోయాబీన్స్, ఆకుపచ్చ

పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.

కింది పట్టికలోని పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలుసంఖ్యనియమం **100 గ్రాములలో సాధారణ%100 కిలో కేలరీలలో సాధారణ%100% కట్టుబాటు
కాలోరీ147 kcal1684 kcal8.7%5.9%1146 గ్రా
ప్రోటీన్లను12.95 గ్రా76 గ్రా17%11.6%587 గ్రా
ఫాట్స్6.8 గ్రా56 గ్రా12.1%8.2%824 గ్రా
పిండిపదార్థాలు6.85 గ్రా219 గ్రా3.1%2.1%3197 గ్రా
పీచు పదార్థం4.2 గ్రా20 గ్రా21%14.3%476 గ్రా
నీటి67.5 గ్రా2273 గ్రా3%2%3367 గ్రా
యాష్1.7 గ్రా~
విటమిన్లు
విటమిన్ ఎ, RAE9 μgXMX mcg1%0.7%10000 గ్రా
విటమిన్ బి 1, థియామిన్0.435 mg1.5 mg29%19.7%345 గ్రా
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్0.175 mg1.8 mg9.7%6.6%1029 గ్రా
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్0.147 mg5 mg2.9%2%3401 గ్రా
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్0.065 mg2 mg3.3%2.2%3077 గ్రా
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్165 μgXMX mcg41.3%28.1%242 గ్రా
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్29 mg90 mg32.2%21.9%310 గ్రా
విటమిన్ PP, నం1.65 mg20 mg8.3%5.6%1212 గ్రా
సూక్ష్మపోషకాలు
పొటాషియం, కె620 mg2500 mg24.8%16.9%403 గ్రా
కాల్షియం, Ca.197 mg1000 mg19.7%13.4%508 గ్రా
మెగ్నీషియం, Mg65 mg400 mg16.3%11.1%615 గ్రా
సోడియం, నా15 mg1300 mg1.2%0.8%8667 గ్రా
సల్ఫర్, ఎస్129.5 mg1000 mg13%8.8%772 గ్రా
భాస్వరం, పి194 mg800 mg24.3%16.5%412 గ్రా
మినరల్స్
ఐరన్, ఫే3.55 mg18 mg19.7%13.4%507 గ్రా
మాంగనీస్, Mn0.547 mg2 mg27.4%18.6%366 గ్రా
రాగి, కు128 μgXMX mcg12.8%8.7%781 గ్రా
సెలీనియం, సే1.5 μgXMX mcg2.7%1.8%3667 గ్రా
జింక్, Zn0.99 mg12 mg8.3%5.6%1212 గ్రా
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు
అర్జినిన్ *1.042 గ్రా~
వాలైన్0.576 గ్రా~
హిస్టిడిన్ *0.348 గ్రా~
ఐసోల్యునిన్0.57 గ్రా~
ల్యుసిన్0.926 గ్రా~
లైసిన్0.775 గ్రా~
మేథినోన్0.157 గ్రా~
ఎమైనో ఆమ్లము0.516 గ్రా~
ట్రిప్టోఫాన్0.157 గ్రా~
ఫెనయలలనైన్0.586 గ్రా~
అమైనో ఆమ్లం
అలనిన్0.582 గ్రా~
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం1.508 గ్రా~
గ్లైసిన్0.539 గ్రా~
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం2.433 గ్రా~
ప్రోలిన్0.607 గ్రా~
సెరిన్0.721 గ్రా~
టైరోసిన్0.464 గ్రా~
సిస్టైన్0.118 గ్రా~
ది స్టెరాల్ (స్టెరాల్స్)
ఫైటోస్టెరాల్స్50 mg~
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు
నాసాడెని కొవ్వు ఆమ్లాలు0.786 గ్రాగరిష్టంగా 18.7 గ్రా
14: 0 మిరిస్టిక్0.006 గ్రా~
16: 0 పాల్‌మిటిక్0.57 గ్రా~
18: 0 స్టీరిక్0.21 గ్రా~
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు1.284 గ్రానిమి 16.8 గ్రా7.6%5.2%
16: 1 పాల్మిటోలిక్0.011 గ్రా~
18: 1 ఒలేయిక్ (ఒమేగా -9)1.262 గ్రా~
20: 1 గాడోలినియా (ఒమేగా -9)0.011 గ్రా~
పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు3.2 గ్రా11.2-20.6 గ్రా నుండి28.6%19.5%
18: 2 లినోలెయిక్2.823 గ్రా~
18: 3 లినోలెనిక్0.376 గ్రా~
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు0.376 గ్రా0.9 నుండి 3.7 గ్రా41.8%28.4%
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు2.823 గ్రా4.7 నుండి 16.8 గ్రా60.1%40.9%

శక్తి విలువ 147 కిలో కేలరీలు.

  • కప్ = 256 గ్రా (376.3 కిలో కేలరీలు)
సోయాబీన్స్, ఆకుపచ్చ విటమిన్ B1 - 29 %, విటమిన్ B9 - 41,3 %, విటమిన్ C - 32,2 %, పొటాషియం - 24,8 %, కాల్షియం - 19,7 %, మెగ్నీషియం - 16,3 % వంటి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. , భాస్వరం - 24,3 %, ఇనుము - 19,7 %, మాంగనీస్ - 27,4 %, రాగి - 12,8 %
  • విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క కీ ఎంజైమ్‌లలో భాగం, శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ సమ్మేళనాలతో పాటు బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
  • విటమిన్ B9 న్యూక్లియిక్ మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొన్న కోఎంజైమ్‌గా. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, ఫలితంగా పెరుగుదల మరియు కణ విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా వృద్ధి చెందుతున్న కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం , పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్, హోమోసిస్టీన్ మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన అనుబంధాన్ని చూపించారు.
  • విటమిన్ సి రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, రోగనిరోధక వ్యవస్థ, శరీరం ఇనుమును పీల్చుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. లోపం చిగుళ్ళలో వదులు మరియు రక్తస్రావం, పెరిగిన పారగమ్యత మరియు రక్త కేశనాళికల పెళుసుదనం కారణంగా నాసికా రక్తస్రావం.
  • పొటాషియం నీరు, ఎలక్ట్రోలైట్ మరియు యాసిడ్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణలను నిర్వహించడం, రక్తపోటు నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది.
  • కాల్షియం మా ఎముకల యొక్క ప్రధాన భాగం, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క నియంత్రకంగా పనిచేస్తుంది, కండరాల సంకోచంలో పాల్గొంటుంది. కాల్షియం లోపం వెన్నెముక, కటి మరియు దిగువ అంత్య భాగాల యొక్క డీమినరైజేషన్కు దారితీస్తుంది, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • మెగ్నీషియం శక్తి జీవక్రియ మరియు ప్రోటీన్ సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు, పొరలకు స్థిరీకరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు సోడియం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహించడానికి ఇది అవసరం. మెగ్నీషియం లోపం హైపోమాగ్నేసిమియాకు దారితీస్తుంది, రక్తపోటు, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
  • భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, ఆమ్ల-ఆల్కలీన్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరమైన ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో భాగం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
  • ఐరన్ ఎంజైమ్‌లతో సహా ప్రోటీన్ల యొక్క వివిధ విధులతో చేర్చబడుతుంది. ఎలక్ట్రాన్ల రవాణాలో పాలుపంచుకున్న ఆక్సిజన్, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యల ప్రవాహాన్ని మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను అనుమతిస్తుంది. సరిపోని తీసుకోవడం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబినేమియా అటోనియా, అలసట, కార్డియోమయోపతి, దీర్ఘకాలిక అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
  • మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్‌లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదల రిటార్డేషన్, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థ యొక్క లోపాలు, ఎముక యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
  • రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో ఎంజైమ్‌లలో భాగం మరియు ఇనుము జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీర కణజాలాల ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క బలహీనమైన నిర్మాణం మరియు బంధన కణజాల డైస్ప్లాసియా యొక్క అస్థిపంజర అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.

మీరు యాప్‌లో చూడగలిగే అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తుల పూర్తి డైరెక్టరీ.

    టాగ్లు: కేలరీలు 147 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఉపయోగకరమైన సోయాబీన్స్ కంటే ఖనిజాలు, ఆకుపచ్చ, కేలరీలు, పోషకాలు, సోయా బీన్స్ యొక్క ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలు, ఆకుపచ్చ

    సమాధానం ఇవ్వూ