పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
| పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
| కేలరీ విలువ | 263 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 15.6% | 5.9% | 640 గ్రా |
| ప్రోటీన్లను | 26.98 గ్రా | 76 గ్రా | 35.5% | 13.5% | 282 గ్రా |
| ఫాట్స్ | 16.44 గ్రా | 56 గ్రా | 29.4% | 11.2% | 341 గ్రా |
| నీటి | 54.95 గ్రా | 2273 గ్రా | 2.4% | 0.9% | 4136 గ్రా |
| యాష్ | 2.04 గ్రా | ~ | |||
| విటమిన్లు | |||||
| విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.14 mg | 1.5 mg | 9.3% | 3.5% | 1071 గ్రా |
| విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.18 mg | 1.8 mg | 10% | 3.8% | 1000 గ్రా |
| విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.37 mg | 5 mg | 7.4% | 2.8% | 1351 గ్రా |
| విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.35 mg | 2 mg | 17.5% | 6.7% | 571 గ్రా |
| విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 9 μg | 400 μg | 2.3% | 0.9% | 4444 గ్రా |
| విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 3.3 μg | 3 μg | 110% | 41.8% | 91 గ్రా |
| విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.69 mg | 15 mg | 4.6% | 1.7% | 2174 గ్రా |
| విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 2.5 μg | 120 μg | 2.1% | 0.8% | 4800 గ్రా |
| విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 4.42 mg | 20 mg | 22.1% | 8.4% | 452 గ్రా |
| సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
| పొటాషియం, కె | 337 mg | 2500 mg | 13.5% | 5.1% | 742 గ్రా |
| కాల్షియం, Ca. | 6 mg | 1000 mg | 0.6% | 0.2% | 16667 గ్రా |
| మెగ్నీషియం, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 2.2% | 1739 గ్రా |
| సోడియం, నా | 70 mg | 1300 mg | 5.4% | 2.1% | 1857 గ్రా |
| సల్ఫర్, ఎస్ | 269.8 mg | 1000 mg | 27% | 10.3% | 371 గ్రా |
| భాస్వరం, పి | 256 mg | 800 mg | 32% | 12.2% | 313 గ్రా |
| ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
| ఐరన్, ఫే | 3.33 mg | 18 mg | 18.5% | 7% | 541 గ్రా |
| మాంగనీస్, Mn | 0.018 mg | 2 mg | 0.9% | 0.3% | 11111 గ్రా |
| రాగి, కు | 119 μg | 1000 μg | 11.9% | 4.5% | 840 గ్రా |
| సెలీనియం, సే | 30.4 μg | 55 μg | 55.3% | 21% | 181 గ్రా |
| జింక్, Zn | 5.77 mg | 12 mg | 48.1% | 18.3% | 208 గ్రా |
| ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అర్జినిన్ * | 1.705 గ్రా | ~ | |||
| వాలైన్ | 1.312 గ్రా | ~ | |||
| హిస్టిడిన్ * | 0.924 గ్రా | ~ | |||
| ఐసోల్యునిన్ | 1.213 గ్రా | ~ | |||
| లూసిన్ | 2.132 గ్రా | ~ | |||
| లైసిన్ | 2.244 గ్రా | ~ | |||
| మితియోనైన్ | 0.691 గ్రా | ~ | |||
| ఎమైనో ఆమ్లము | 1.178 గ్రా | ~ | |||
| ట్రిప్టోఫాన్ | 0.302 గ్రా | ~ | |||
| ఫెనిలాలనైన్ | 1.053 గ్రా | ~ | |||
| మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
| అలనైన్ | 1.627 గ్రా | ~ | |||
| అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 2.465 గ్రా | ~ | |||
| Hydroxyproline | 0.283 గ్రా | ~ | |||
| గ్లైసిన్ | 1.472 గ్రా | ~ | |||
| గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 4.053 గ్రా | ~ | |||
| ప్రోలిన్ | 1.191 గ్రా | ~ | |||
| సెరైన్ | 1.032 గ్రా | ~ | |||
| టైరోసిన్ | 0.906 గ్రా | ~ | |||
| సిస్టైన్ | 0.302 గ్రా | ~ | |||
| స్టెరాల్స్ | |||||
| కొలెస్ట్రాల్ | 72 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
| సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.92 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
| 10: 0 మకరం | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| 12: 0 లారిక్ | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| 14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.54 గ్రా | ~ | |||
| 16: 0 పాల్‌మిటిక్ | 4.08 గ్రా | ~ | |||
| 18: 0 స్టెరిన్ | 2.08 గ్రా | ~ | |||
| మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 6.94 గ్రా | నిమి 16.8 | 41.3% | 15.7% | |
| 16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.64 గ్రా | ~ | |||
| 18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 6.18 గ్రా | ~ | |||
| 20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.53 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 4.7% | 1.8% | |
| 18: 2 లినోలెయిక్ | 0.36 గ్రా | ~ | |||
| 18: 3 లినోలెనిక్ | 0.15 గ్రా | ~ | |||
| 20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.02 గ్రా | ~ | |||
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.15 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 16.7% | 6.3% | |
| ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.38 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 8.1% | 3.1% |
శక్తి విలువ 263 కిలో కేలరీలు.
స్టీక్, పార్శ్వం, పార్శ్వం, గొడ్డు మాంసం, మాంసం మరియు కొవ్వు, 0 ”కొవ్వుగా కత్తిరించబడింది, ఎంపిక చేయబడింది, బ్రేజ్ చేయబడింది విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు సమృద్ధిగా ఉన్నాయి: విటమిన్ B6 - 17,5%, విటమిన్ B12 - 110%, విటమిన్ PP - 22,1%, పొటాషియం - 13,5%, భాస్వరం - 32%, ఇనుము - 18,5%, రాగి – 11,9%, సెలీనియం – 55,3%, జింక్ – 48,1%
- విటమిన్ వి 6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ వి 12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- హార్డ్వేర్ ఎంజైమ్‌లతో సహా వివిధ ఫంక్షన్ల ప్రోటీన్లలో ఒక భాగం. ఎలక్ట్రాన్లు, ఆక్సిజన్ రవాణాలో పాల్గొంటుంది, రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలు మరియు పెరాక్సిడేషన్ యొక్క క్రియాశీలతను నిర్ధారిస్తుంది. తగినంత వినియోగం హైపోక్రోమిక్ రక్తహీనత, అస్థిపంజర కండరాల మయోగ్లోబిన్-లోపం అటోనీ, పెరిగిన అలసట, మయోకార్డియోపతి, అట్రోఫిక్ పొట్టలో పుండ్లు.
- రాగి రెడాక్స్ కార్యకలాపాలతో కూడిన ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం మరియు ఇనుప జీవక్రియలో పాల్గొంటుంది, ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల శోషణను ప్రేరేపిస్తుంది. మానవ శరీరం యొక్క కణజాలాలను ఆక్సిజన్‌తో అందించే ప్రక్రియల్లో పాల్గొంటుంది. హృదయనాళ వ్యవస్థ మరియు అస్థిపంజరం ఏర్పడటంలో లోపాలు, కనెక్టివ్ టిష్యూ డైస్ప్లాసియా అభివృద్ధి ద్వారా లోపం వ్యక్తమవుతుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్‌లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
మీరు అనుబంధంలో అత్యంత ఉపయోగకరమైన ఉత్పత్తులకు పూర్తి గైడ్‌ను కనుగొనవచ్చు.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 263 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, స్టీక్ ఎలా ఉపయోగపడుతుంది, పార్శ్వం, పార్శ్వం, గొడ్డు మాంసం, మాంసం మరియు కొవ్వు నుండి 0 ”కొవ్వు, ఎంచుకున్న, ఉడికిస్తారు, కేలరీలు, పోషకాలు, స్టీక్ యొక్క ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు, పార్శ్వం, పార్శ్వం నుండి, గొడ్డు మాంసం, మాంసం మరియు కొవ్వు, 0 ”కొవ్వు వరకు కత్తిరించబడింది, ఎంపిక చేయబడింది, braised
2021-02-17