స్ట్రెచింగ్ బ్రాచియాలిస్

స్ట్రెచింగ్ బ్రాచియాలిస్ — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ కుడి వైపున పడుకోండి, తద్వారా మోచేయి నుండి భుజం వరకు చేయి భాగం షాఫ్ట్ ఆన్ చేయబడింది. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, చేతుల యొక్క ఈ భాగాన్ని శరీరం వెంట దర్శకత్వం వహించడానికి ప్రయత్నించండి. కండరపుష్టి యొక్క బయటి భాగం రోలర్‌కు వ్యతిరేకంగా నొక్కినది.
2. చేతి మరియు పాదాలపై మాత్రమే ఆధారపడి, తుంటిని ఎత్తండి. 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర వైపుకు తిరగండి, సాగదీయడం పునరావృతం చేయండి.