దాని వైపు పడి ఉన్న తుంటిని సాగదీయడం

సైడ్-లైయింగ్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు: తొడ యొక్క అడిక్టర్ కండరాలను సాగదీయడం:

1. మీ కుడి వైపున పడుకోండి. సంతులనం కోసం అతని ముందు మోకాలిని కొద్దిగా వంచండి.
2. కుడిచేత్తో తలను సపోర్ట్ చేయండి లేదా తన తలను నా భుజంపై పెట్టండి. మీ ఎడమ కాలును పైకి లేపండి మరియు మోకాలిని (సులభంగా) లేదా పాదాలను (గట్టిగా) పట్టుకోండి.
3. మీ ఎడమ భుజం వైపు మోకాలిని లాగండి, అదే సమయంలో సాక్ పాదాలను నేలకి లాగండి. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, గరిష్టంగా మీ కాలు నిఠారుగా చేయండి. మరొక వైపు పడుకుని, సాగదీయండి.