తొడ యొక్క అపహరణ కండరాలను సాగదీయడం

హిప్ యొక్క అబ్డక్టర్ కండరాలను సాగదీయడం — టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. మీ కుడి వైపున పడుకోండి. దిగువ కాలు కింద (సుమారు హిప్ మరియు మోకాలి మధ్య) కుషన్ ఉంచండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా సెట్ a యొక్క ఇతర కాలు.
2. మీ బరువును దిగువ కాలుపైకి మార్చండి మరియు నేల నుండి పాదం ఎత్తండి, ఇప్పుడు మీరు కుషన్‌పై మాత్రమే ఆధారపడతారు. మీ కండరాలను రిలాక్స్ చేయండి.
3. మీరు కండరాలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు రోలర్‌ను క్రిందికి తరలించండి. 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. మరొక వైపు తిరగండి మరియు వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.