తొడ యొక్క పార్శ్వ కండరాల కోసం సాగదీయడం

తొడ యొక్క పార్శ్వ కండరాల కోసం సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై ముఖం క్రిందికి పడుకోండి. రోలర్‌పై ఒక పాదం ఉంచండి.
2. చిత్రంలో చూపిన విధంగా తొడ లోపలి భాగం రోలర్‌పై కదిలేలా పాదాన్ని తిప్పండి.
3. లోపలి తొడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీ బరువును కుషన్‌పైకి మార్చండి. ఇప్పుడు లెగ్ కుషన్‌ను మోకాలి నుండి తుంటికి తరలించండి. కండరాలలో ఉద్రిక్తత అనుభూతి, 10-30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి. ఇతర కాలు కోసం రిపీట్ చేయండి.