ట్రిపుల్ స్ట్రెచ్

ట్రిపుల్ స్ట్రెచింగ్ - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. కండరాలను సాగదీయడానికి ఈ వ్యాయామం మూడు దశలను కలిగి ఉంటుంది. ముందుకు ఊపిరితో ప్రారంభించండి. మోకాలు దాదాపు నేలను తాకే వరకు క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి.
2. ఇప్పుడు మీ చేతిని (కాలుతో సమానంగా, ముందు నిలబడి) మోచేయిని వంచి క్రిందికి నెట్టండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మోచేయి పాదాల వద్ద ఉంది. సంతులనాన్ని కాపాడుకోవడానికి పాదాల రేఖపై నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
3. ఈ స్థితిలో 10-20 సెకన్ల తర్వాత, రెండు చేతులను పాదం వైపులా ఉంచండి. నేల నుండి గుంట తొలగించండి, మడమ మీద వాలు. కండరాలను లాగండి. అవసరమైతే, మరొక అడుగు దగ్గరగా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 10-20 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.