చతుర్భుజాల సాగదీయడం

క్వాడ్రిస్ప్స్ యొక్క సాగతీత, వ్యాయామం చేసే సాంకేతికత:

1. నేలపై పడుకోండి. కాలినడకన బెల్ట్, తాడు లేదా ఎక్స్‌పాండర్‌ను జోడించండి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా, మీ మోకాలిని వంచి, పాదం లేదా పిరుదులను తాకడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ ప్రారంభ స్థానం అవుతుంది.
2. శాంతముగా పట్టీని లాగండి, ఒత్తిడిని పెంచండి. 10-20 సెకన్ల పాటు ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై ఇతర కాలుతో సాగదీయండి.