ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మూడు కొవ్వుల సమూహం: ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA), డోకోసాహెక్సనోయిక్ ఆమ్లం (DHA) మరియు ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA), ఇవి మెదడు, వాస్కులర్, రోగనిరోధక మరియు పునరుత్పత్తి వ్యవస్థల క్రియాశీల పనితీరుకు అవసరం. అలాగే మంచి ఆరోగ్యం కోసం. చర్మం, జుట్టు మరియు గోరు పరిస్థితులు. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మానవ శరీరంలో సంశ్లేషణ చేయబడవు, కాబట్టి మన రోజువారీ ఆహారంలో ఈ కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఎందుకు ఉపయోగపడతాయి మరియు అవి మన ఆరోగ్యానికి ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనవి? • ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కణ త్వచాల యొక్క ముఖ్యమైన నిర్మాణ భాగం, మరియు మానవ శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలు పొరల లక్షణాలపై ఆధారపడి ఉంటాయి: ఒక నరాల కణం నుండి మరొకదానికి సంకేతాల బదిలీ, గుండె మరియు మెదడు యొక్క సామర్థ్యం. • ఈ ఆమ్లాలు రక్త నాళాల స్వరాన్ని నిర్వహిస్తాయి, రక్తపోటును సాధారణీకరిస్తాయి. • "చెడు" కొలెస్ట్రాల్ అని పిలవబడే ట్రైగ్లిజరైడ్స్ మరియు తక్కువ సాంద్రత కలిగిన లిపోప్రొటీన్ (LDL) యొక్క రక్త స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. • శోథ నిరోధక చర్యను కలిగి ఉండండి - నాళాలలో అథెరోస్క్లెరోటిక్ ఫలకాలు ఏర్పడటాన్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నిరోధిస్తుంది. • రోగనిరోధక శక్తిని పెంచండి, శ్లేష్మ పొరల కూర్పు మరియు స్థితిని మెరుగుపరచండి, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలను అణిచివేస్తుంది. • ఒమేగా-3ని కీర్తించిన అతి ముఖ్యమైన విషయం - క్యాన్సర్‌ను నిరోధించే సామర్థ్యం. శరీరంలో ఒమేగా -3 ఆమ్లాలు లేకపోవడం యొక్క లక్షణాలు:
- ఉమ్మడి రొట్టె;
- అలసట;
- చర్మం యొక్క పొట్టు మరియు దురద;
- పెళుసైన జుట్టు మరియు గోర్లు;
- చుండ్రు యొక్క రూపాన్ని;
- ఏకాగ్రత అసమర్థత.
శరీరంలో ఒమేగా-3 ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండటం యొక్క లక్షణాలు:
- రక్తపోటును తగ్గించడం;
- రక్తస్రావం సంభవించడం;
- అతిసారం.
ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన మొక్కల ఆహారాలు: • గ్రౌండ్ అవిసె గింజలు మరియు లిన్సీడ్ నూనె; లిన్సీడ్ నూనె కొద్దిగా చేదు రుచిని కలిగి ఉంటుంది. నూనె యొక్క చేదు రుచి అది క్షీణించడం ప్రారంభమవుతుంది అని సూచిస్తుంది - అటువంటి నూనె తినడం విలువైనది కాదు. • జనపనార గింజలు మరియు జనపనార నూనె; • చియా విత్తనాలు; • వాల్నట్ మరియు వాల్నట్ నూనె; • గుమ్మడికాయ, గుమ్మడికాయ నూనె మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు; • ఆకు కూరలలోని ఒమేగా-3 ఆమ్లాల కంటెంట్‌లో పర్స్‌లేన్ ఒక విజేత. ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల సగటు రోజువారీ తీసుకోవడం: మహిళలకు - 1,6 గ్రా; పురుషులకు - 2 గ్రా. అటువంటి మొత్తంలో, శరీరంలోని అన్ని కణాలు సరిగ్గా పని చేస్తాయి మరియు శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను సరఫరా చేస్తాయి. మీరు ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒక టీస్పూన్ గ్రౌండ్ ఫ్లాక్స్ సీడ్స్ తింటే (ఉదాహరణకు, వాటిని తృణధాన్యాలు లేదా స్మూతీస్‌కు జోడించడం), మీరు శరీరంలో ఒమేగా -3 ఆమ్లాల కొరత గురించి ఆలోచించడం మానేయవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాల అవసరం ఉన్నవారికి, ఒమేగా -3 సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు, ఎందుకంటే మొక్కల మూలాల నుండి ఈ అవసరాన్ని తీర్చడం చాలా కష్టం. అథెరోస్క్లెరోసిస్, ఆర్టరీ హైపర్‌టెన్షన్, ఆటో ఇమ్యూన్ డిసీజెస్, డిప్రెసివ్ డిజార్డర్స్, స్ట్రోక్ లేదా మయోకార్డియల్ ఇన్‌ఫార్క్షన్‌తో బాధపడేవారికి ఒమేగా-3 న్యూట్రిషనల్ సప్లిమెంట్స్ అద్భుతమైన పరిష్కారం. సరిగ్గా తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! మూలం: myvega.com అనువాదం: లక్ష్మి