సాయంత్రం ఎనిమిది తర్వాత తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు మరియు అర్థరాత్రి అల్పాహారం చెడ్డ అలవాటుగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ జీవితం దాని స్వంత నియమాలను నిర్దేశిస్తుంది. కొందరు వ్యక్తులు, ఉదాహరణకు, రాత్రిపూట పని చేస్తారు మరియు సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించలేరు. మీరు ఇప్పటికే రాత్రిపూట తింటుంటే, మీరు గణనీయమైన హాని కలిగించని ఉత్పత్తులను ఎంచుకోవాలి. మేము సాయంత్రం లేదా రాత్రిపూట తినదగిన 5 స్నాక్స్‌ని ఎంచుకున్నాము.
డార్క్ చాక్లెట్
చాలా మందికి ఇష్టమైన తీపి, కానీ చాక్లెట్‌కు చాక్లెట్ భిన్నంగా ఉంటుందని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. అధిక కోకో కంటెంట్ ఉన్న సూపర్ మార్కెట్ మిఠాయి మరియు డార్క్ చాక్లెట్ మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉంది. తరువాతి తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. డార్క్ చాక్లెట్ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తుంది, వాపుతో పోరాడుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. రాత్రి సమయంలో, మీరు 30% కోకో కంటెంట్‌తో 70 గ్రాముల కంటే ఎక్కువ చాక్లెట్ తినకూడదు.
ఫిస్టాష్కి
ఈ గింజలు సాయంత్రం భోజనానికి గొప్పవి, కానీ వాటిని నెమ్మదిగా తినడానికి సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ రాత్రిపూట తినడానికి అనుమతించదగిన పిస్తాలు ఇతర గింజల కంటే ఎక్కువ. మీరు 50 ముక్కలు తినవచ్చు. పిస్తాలో ఫైబర్, బయోటిన్, విటమిన్ B6, థయామిన్, ఫోలిక్ యాసిడ్, అసంతృప్త కొవ్వులు మరియు మొక్కల స్టెరాల్స్ ఉంటాయి. మిమ్మల్ని నింపడానికి పిస్తాపప్పులు మాత్రమే సరిపోకపోతే, వాటిని మేక చీజ్ లేదా పండ్లతో జత చేయవచ్చు.
గుమ్మడికాయ గింజలు
రాత్రిపూట సరైన ఆహారం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. వేయించిన గుమ్మడికాయ గింజలు దీనికి గొప్పవి. గుమ్మడికాయ గింజలలో ఒక సర్వింగ్ సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మెగ్నీషియంలో దాదాపు సగం ఉంటుంది. మెగ్నీషియం 300 కంటే ఎక్కువ శరీర ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది. సాల్టెడ్ విత్తనాలు స్నాక్స్ కోసం కోరికలను సంతృప్తిపరుస్తాయి. రాత్రిపూట టీవీ ముందు కూర్చొని పావు కప్పు గుమ్మడి గింజలు తినవచ్చు.
తేనెతో వెచ్చని పాలు
ఈ కలయిక చాలా కాలంగా నిద్ర మాత్రగా ఉపయోగించబడింది, కాబట్టి నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉన్నవారికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఆసక్తికరంగా, ఈ ప్రభావం మరింత మానసికంగా ఉంటుంది. పాలలోని ట్రిప్టోఫాన్ మూడ్ పదార్ధమైన సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుందని భావిస్తున్నారు. మరియు తేనె యొక్క తీపి సెరోటోనిన్ స్థాయికి బాధ్యత వహించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తుంది. అందువలన, తేనెతో పాలు మానసిక స్థితి మరియు శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.
ఘనీభవించిన బ్లూబెర్రీస్
చల్లని తీపి బ్లూబెర్రీస్ రోజు చివరిలో చాలా రిఫ్రెష్‌గా ఉంటాయి. ఈ బెర్రీ అనేక యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు స్తంభింపచేసినప్పుడు, దాని ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కోల్పోదు. బ్లూబెర్రీస్ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ఇది మెదడు మరియు గుండె పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఆహారంలో లేకుంటే, మీరు బెర్రీలకు కొద్దిగా కొరడాతో చేసిన క్రీమ్ను జోడించవచ్చు.