గ్లూటయల్ కండరాలను సాగదీయడం

గ్లూటయల్ కండరాలను సాగదీయడం - టెక్నిక్ వ్యాయామాలు:

1. నేలపై పడుకోండి. కాళ్లు విస్తరించాయి. చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ ఎడమ కాలును వంచి, కుడివైపున లూప్ చేయండి. అతని కుడి చేతితో ఒక మోకాలిని నేలకి లాగండి. మీరు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, నేలను తాకకుండా మోకాలిని పట్టుకోండి.
2. మీ తలను ఎడమవైపుకు తిప్పండి, అదే రొమ్ముకు (వంగిన కాలు వైపు నుండి వ్యతిరేక దిశలో) సాగదీయండి, దిగువ వీపు, గ్లూటల్ కండరాలు మరియు తొడ వెనుక కండరాలను సాగదీయండి. ఇతర కాలుతో సాగదీయడం జరుపుము