నేను మన ఆరోగ్యం, రోగనిరోధక శక్తి, శ్రేయస్సు మరియు మానసిక స్థితికి అద్భుతమైన ప్రయోజనాలను అందించే సూపర్‌ఫుడ్‌ల జాబితాను సంకలనం చేస్తూనే ఉన్నాను (ఒకటి మరియు రెండు భాగాలను చూడండి). అదనంగా, వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా సులభం:
పెర్గా
ఇది తేనెటీగలు ఉత్పత్తి చేసే పుప్పొడి, తేనె మరియు ఎంజైమ్‌ల మిశ్రమం. నేను నిజంగా తేనెను ఇష్టపడను మరియు నేను తేనెటీగ ఉప ఉత్పత్తులను ఎప్పుడూ ఉపయోగించలేదు. కానీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సమస్యలను తీసుకున్న తరువాత, తేనెటీగ రొట్టె మానవులకు ఎంత ఉపయోగకరంగా ఉందో నేను తరచుగా ప్రస్తావించడం ప్రారంభించాను. నేను తేనె మరియు దాని ఉత్పన్నాలను చాలా "రష్యన్" మరియు చాలా "జనాదరణ పొందిన" అంశంగా భావించినందున, విదేశీ నిపుణులు కూడా దాని గురించి వ్రాసినందుకు నాకు రెట్టింపు ఆశ్చర్యం కలిగించింది. స్పష్టంగా తప్పు? తేనెటీగ రొట్టె యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు బరువు తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం, లైంగిక పనితీరును మెరుగుపరచడం మరియు కాలానుగుణ అలెర్జీల నుండి బయటపడటం వంటివి.
కొంతమంది అథ్లెట్లు కూడా బీ బ్రెడ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని తేలింది: ఇది శక్తిని ఇస్తుంది, సత్తువ మరియు ఓర్పును పెంచుతుంది.
పుప్పొడికి సున్నితత్వం ఉన్నవారు లేదా ఏదైనా ఆహార అలెర్జీతో బాధపడేవారు బీ బ్రెడ్‌ను జాగ్రత్తగా తినాలి.
తేనెటీగ రొట్టె మంచి నాణ్యత మరియు సరైన సేకరణ సాంకేతికతతో ఉంటేనే ఆరోగ్యానికి సానుకూల ప్రభావాలను చూపుతుందని అర్థం చేసుకోవడం కూడా ముఖ్యం, కాబట్టి, మీరు బీ బ్రెడ్ (మరియు తేనె) ఎవరు మరియు ఎక్కడ కొనుగోలు చేస్తారనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి.
నువ్వులు
ఈ విత్తనాలు కాల్షియం యొక్క ధనిక మొక్కల వనరులలో ఒకటి! అదనంగా, అవి ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి: ఇనుము, జింక్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ మరియు రాగి. దీనికి ధన్యవాదాలు, నువ్వులు ఎముకలు మరియు శరీరంలోని ఇతర కణజాలాలలో ఖనిజాల సరైన స్థాయిని నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శోథ నిరోధక ప్రక్రియలను అందిస్తుంది. నువ్వులలోని ఇతర పదార్థాలు ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్‌తో పోరాడటానికి, రక్తపోటును స్థిరీకరించడానికి మరియు ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కాలేయాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. నువ్వులు కూడా ప్రోటీన్ యొక్క మంచి మూలం.
ఆశ్చర్యకరమైనది: అటువంటి గుర్తించలేని చిన్న విత్తనాలు - మరియు చాలా ప్రయోజనాలు!
నువ్వులు నూనెను కలిగి ఉన్నందున, చెడిపోకుండా మరియు రాన్సిడిటీని నివారించడానికి వాటిని బాగా ప్యాక్ చేసి ఫ్రిజ్‌లో ఉంచడం మంచిది.
మీరు ఏదైనా సలాడ్‌లకు విత్తనాలను జోడించడం ద్వారా నువ్వులను పచ్చిగా ఉపయోగించవచ్చు. మరియు మీరు దాని నుండి పాస్తా తయారు చేయవచ్చు - తహిని. ఇది హమ్మస్, బాబాగానుష్ మరియు ఇతర స్నాక్స్ మరియు సాస్‌ల తయారీలో ఉపయోగించబడుతుంది. ఈ వంటకాలన్నీ నా కొత్త ios యాప్‌లో ఉన్నాయి.
నువ్వులు ఇక్కడ కొంటాను.
అల్లం
అల్లం అనేక ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది: ఇది జలుబును నయం చేస్తుంది, బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో వికారం మరియు టాక్సికోసిస్‌ను నివారించడం, జీర్ణ సమస్యలను తొలగించడం మరియు రక్తపోటును తగ్గించడం వంటి వాటి సామర్థ్యానికి కూడా ప్రశంసించబడింది. అదనంగా, అల్లం అనేక శోథ నిరోధక ప్రభావాలను కలిగి ఉంది.
చిన్న అల్లం ముక్కలను జ్యూస్‌లు, స్మూతీస్‌లకు కలుపుతారు మరియు అల్లం టీని తయారు చేయడానికి వాటిని వేడినీటితో (నిమ్మకాయ, బెర్రీలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలతో) కూడా కలుపుతారు.