శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం: శిక్షణ సమయంలో మరియు తర్వాత శరీరానికి ఎలా సహాయం చేయాలి

వారి శరీరం మరియు మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోకుండా, గరిష్ట సామర్థ్యంతో శిక్షణ ఇచ్చే ఉత్తమ శిక్షకుల నుండి మేము మీతో పంచుకుంటాము.

శ్వాస వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి

“సెట్ సమయంలో, నేను నా శ్వాసతో పని చేస్తాను. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను క్రమబద్ధీకరించడానికి నేను 4-7-8 శ్వాసను [నాలుగు సెకన్ల పాటు శ్వాస తీసుకోండి, ఏడు గంటలు పట్టుకోండి, ఆపై ఎనిమిది సార్లు ఊపిరి పీల్చుకోండి] సాధన చేయడానికి ప్రయత్నిస్తాను. - మాట్ డెలానీ, న్యూ యార్క్‌లోని ఇన్నోవేషన్ కోఆర్డినేటర్ మరియు ట్రైనర్ క్లబ్ ఈక్వినాక్స్.

మీ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణగా ఉండండి

"ఇది నాకు సంవత్సరాలు పట్టింది, కానీ నేను ఫిట్‌నెస్‌ను నా యొక్క ఉత్తమ వెర్షన్‌గా, నన్ను నేను నిర్మించుకోవడానికి మరియు నా బలాలు నాకు మార్గనిర్దేశం చేసేందుకు ఒక అవకాశంగా భావిస్తున్నాను, బలహీనతలను కరుణతో చూస్తాను. భారీ వ్యాయామాల సమయంలో నేను విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, ప్రతిదీ బాగానే ఉంటుంది. నేను ఒక సంవత్సరం క్రితం కంటే బలంగా ఉన్నాను, కాదా? మీరు విఫలమవుతారనే భయం లేదా మీరు కోరుకున్నది చేయకపోతే మీరు సరిపోరని భావించడం కంటే "అవును, నేను చేయగలను" అని మిమ్మల్ని మీరు నెట్టడం చాలా మంచిది. మీ మనస్సు యొక్క గేమ్ మీరు మానసికంగా ఎలా అనుభూతి చెందుతారో మరియు మీరు శారీరకంగా ఎలా పని చేస్తారో ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి నేను ఎల్లప్పుడూ నా అంతర్గత స్వరం నియంత్రణలో ఉందని, సవాలుకు సిద్ధంగా ఉందని, కానీ నేను చేసిన పనిలో ప్రతి క్షణాన్ని జరుపుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండేలా చూసుకుంటాను. – ఎమిలీ వాల్ష్, బోస్టన్‌లోని SLT క్లబ్‌లో బోధకుడు.

వేడెక్కండి, చల్లబరచండి మరియు త్రాగాలి

“ఏదైనా వ్యాయామానికి ముందు డైనమిక్ వార్మప్ చేయడం మరియు తర్వాత బాగా సాగదీయడం ద్వారా నేను నా శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాను. హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి నా దగ్గర ఎప్పుడూ నీరు కూడా ఉంటుంది. - మిచెల్ లోవిట్, కాలిఫోర్నియా కోచ్

వ్యాయామశాలలో instagram నుండి నిష్క్రమించండి

“వర్కౌట్ సమయంలో నేను చేయగలిగే అతి పెద్ద స్వీయ-సంరక్షణ ఏమిటంటే, వర్కౌట్‌లో నా మనస్సు 100% ఉండనివ్వడం. నా వ్యాయామ సమయంలో నేను ఇమెయిల్‌లకు సమాధానం ఇవ్వకూడదని, సోషల్ మీడియాను తనిఖీ చేయకూడదని మరియు చాట్ చేయకూడదని నేను నియమాన్ని విధించాను. నేను వ్యాయామాన్ని నిజంగా ఆస్వాదించగలిగితే, నా జీవితం అద్భుతమైనది. – హోలీ పెర్కిన్స్, ఆన్‌లైన్ ఫిట్‌నెస్ ప్లాట్‌ఫారమ్ అయిన ఉమెన్స్ స్ట్రెంత్ నేషన్ వ్యవస్థాపకురాలు.

మీరు ఇలా ఎందుకు చేస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి

“శిక్షణ సమయంలో, నేను దీన్ని ఎందుకు చేస్తున్నాను, నేను ఏమి సాధిస్తున్నాను మరియు అది నాకు ఎలా అనిపిస్తుంది అని నన్ను నేను ఎప్పుడూ ప్రశ్నించుకుంటాను. నేను సంఖ్యల ఆధారంగా నడిచే వ్యక్తిని కాదు, కాబట్టి నేను నా పురోగతిని ట్రాక్ చేస్తున్నాను మరియు కొనసాగించడానికి నన్ను నేను ప్రేరేపిస్తాను. - ఎలి రీమర్, బోస్టన్‌లోని క్లబ్‌లో ప్రధాన బోధకుడు.

మీ శరీరానికి ట్యూన్ చేయండి

“వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరాన్ని తెలుసుకోవడం మరియు వినడం. అతని సంకేతాలను విస్మరించవద్దు. నా వర్కౌట్ సమయంలో నేను పని చేసే అన్ని కండరాలను సాగదీస్తాను మరియు వీలైతే నెలకు ఒకసారి మసాజ్ థెరపిస్ట్‌ని చూడటానికి ప్రయత్నిస్తాను. - స్కాట్ వీస్, న్యూయార్క్‌లోని ఫిజికల్ థెరపిస్ట్ మరియు ట్రైనర్.

మీకు ఇష్టమైన యూనిఫాం ధరించండి

"నేను ధరించే దాని గురించి నేను ఆలోచిస్తాను. ఇది సిల్లీగా అనిపిస్తుందని నాకు తెలుసు, కానీ నా దుస్తుల గురించి నాకు బాగా అనిపించినప్పుడు మరియు నా వ్యాయామానికి సరైన ఉపకరణాలు దొరికినప్పుడు, నేను అన్నింటికి వెళ్తాను. నేను నాకు సరిపోని, చాలా బిగుతుగా ఉన్న లేదా సన్నని బట్టలు (యోగా బట్టలు వంటివి) ధరించినట్లయితే, వ్యాయామం విఫలమవుతుంది. - రీమర్.

ధ్యానం

“నేను ఉదయం మరియు సాయంత్రం చేసే నా ధ్యానానికి చాలా అంకితభావంతో ఉన్నాను. ఇది అక్షరాలా నా తలని సాధారణంగా ఉంచుతుంది. నా అంతర్గత సంభాషణపై పని చేయడం మరియు మద్దతు మరియు ప్రేమతో ఇతర వ్యక్తులతో మాట్లాడాలని నాకు గుర్తు చేసుకోవడం నాకు చాలా ముఖ్యం. నేను దానిపై దృష్టి పెట్టకపోతే నేను చాలా త్వరగా స్నాప్ చేయగలను. కానీ నేను నా మార్గంలో ఉన్నప్పుడు, నా మానసిక వైఖరి నిజంగా నాకు సంతోషకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మరియు ప్రతిరోజూ మరింత సాధించడంలో సహాయపడుతుంది. మరియు నా శరీరం అభివృద్ధి చెందుతోంది. - పెర్కిన్స్

ఒక డైరీ ఉంచండి

“ప్రతిరోజు ఉదయం నేను నా కృతజ్ఞతా పత్రికలో గత 24 గంటల్లో నేను కృతజ్ఞతతో ఉన్న మూడు విషయాలను జాబితా చేస్తూ వ్రాస్తాను మరియు ఒక స్నేహితుడు నాకు ఇచ్చిన జర్నీ టు ది హార్ట్ పుస్తకాన్ని కూడా చదువుతాను. ఇది బిజీగా ఉండే రోజును ప్రారంభించే ముందు నా తల సరైన ఆలోచనలో పడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు నేను చాలా ప్రశాంతంగా అనుభూతి చెందడం ప్రారంభించాను. - ఎమిలీ అబ్బాట్, సర్టిఫైడ్ ట్రైనర్

ఫోటో

“ఫోటోగ్రఫీ నా స్వయం సహాయం. నేను కొన్ని సంవత్సరాల క్రితం దీన్ని నా అభిరుచిగా మార్చుకున్నాను మరియు అప్పటి నుండి ఇది నా దినచర్యలో భాగం. ఇది నా సాధారణ షెడ్యూల్ నుండి దూరంగా ఉండటానికి మరియు నా చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచంలో కొంచెం కోల్పోయే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది. ఇది సాంకేతికతకు దూరంగా ఉండటానికి నాకు సహాయపడింది, ఎందుకంటే నా కళ్ళు ఎల్లప్పుడూ ఆసక్తికరమైన షాట్‌ల కోసం వెతుకుతున్నాయి మరియు ఇకపై ఫోన్‌ని అనుసరించడం లేదు. - డెలానీ

నిర్వహించండి

“నేను నా పని, ఇల్లు మరియు శిక్షణా ప్రాంతాన్ని శుభ్రంగా మరియు చక్కగా ఉంచుతాను. ఎటువంటి అయోమయం లేకుండా ఉండటం వల్ల మీరు మరింత సాధించడంలో మరియు మీ లక్ష్యాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతారని నిరూపించబడింది. - వీస్

ఆదివారం స్వీయ తనిఖీ చేయండి

"ప్రతి ఆదివారం మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోండి, "ఈ వారం నా మనస్సు మరియు శరీరాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి నేను ఏమి చేస్తాను? నేను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వీలు కల్పించే నా దినచర్యకు ఏదైనా జోడించవచ్చా? ఇకపై నాకు సరిపోని దాన్ని నేను తీసివేయవచ్చా? రికవరీ మరియు విశ్రాంతి అనేది మూడు కాళ్ల కుర్చీలో తరచుగా మరచిపోయే మూడవ పాదం. మనల్ని మనం అంతర్గతంగా చూసుకుని, మన ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే మార్పులను గమనించినప్పుడు, మేము మా వ్యాయామాలను విడిచిపెట్టి, వ్యక్తిగత మరియు పని జీవితంలోకి, విశ్రాంతి మరియు పునరుద్ధరణలోకి ప్రవేశిస్తాము. - అలిసియా అగోస్టినెల్లి

బాగా తిను

“శిక్షణ వెలుపల నా స్వీయ-సంరక్షణ ఆరోగ్యకరమైన, సేంద్రీయ మరియు ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాన్ని తినడం. నాతో మరియు నా క్లయింట్‌లతో పని చేసే బిజీ వారాలలో నా శక్తి స్థాయిలు, మానసిక పనితీరు మరియు స్పష్టతకు ఇది చాలా ముఖ్యం. - లోవిట్

మీకు ఆనందాన్ని కలిగించే ప్రతి రోజు ఏదైనా చేయండి

"నేను ఒత్తిడి లేకుండా ఉండటానికి మరియు నన్ను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి వ్యాయామంతో పాటు చాలా విభిన్న పద్ధతులపై ఆధారపడతాను. నేను నా డైరీలో రాసుకుంటాను, మంచి సినిమాలు చూస్తాను, వాకింగ్‌కి వెళ్తాను మరియు ఫోటోలు తీసుకుంటాను. నా దైనందిన జీవితంలో నాకు సంతోషం మరియు సంతృప్తిని కలిగించే కొన్ని కార్యకలాపాలను నేను ఖచ్చితంగా చేర్చుకుంటాను. – సారా కాపింగర్, సైక్లింగ్ శిక్షకురాలు.

ముందుగా లేవండి

“వారంలో, నేను నిజంగా లేవడానికి 45 నిమిషాల నుండి ఒక గంట ముందు నా అలారం సెట్ చేసాను, తద్వారా నేను కొంత నిశ్శబ్ద సమయాన్ని ఆస్వాదించగలను, ఒక కప్పు గ్రౌండ్ కాఫీ తాగవచ్చు, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారాన్ని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు నా డైరీలో వ్రాయవచ్చు. నేను చిన్న వ్యాపార యజమానిని మరియు నా రోజులు సుదీర్ఘంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా ఉండవచ్చు. ఉదయం నేను కొంత శ్రద్ధ తీసుకుంటాను. ఇది రోజును కొంచెం నెమ్మదిగా ప్రారంభించడానికి నన్ను అనుమతిస్తుంది. – బెక్కా లూకాస్, బార్రే & యాంకర్ యజమాని.

ఇప్పుడు మన దగ్గర ఉంది! సభ్యత్వం పొందండి!