ప్రేమ మనల్ని దుర్బలంగా చేస్తుంది. ప్రియమైన వ్యక్తికి తెరవడం, మేము అతనిని అన్ని రక్షణల ద్వారా అనుమతిస్తాము, తద్వారా అతను మరెవరూ చేయని విధంగా మనలను బాధించగలడు. ప్రియమైనవారు అందించే అనుభవాలను ఎదుర్కోవడం మరింత కష్టం. అటువంటి సందర్భాలలో మేము ఒక వ్యాయామాన్ని అందిస్తున్నాము.
ఏదైనా ముఖ్యమైన సంబంధంలో, అది స్నేహం, ప్రేమ లేదా కుటుంబం కావచ్చు, బాధాకరమైన అనుభవాలు జరుగుతాయి. అయ్యో, "మంచి" మరియు "చెడు" భావోద్వేగాలు ఎల్లప్పుడూ కలిసి ఉంటాయి. ముందుగానే లేదా తరువాత, మేము కమ్యూనికేట్ చేసే వ్యక్తి కనీసం ఏదైనా నిరాశ, చికాకు, ఆగ్రహం వ్యక్తం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు. బాధాకరమైన అనుభవాల గురించి ఏమిటి? వాటిని తాగి వస్తారా? పోరాడాలా? వాళ్ళు మనల్ని పాలించనివ్వాలా?
ఆస్ట్రేలియన్ మనస్తత్వవేత్త రాస్ హారిస్, హౌ టు ఇంప్రూవ్ రిలేషన్షిప్ రచయిత. పురాణాల నుండి వాస్తవికత వరకు” మరియు మానసిక వశ్యత యొక్క అసలు పద్ధతి యొక్క సృష్టికర్త, ప్రత్యామ్నాయాన్ని అందిస్తుంది — అతను అభివృద్ధి చేసిన “పేరు” సాంకేతికత, ఇది ఒకరి భావాలు మరియు అవగాహన యొక్క అంగీకారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దశ 1: గమనించండి
వాస్తవానికి, భావోద్వేగాలు బలంగా ఉంటే, వాటిని ఎదుర్కోవడం చాలా కష్టం. మొదట, వారికి మన ప్రతిచర్యలు అలవాటుగా మారుతాయి మరియు మేము వాటిని గమనించడం మానేస్తాము. రెండవది, మనం బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మన మనస్సు వాటిని గుర్తించలేకపోతుంది.
ఇక్కడే బుద్ధిపూర్వక శ్వాస ఉపయోగపడుతుంది.
- ముందుగా, వీలైనంత పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ద్వారా మీ ఊపిరితిత్తుల గాలిని ఖాళీ చేయండి. అప్పుడు గాలి వాటిని మళ్లీ నింపనివ్వండి, దిగువ నుండి ప్రారంభించి పైకి కదలండి.
- గాలి మీ ఊపిరితిత్తులను ఎలా నింపి వదిలివేస్తుందో గమనించండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నప్పుడు మీరు ఏకకాలంలో ఇలా చెప్పుకోవడం మంచిది: "నేను నా ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను విడిచిపెట్టాను", "ఈ కథ ఇకపై నన్ను ప్రభావితం చేయదు."
- శ్వాస నుండి శరీరానికి అవగాహనను వ్యాప్తి చేయండి మరియు మీరు బలమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించే స్థలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా తరచుగా ఇది నుదిటి, చెంప ఎముకలు, మెడ, గొంతు, భుజాలు, ఛాతీ, ఉదరం.
- భావోద్వేగాలు ఎక్కడ ప్రారంభమవుతాయి మరియు ఎక్కడ ముగుస్తాయి అని గమనించండి. మీ భావోద్వేగాల పరిమితులు ఎక్కడ ఉన్నాయి? ఇది ఉపరితలంపైనా లేదా లోపల ఉందా? ఇది స్థిరంగా ఉందా లేదా దాని స్థానాన్ని మారుస్తుందా? ఇది ఎంత ఉష్ణోగ్రత? దీనికి వెచ్చని లేదా చల్లని మచ్చలు ఉన్నాయా? మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ ఇలాంటి దృగ్విషయాన్ని ఎదుర్కోని పరిశోధనాత్మక శాస్త్రవేత్తలాగా, మీకు వీలైనన్ని వివరాలను తీసుకోండి.
దశ 2: గుర్తించండి
ఈ భావోద్వేగాల ఉనికిని బహిరంగంగా అంగీకరించడం తదుపరి దశ. "ఇది కోపం" లేదా "ఇది అయిష్టం" అని మీరే చెప్పండి. "నేను కోపంగా ఉన్నాను" లేదా "నాకు ఇష్టం లేదు" అని చెప్పకండి ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగంతో మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించి, తద్వారా దానిని బలోపేతం చేస్తారు.
మీరు మీ ఆలోచనలు కానట్లే, మీరు మీ భావోద్వేగాలు కాదని గ్రహించడానికి ప్రయత్నించండి.
భావోద్వేగాలు మరియు ఆలోచనలు వస్తాయి మరియు వెళ్తాయి, అవి ఆకాశంలో తేలియాడే మేఘాల వలె మీ ద్వారా కదులుతాయి. వారు మీరు కాదు! "ఇదిగో నేను, ఇదిగో నా కోపం" అని చెప్పండి, ఆ భావోద్వేగం నుండి కొంచెం వెనక్కి తగ్గడానికి ఇది మిమ్మల్ని ఎలా అనుమతిస్తుంది అని గమనించండి. "కోపం", "అపరాధం", "భయం", "విచారం" అనే ఒకే పదంలో భావోద్వేగాలకు పేరు పెట్టడం మరింత సరళమైన మార్గం.
గుర్తింపు అనేది అంగీకారం కోసం ఒక ముఖ్యమైన అడుగు. మీరు వాస్తవ ప్రపంచానికి తిరిగి వస్తున్నారని అర్థం. మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరిస్తున్నప్పుడు, తీర్పులు లేదా తీర్పులు చేయవద్దు. "నాకు భయంకరమైనది!" అనే పదాలతో మీరు భావోద్వేగాన్ని అంగీకరించే బదులు దానిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టివేస్తారు.
దశ 3: స్థలాన్ని సృష్టించండి
మేము బాధాకరమైన భావోద్వేగాలను అనుభవించినప్పుడు, మన దృష్టి సన్నగిల్లుతుంది మరియు మన అనుభవాలకు స్థలం ఇవ్వడానికి బదులుగా, వాటిని లోతుగా లోపలికి నడిపించడానికి లేదా వాటిని మన నుండి దూరంగా నెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తాము. ఇది భయంతో ఉన్న గుర్రాన్ని ఒక చిన్న గాదెలో బంధించడం లాంటిది, అక్కడ అతను చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని నాశనం చేయడం ప్రారంభిస్తాడు.
కానీ మీరు ఆమెను మైదానంలోకి అనుమతించినట్లయితే, అక్కడ ఆమె స్వేచ్ఛగా పరిగెత్తవచ్చు, ఆమె త్వరలో తన శక్తిని వృధా చేస్తుంది మరియు ఎటువంటి హాని కలిగించకుండా ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. మనం ఎమోషన్స్‌కి తగినంత స్థలం ఇస్తే, మనల్ని పెద్దగా ఇబ్బంది పెట్టకుండా వాటి శక్తి తగ్గిపోతుంది.
- గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. పీల్చే గాలి మీరు అనుభవిస్తున్న భావోద్వేగానికి చేరుకుంటుంది మరియు దానిని ఆవరిస్తుంది, ఆపై మీ లోపల ఒక నిర్దిష్ట ఖాళీ స్థలం తెరుచుకుంటుంది, దీనిలో బాధాకరమైన అనుభవాలు సరిపోతాయి.
- మీరు మీ ప్రతికూల భావోద్వేగాలను ఆ స్థలాన్ని ఆక్రమించగలరో లేదో చూడండి. అవి ఏమిటో మీకు నచ్చనవసరం లేదు. మీరు వాటిని ఈ స్థలంలో ఉండేలా అనుమతించండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి ఇది తెలివైన ట్రిక్ కాదు, కానీ వారితో ఒప్పందానికి రావడానికి ఒక మార్గం. "నేను తెరుస్తున్నాను" లేదా "ఇదిగో ఖాళీ స్థలం" అని మీకు మీరే చెప్పుకుంటే ఈ దశను పూర్తి చేయడం సులభం అవుతుంది లేదా "నాకు ఈ భావోద్వేగం ఇష్టం లేదు, కానీ నాకు స్థలం ఉంది దానికోసం."
- స్పృహతో శ్వాసను కొనసాగించండి, పీల్చే గాలితో మీ భావోద్వేగాలను చుట్టుముట్టడం మరియు క్రమంగా తెరవడం, వాటి కోసం మరింత ఎక్కువ స్థలాన్ని సృష్టించడం.
మీరు ఈ దశను మీకు నచ్చినంత కాలం, ఒక నిమిషం లేదా 20 నిమిషాలు చేయవచ్చు. అయితే, అభ్యాసంతో, మీరు దీన్ని 10 సెకన్లలో చేయవచ్చు.
దశ 4: అవగాహన పెంచుకోండి
మనం మన చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం వైపు వెళ్ళాలి, దానితో పరిచయం ఏర్పడుతుంది. మేము మొదటి అడుగులు వేస్తున్నప్పుడు, మేము భావోద్వేగాలపై దృష్టిని ఆకర్షించాము. ఇప్పుడు మన చుట్టూ ఉన్న వాటిని చూడవలసిన సమయం వచ్చింది. మీరు చూడగలిగే, వినగల, స్పర్శించే, రుచి చూసే ప్రతిదాని గురించి తెలుసుకోండి.
చుట్టూ చూడు. మీరు ఎక్కడ ఉన్నారు? మీరు ఏమి చేస్తున్నారు, ఎవరితో ఉన్నారు. మీరు ఏమి చూస్తారు, వింటారు, తాకారు? ప్రపంచానికి తెరవండి. "నేను ప్రస్తుతం చేయాలనుకుంటున్న నా విలువలకు అనుగుణంగా ఏమి ఉంది?" అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి.
మరియు మీరు ఇప్పుడే చేయగలిగినది ఏదైనా ఉంటే, దానిని తర్వాత వాయిదా వేయకుండా, చేయండి!
రాస్ హారిస్ ఈ పద్ధతిని రోజుకు 5-10 సార్లు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాడు, అయితే చాలా క్లుప్తంగా, ఉదాహరణకు, 30 సెకన్లు - ఒక నిమిషం. మరియు మీకు పని చేయడానికి సమయం మరియు మానసిక స్థితి ఉంటే, మీరు దానికి 5-15 నిమిషాలు కేటాయించవచ్చు. తగినంత అనుభవాన్ని కూడగట్టుకుని, మీ భాగస్వామి ఎంత అభ్యంతరకరమైన విషయాలు చెప్పినా, సంఘర్షణ మధ్యలో మీరు దాన్ని సరిగ్గా అన్వయించగలరు.
వాస్తవానికి, కొన్నిసార్లు విభేదాలు మిమ్మల్ని ఎంతగానో ఆకర్షిస్తాయి, ఎటువంటి అభ్యాసానికి సమయం ఉండదు. కానీ తగాదా తర్వాత దీన్ని చేయకుండా ఏదీ మిమ్మల్ని నిరోధించదు. ఇది మీ ఆగ్రహాన్ని ఆదరించడం మరియు మీలో తాను ఉపసంహరించుకోవడం కంటే చాలా ఆరోగ్యకరమైన విధానం, మీ భాగస్వామి చెప్పిన లేదా చేసిన అసహ్యకరమైన ప్రతిదాన్ని మీ తలపై అనంతంగా స్క్రోల్ చేయడం.