అయితే, శుభవార్త ఏమిటంటే, ఈ రకమైన జ్ఞాపకశక్తి లోపాలు చాలా చిత్తవైకల్యం లేదా అల్జీమర్స్ వంటి మెదడు వ్యాధుల సంకేతాలు కావు. మరింత శుభవార్త: మీ రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. ఈ పద్ధతులు 50 ఏళ్లు పైబడిన మరియు అంతకంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ముందుగానే మంచి అలవాట్లను పెంచుకోవడం కంటే మెరుగైనది ఏమీ లేదు.
వృద్ధాప్య మెదడు
చాలా మంది వ్యక్తులు 50 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి ఇటువంటి జ్ఞాపకశక్తి లోపాలను గమనిస్తారు. హిప్పోకాంపస్ లేదా ఫ్రంటల్ లోబ్స్ వంటి మెమరీ ప్రాసెసింగ్‌తో సంబంధం ఉన్న మెదడులోని ప్రాంతాలలో వయస్సు-సంబంధిత రసాయన మరియు నిర్మాణ మార్పులు ప్రారంభమైనప్పుడు, డాక్టర్ సాలినాస్ చెప్పారు.
"మెదడు కణాలు పనిచేయడం చాలా కష్టం కాబట్టి, విడివిడిగా పనిచేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ఇతర కణాలు లేనట్లయితే అవి భాగమైన నెట్‌వర్క్‌లు పనిచేయడం కూడా చాలా కష్టం. ఉదాహరణకు, ఒక పెద్ద గాయక బృందాన్ని ఊహించుకోండి. ఒక టేనర్ తన స్వరాన్ని కోల్పోతే, ప్రేక్షకులు తేడాను గమనించకపోవచ్చు. కానీ చాలా మంది టేనర్‌లు తమ ఓట్లను కోల్పోతే మరియు వారి స్థానంలో అండర్‌స్టడీస్ లేకపోతే మీరు ఇబ్బందుల్లో పడతారు, ”అని ఆయన చెప్పారు.
ఈ మెదడు మార్పులు సమాచారాన్ని ప్రాసెస్ చేసే వేగాన్ని నెమ్మదిస్తాయి, కొన్నిసార్లు తెలిసిన పేర్లు, పదాలు లేదా కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం కష్టమవుతుంది.
అయితే, వయస్సు మాత్రమే దోషి కాదు. జ్ఞాపకశక్తి నిరాశ, ఆందోళన, ఒత్తిడి, మందుల దుష్ప్రభావాలు మరియు నిద్ర లేకపోవడం వంటి వాటికి గురవుతుంది, కాబట్టి వీటిలో ఏవైనా మీ జ్ఞాపకశక్తి లోపానికి సంబంధించినవి కావచ్చో తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
నీవు ఏమి చేయగలవు?
మీరు వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను తిప్పికొట్టలేనప్పటికీ, మీ రోజువారీ జ్ఞాపకశక్తిని పదును పెట్టడానికి మరియు మీ మెదడు సమాచారాన్ని పొందడంలో మరియు నిలుపుకోవడంలో సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.
నిర్వహించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా వస్తువులను పోగొట్టుకుంటే, వాటిని ఒక నిర్దిష్ట ప్రదేశంలో ఉంచండి. ఉదాహరణకు, అద్దాలు, కీలు మరియు వాలెట్ వంటి మీ రోజువారీ వస్తువులన్నింటినీ ఒకే కంటైనర్‌లో ఉంచండి మరియు ఎల్లప్పుడూ కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచండి. "ఈ వస్తువులను ఒకే స్థలంలో కలిగి ఉండటం వలన మీ మెదడు నమూనాను నేర్చుకోవడం మరియు మీకు రెండవ స్వభావంగా మారే అలవాటును సృష్టించడం సులభం చేస్తుంది" అని డాక్టర్ సాలినాస్ చెప్పారు.
నేర్చుకుంటూ ఉండండి. మీరు నిరంతరం నేర్చుకోవలసిన మరియు కొత్త సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవలసిన పరిస్థితులను మీ కోసం సృష్టించండి. స్థానిక కళాశాలలో తరగతులు తీసుకోండి, వాయిద్యం వాయించడం నేర్చుకోండి, ఆర్ట్ క్లాస్ తీసుకోండి, చెస్ ఆడండి లేదా బుక్ క్లబ్‌లో చేరండి. నిన్ను నీవు సవాలు చేసుకొనుము.
రిమైండర్‌లను సెట్ చేయండి. గమనికలు వ్రాసి, మీరు వాటిని ఎక్కడ చూసినా వాటిని వదిలివేయండి. ఉదాహరణకు, మీ బాత్రూమ్ మిర్రర్‌పై మీటింగ్‌కి వెళ్లమని లేదా మీ మందు తీసుకోమని గుర్తుచేసే నోట్‌ను రాయండి. మీరు మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో అలారంను కూడా ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీకు కాల్ చేయమని స్నేహితుడిని అడగవచ్చు. మీకు ఇమెయిల్ రిమైండర్‌లను పంపడం మరొక ఎంపిక.
విధులను విచ్ఛిన్నం చేయండి. ఒక పనిని పూర్తి చేయడానికి అవసరమైన దశల క్రమాన్ని గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, దానిని చిన్న భాగాలుగా విభజించి, వాటిని ఒక్కొక్కటిగా చేయండి. ఉదాహరణకు, ఫోన్ నంబర్ యొక్క మొదటి మూడు అంకెలను గుర్తుంచుకోండి, ఆపై మూడు, ఆపై నాలుగు. "సుదీర్ఘమైన, విపరీతమైన సమాచార గొలుసుల కంటే శీఘ్ర, చిన్న సమాచార భాగాలపై దృష్టి పెట్టడం మెదడుకు సులభం, ప్రత్యేకించి ఆ సమాచారం తార్కిక క్రమాన్ని అనుసరించకపోతే," డాక్టర్ సాలినాస్ చెప్పారు.
సంఘాలను సృష్టించండి. మీరు గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్న వాటి యొక్క మానసిక చిత్రాలను తీయండి మరియు వాటిని ప్రత్యేకంగా ఉంచడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి వాటిని కలపడం, అతిశయోక్తి చేయడం లేదా వక్రీకరించడం. ఉదాహరణకు, మీరు మీ కారును స్పేస్ 3Bలో పార్క్ చేస్తే, మీ కారుకు మూడు భారీ దిగ్గజాలు కాపలాగా ఉన్నట్లు ఊహించుకోండి. మీరు ఒక వింత లేదా భావోద్వేగ చిత్రంతో వస్తే, మీరు దానిని గుర్తుంచుకోవడానికి ఎక్కువ అవకాశం ఉంది.
పునరావృతం, పునరావృతం, పునరావృతం. పునరావృతం చేయడం వలన మీరు సమాచారాన్ని వ్రాసి, తర్వాత తిరిగి పొందగలిగే సంభావ్యతను పెంచుతుంది. మీరు విన్న, చదివిన లేదా ఆలోచించిన వాటిని బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి. మీరు ఎవరినైనా మొదటిసారి కలిసినప్పుడు, వారి పేరును రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి. ఉదాహరణకు, ఇలా చెప్పండి: “మార్క్…. మిమ్మల్ని కలవడం ఆనందంగా ఉంది, మార్క్! ఎవరైనా మీకు ఆదేశాలు ఇచ్చినప్పుడు, వాటిని దశలవారీగా పునరావృతం చేయండి. డాక్టర్‌తో వంటి ముఖ్యమైన సంభాషణ తర్వాత, ఇంటికి వెళ్లే సమయంలో అపాయింట్‌మెంట్ సమయంలో చెప్పబడిన విషయాలను పదే పదే బిగ్గరగా పునరావృతం చేయండి.
ప్రాతినిధ్యం వహించండి. మీ మనస్సులో చర్యను మళ్లీ ప్లే చేయడం, దాన్ని ఎలా చేయాలో గుర్తుంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంటికి వెళ్లేటప్పుడు అరటిపండ్లను కొనుగోలు చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, మీ మనస్సులోని కార్యకలాపాన్ని స్పష్టమైన వివరంగా పునఃసృష్టించండి. మీరు దుకాణంలోకి ప్రవేశించి, పండ్ల విభాగానికి వెళ్లి, అరటిపండ్లను ఎంచుకుని, ఆపై వాటి కోసం చెల్లించి, మానసికంగా ఈ క్రమాన్ని పదే పదే పునరావృతం చేస్తారని ఊహించుకోండి. ఇది మొదట అసౌకర్యంగా అనిపించవచ్చు, కానీ ఈ టెక్నిక్ భావి జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని చూపబడింది-ఒక ప్రణాళికాబద్ధమైన చర్యను పూర్తి చేయడానికి గుర్తుంచుకోగల సామర్థ్యం-తేలికపాటి అభిజ్ఞా బలహీనత ఉన్నవారిలో కూడా.
అందుబాటులో ఉండు. సాధారణ సామాజిక పరస్పర చర్య మానసిక ఉద్దీపనను అందిస్తుందని పరిశోధనలో తేలింది. మాట్లాడటం, వినడం మరియు సమాచారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం వంటివి మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని పరిశోధనలు కేవలం 10 నిమిషాలు మాట్లాడటం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. "సాధారణంగా, మరింత సామాజికంగా ఏకీకృతమైన వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన మెదడును కలిగి ఉంటారు మరియు స్ట్రోక్ లేదా చిత్తవైకల్యం వంటి వయస్సు-సంబంధిత మెదడు వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తక్కువగా కలిగి ఉంటారు" అని డాక్టర్ సాలినాస్ చెప్పారు.